您是否生活在焦虑之中？这是11种应对方法

内容

• 呼吸：有多种方法可以缓解焦虑
• 5种快速应对焦虑的方法
• 质疑你的思维方式
• 练习集中，深呼吸
• 使用芳香疗法
• 散步或做15分钟的瑜伽
• 写下你的想法
• 6种应对焦虑的长期策略
• 识别并学习管理触发器
• 一些常规触发器：
• 采用认知行为疗法（CBT）
• 每天或常规冥想
• 尝试补充或改变饮食
• 保持身心健康
• 向您的医生询问药物
• 我的焦虑症什么时候有害？
• 焦虑发作的迹象
• 惊恐发作的症状
• 是什么引起焦虑？
• 我该如何应对：拉兹的抑郁和焦虑故事

呼吸：有多种方法可以缓解焦虑

知道您的内心感觉在面对压力时会跳动得更快吗？或者，相反，当您面对繁重的任务或事件时，手掌会出汗。

那就是焦虑-我们身体对压力的自然反应。

如果您还不了解触发因素，则有以下几种常见现象：您在新工作的第一天，与伴侣的家人见面或在很多人面前做演讲。每个人都有不同的触发因素，识别它们是应对和管理焦虑症发作的最重要步骤之一。

识别触发器可能需要一些时间和自我反省。同时，您可以采取一些措施来尝试减轻或减轻焦虑感，以免上任。

5种快速应对焦虑的方法

如果您的焦虑情绪是零星的，并且妨碍了您的注意力或完成任务，那么有一些快速的自然疗法可以帮助您控制局势。

如果您的焦虑集中在某种情况上，例如担心即将发生的事件，您可能会注意到症状是短暂的，通常会在预期事件发生后消退。

质疑你的思维方式

消极的想法会扎根在您的脑海中，并扭曲局势的严重性。一种方法是挑战您的恐惧，询问它们是否属实，然后看看您可以在哪里控制住。

练习集中，深呼吸

尝试吸气4次，然后呼气4次，总共5分钟。通过屏住呼吸，您可以降低心律，这将有助于您平静下来。

4-7-8技术也有助于缓解焦虑。

使用芳香疗法

无论是油状，熏香状或蜡烛状，薰衣草，洋甘菊和檀香等香味都可以舒缓身心。

芳香疗法被认为可以帮助激活大脑中的某些受体，从而缓解焦虑症。

散步或做15分钟的瑜伽

有时，阻止焦虑的想法的最佳方法是远离局势。花一些时间专注于您的身体而不是您的思想可能会减轻您的焦虑。

写下你的想法

写下导致您焦虑的原因，可以消除烦恼，减轻恐惧感。

这些放松技巧对偶尔经历焦虑症的人特别有帮助。他们也可能与患有广泛性焦虑症（GAD）的人一起工作时也很好！

但是，如果您怀疑自己患有GAD，则快速应对方法不应该是您采用的唯一治疗方法。您将需要找到长期的策略来帮助减轻症状的严重性，甚至防止症状的发生。

6种应对焦虑的长期策略

如果焦虑是您一生的日常活动，那么重要的是找到治疗策略以帮助您控制焦虑。它可能是谈话疗法和冥想之类的东西的组合，或者可能只是消除或解决焦虑触发因素的问题。

如果您不确定从哪里开始，与心理健康专家讨论可能会建议您从未想过的事情总是有帮助的。

识别并学习管理触发器

您可以自己或与治疗师一起确定扳机。有时它们很明显，例如咖啡因，饮酒或吸烟。其他时候它们可能不那么明显。

诸如财务或与工作有关的情况之类的长期问题可能需要一些时间才能弄清楚-是到期日，人还是事态？这可能需要通过治疗或与朋友一起获得一些额外的支持。

当您确定触发器时，如果可以的话，应该尝试限制曝光。如果您不能限制它（例如由于当前无法更改的压力大的工作环境），则使用其他应对方法可能会有所帮助。

一些常规触发器：

• 压力大的工作或工作环境
• 驾驶或旅行
• 遗传学-焦虑可能会在您的家庭中流传
• 退出药物或某些药物
• 某些药物的副作用
• 外伤
• 恐惧症，例如前恐惧症（对拥挤或开放空间的恐惧）和幽闭恐惧症（对小空间的恐惧）
• 一些慢性疾病，例如心脏病，糖尿病或哮喘
• 慢性疼痛
• 患有另一种精神疾病，例如抑郁症
• 咖啡因

采用认知行为疗法（CBT）

CBT帮助人们学习思考和应对引起焦虑的情况的不同方法。治疗师可以帮助您开发出在消极思维方式和行为变幻之前改变其方式的方法。

每天或常规冥想

尽管这需要一些练习才能成功完成，但是定期进行的正念冥想最终可以帮助您训练大脑，使焦虑的想法在出现时消除。

如果坐着不动和集中精力困难，请尝试从瑜伽开始。

尝试补充或改变饮食

改变饮食或服用补充剂绝对是一项长期策略。研究表明某些补充剂或营养素可以帮助减轻焦虑。

这些包括：

• 柠檬唇膏
• ω-3脂肪酸
• 阿什瓦甘达
• 绿茶
• 缬草根
• 卡瓦卡瓦
• 黑巧克力（适量）

但是，这可能需要三个月的时间才能使您的身体真正依靠这些草药和食物提供的营养。如果您正在服用其他药物，请务必与您的医生讨论草药。

保持身心健康

定期运动，均衡饮食，充足的睡眠以及与关心您的人保持联系是避免焦虑症状的好方法。

向您的医生询问药物

如果您的焦虑严重到足以使您的心理健康医生认为您会从药物治疗中受益，那么根据您的症状，有许多治疗方法。与医生讨论您的疑虑。

我的焦虑症什么时候有害？

识别您正在处理的焦虑可能会有些挑战，因为与他人相比，人体对感知到的危险的反应可能完全不同。

对于一般的担心，紧张或不安感，您可能会以焦虑语作为笼统术语。对于即将发生的不确定结果的事件，通常会有一种感觉。

每个人都一次或一次地应对它，因为这是我们大脑对感知到的危险做出反应的一部分，即使这种危险不是真实的。

就是说，有时焦虑会变得严重，并演变成最初容易控制的焦虑发作，然后在几个小时内逐渐加剧。 （这与恐慌发作不同，后者是突然消失并消退的。）

焦虑发作的迹象

以下是一些较常见的焦虑心理和身体症状：

• 危险，恐慌或恐惧感
• 紧张或不安
• 心跳加快
• 出汗
• 发抖或发冷
• 疲倦或虚弱
• 肠胃问题
• 困难集中
• 换气过度

同时也可能会感到焦虑和惊恐发作。上面提到的快速应对策略也可能有助于应对恐慌。

其他应对恐慌发作的正念策略包括将注意力集中在物体上，重复咒语，闭上眼睛以及前往快乐的地方。

惊恐发作的症状

• 害怕死亡
• 感觉自己正在失去控制
• 超脱感
• 心
• 气促
• 胸痛或紧绷
• 恶心
• 感到头晕或头晕
• 四肢麻木或刺痛
• 感到冷或热

是什么引起焦虑？

如果您发现快速提示尚未奏效，则不妨考虑向专业人员寻求帮助。特别是如果您认为自己患有GAD及其干扰日常活动并引起身体症状。

精神卫生专业人员可以帮助简化识别触发因素的过程，通过行为疗法，药物等维护长期策略。

例如，如果您的焦虑症源于您过去的创伤，那么与有执照的治疗师一起进行治疗可能会有所帮助。另一方面，如果您的大脑化学性质使您容易患上慢性焦虑症，则可能需要继续服用药物来控制它。

焦虑可能永远是您生活中的一部分，但不应超过您的日常生活。即使是最极端的焦虑症也可以治疗，因此症状不会使人难以承受。

一旦找到最适合自己的治疗方法，生活就会变得更加愉快而艰巨。

我该如何应对：拉兹的抑郁和焦虑故事