对抗糖尿病的疲劳是不可能的-这是如何做到的

内容

• 什么是糖尿病疲劳？
• 如何应对糖尿病疲劳
• 坚持锻炼计划的4个技巧
• 4个锻炼点子，让您在家中或户外开始

锻炼从未成为Denise Baron的生活方式。但是在两年前被诊断出患有2型糖尿病之后，男爵现在找到了一种方法来使健身成为她一天中的一部分。

“对我来说，锻炼从来不是我一生中要做的三件事，但如今已成为一项要求。”这位49岁的老人告诉Healthline。

就像数百万其他患有2型糖尿病的人一样，男爵现在也了解锻炼在控制症状中所起的作用。也就是说，她还熟悉“糖尿病疲劳”，这是该病的常见结果，可能会使坚持一致的锻炼计划充满挑战。

什么是糖尿病疲劳？

处理2型糖尿病可能会让人感到负担重。而且，即使您一直疲倦，通常也只能应付一天的工作。不幸的是，多睡不一定是正确的答案。

研究表明，患有2型糖尿病的人会感到极度的疲劳和疲劳，这会破坏他们的生活并使其难以工作。这种影响是如此巨大，以至于专家们现在将其称为“糖尿病疲劳”。

“过度疲劳或疲劳感通常与糖尿病有关，但原因可能是多方面的，”运动科学Emerita教授，FACSM博士Sheri Colberg解释说。

她解释说：“最常见的原因是血糖水平升高，这会使您感到迟钝和嗜睡。”而且她应该知道。除了帮助他人之外，Colberg还患有糖尿病。

Colberg还指出，由于一些与糖尿病相关的并发症（例如肾脏疾病）或某些药物的副作用，人们可能会感到疲劳。

如何应对糖尿病疲劳

定期运动对于控制和预防包括2型糖尿病在内的几种与健康相关的疾病至关重要，这已不是秘密。实际上，美国糖尿病协会（ADA）建议所有糖尿病患者进行体育锻炼，以控制血糖控制和整体健康。

特别是，ADA敦促糖尿病患者每30分钟进行3分钟的轻度运动（如伸展运动或步行），以打断长时间的轻度活动来长时间坐着。

“疲劳在糖尿病患者中很常见，这可能会使他们难以保持动力和精力来保持身体活动，”丹佛凯撒·珀曼恩特医院的内分泌学家埃米莉·施罗德博士解释说。

但是，运动是糖尿病管理的关键部分。施罗德说，至关重要的是，患者必须想出将运动融入日常生活的方法。

一旦建立了常规，您就可以逐渐增加每天最多30分钟的运动量，甚至更多，直到您的身体习惯了。

坚持锻炼计划的4个技巧

Colberg说，首先要记住的是，即使只是每天采取更多的步骤，进行任何体育锻炼都可能会帮助您感觉更好，更少疲劳。她解释说：“不必为了减少血糖或短期内感觉好转而进行有组织的运动。”

一旦这些活动开始减轻糖尿病的疲劳感，您可能会更喜欢进行诸如步行，阻力训练或跳舞之类的锻炼。

作为一名内分泌学家，Schroeder在治疗2型糖尿病和糖尿病疲劳方面拥有丰富的经验。在与患者谈论运动时，她给他们以下建议：

1. 设定较小的目标并从那里建立。 她说：“如果您开始认为每天需要上几个小时才能保持身体健康，那么您甚至有可能在开始之前就放弃了。”相反，挑战自己以小幅锻炼。例如，您可以每天步行10分钟，每次3次，以获得建议的30分钟的适度日常锻炼。
2. 不要一个人去。 参加课程或计划与朋友一起锻炼。施罗德说：“当有健身伙伴在等你或者已经承诺参加课程时，让疲劳使你退出锻炼更加困难。”
3. 尝试承担双重职责的活动。 园艺等活动可能是一项很好的锻炼-更不用说获得新鲜空气的好方法了。施罗德还说，要考虑做一些杂事，例如给房屋打扫15分钟（最多可以燃烧90卡热量）。她说：“拥抱锻炼还可以检查待办事项清单上的物品，可以提供两倍的积极性。”
4. 监测血糖。 有些人可能需要在运动前，运动中和运动后监测血糖。施罗德说，如果血糖在正常范围内，运动会更容易。另外，运动会引起低血糖。因此，您需要与医生讨论运动期间和运动后将血糖保持在正常范围内的方法。

• 慢慢开始，但要努力达到建议的30分钟的适度日常运动。

4个锻炼点子，让您在家中或户外开始

获得肥胖和生活方式医学认证的TopLine医学博士内科医生Pamela Merino博士说，如果您要解决糖尿病的疲劳问题，某些运动形式可能会比其他运动形式更好。她建议从小而慢地开始体育锻炼。

甚至花五分钟也可以有所作为。她推荐太极拳（因为它融合了健康的呼吸，平衡和加强力量），水上运动，瑜伽，散步和坐姿运动。

Schroeder说，如果您还没准备好在家外进行健身运动，您仍然可以在家做些运动来帮助增加身体活动。以下是她向患者推荐的一些动作：

1. 狂欢最新的“ House Hunters”马拉松比赛时，将一些举重保持在沙发下，以适应二头肌的卷曲。简单又有益。
2. 在商业休息期间站起来游行。在电视的平均时长中，移动时间为15分钟。
3. 在床上抬腿。早晨起床之前，请花几分钟时间平躺于背部，以减慢每次抬高和放下一只脚的速度。每条腿尝试两组10次重复，以使血液流动并以更多的精力开始新的一天。
4. 尝试仰卧起坐。这些也很容易在床上做，有很多尝试可以使它们保持有趣并挑战不同的肌肉群。

根据您的初始健康水平和医疗状况，与医生或培训师合作制定适合您的计划很重要。

与专业人士合作时，Baron同意从健身领域的专家那里寻求信息会很有帮助。

她现在过着印度草药的生活方式，她说这改变了她的生活。她的体育锻炼包括每天早晨散步和骑自行车20至40分钟，每天伸展，偶尔进行一些柔和的瑜伽。

在开始锻炼程序之前，请务必与您的医生交谈。他们可以帮助您确定控制糖尿病疲劳的最有效方法，以便将体育锻炼融入您的一天。