我如何摆脱双下巴？

内容

• 针对双下巴的练习
• 1.直下巴突出
• 2.球运动
• 3.起皱
• 4.舌头伸展
• 5.颈部伸展
• 6.下颚突出
• 通过饮食和运动减少双下巴
• 双下巴的治疗
• 脂解
• 美速疗法
• 下一步

是什么导致双下巴

双下巴，也称为mentalmental fat，是下巴下方形成一层脂肪时的常见情况。双下巴通常与体重增加有关，但您不必超重即可拥有双下巴。遗传因素或老化引起的皮肤松弛也可能导致双下巴。

如果您有双下巴并想摆脱它，可以做几件事。

针对双下巴的练习

尽管没有科学证据表明下巴锻炼可以消除双下巴，但有传闻。

这是六种锻炼方法，它们可能有助于增强和调理双下巴部位的肌肉和皮肤。除非另有说明，否则每天重复进行10到15次运动。

1.直下巴突出

1. 向后倾斜头，朝天花板看。
2. 向前推动您的下颌，感觉下巴下有拉力。
3. 握住下巴突出量10。
4. 放松下巴，将头部恢复到中立位置。

2.球运动

1. 将9到10英寸的球放在下巴下面。
2. 将您的下巴向下压在球上。
3. 每天重复25次。

3.起皱

1. 头向后倾斜，看着天花板。
2. 皱起双唇，就好像您在亲吻天花板一样，伸展下巴下方的区域。
3. 停止皱褶，将头恢复到正常位置。

4.舌头伸展

1. 直视前方，尽量伸出舌头。
2. 向上抬起舌头，向鼻子靠近。
3. 保持10秒钟，然后松开。

5.颈部伸展

1. 向后倾斜头，看着天花板。
2. 将舌头压在嘴顶上。
3. 保持5至10秒钟，然后松开。

6.下颚突出

1. 向后倾斜头，看着天花板。
2. 向右转头。
3. 向前滑动下颚。
4. 保持5至10秒钟，然后松开。
5. 头部向左重复该过程。

通过饮食和运动减少双下巴

如果双下巴是由于体重增加引起的，那么减轻体重可能会使它变小或摆脱它。减肥的最佳方法是饮食健康，并定期运动。

一些健康的饮食准则是：

• 每天吃四份蔬菜。
• 每天吃三份水果。
• 用全谷物代替精制谷物。
• 避免加工食品。
• 多吃瘦蛋白，例如家禽和鱼。
• 多吃健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果。
• 避免油炸食品。
• 吃低脂的乳制品。
• 减少糖的摄入量。
• 练习部分控制。

随着数字的减小，您的脸可能会变瘦。

为了增加体重，梅奥诊所建议您每周进行最多300分钟或每天大约45分钟的中等运动。他们还建议每周进行两次力量训练。

所有激烈的体育活动，例如割草，园艺和携带食品杂货，都会计入这个每周目标。

双下巴的治疗

如果双下巴是由遗传引起的，则通过锻炼来收紧该区域可能会有所帮助。目前尚不清楚减肥是否会有所帮助。在这种情况下，您的医生可能会建议采用侵入性程序，例如：

脂解

脂解也称为脂质雕塑，它使用吸脂术或来自激光的热量来融化脂肪并塑造皮肤轮廓。在大多数情况下，脂解过程中只需使用局部麻醉剂即可治疗双下巴。

脂肪分解只能治疗脂肪。它不会去除多余的皮肤或增加皮肤的弹性。脂肪分解的副作用可能包括：

• 肿胀
• 瘀血
• 疼痛

美速疗法

美速疗法是一种微创手术，可通过一系列注射输送少量​​溶解脂肪的化合物。

2015年，美国食品药品监督管理局（FDA）批准了脱氧胆酸（Kybella），这是一种用于美速疗法的注射药物。脱氧胆酸有助于您的身体吸收脂肪。

每次治疗可能需要20次或更多次注射脱氧胆酸才能治疗双下巴。您最多可以进行六种治疗。两次治疗之间必须至少等待一个月。

如果注射不正确，脱氧胆酸可能会导致严重的神经损伤。只有皮肤科医师或具有整形手术经验的医生对药物有所了解，才能进行这些注射。

脱氧胆酸和其他美速疗法注射剂的潜在副作用包括：

• 肿胀
• 瘀血
• 疼痛
• 麻木
• 发红

下一步

摆脱身体上任何地方多余脂肪的最佳方法是饮食健康，并定期运动。

尝试摆脱双下巴时，请耐心等待。除非您进行吸脂或激光脂解，否则它不会在一夜之间消失。视双下巴的大小而定，可能要花几个月的时间才能变得不那么明显。

保持健康的体重将有助于控制双下巴。这还增加了好处，因为它降低了您的总体风险：

• 糖尿病
• 高血压
• 睡眠呼吸暂停
• 心脏病
• 某些癌症
• 中风

除非您确定双下巴是由遗传引起的，否则请在进行侵入性手术之前给体重减轻，进行有氧运动和下巴锻炼。

在开始饮食和运动计划之前，请咨询您的医生。他们将解决您的任何健康问题，并帮助您制定健康的减肥目标。他们还将推荐适合您生活方式的饮食计划。

如果饮食和运动对双下巴没有帮助，请问医生是否可以选择侵入性手术。