治愈伤心的实用指南
内容
- 自我护理策略
- 允许自己悲伤
- 好好照顾自己
- 引领人们了解您的需求
- 写下您需要的内容（又称为“便签方法”）
- 到户外去
- 阅读自助书籍并收听播客
- 尝试良好的活动
- 寻求专业帮助
- 养成习惯
- 不要试图抑制痛苦
- 实行自我同情
- 在日程安排中创建空间
- 培育新传统
- 写下来
- 查找支持系统
- 与自己联系
- 注意事项
- 您的经验是有效的
- 这不是比赛
- 没有有效期
- 你无法避免
- 期待意外
- 你会有一段幸福的时光
- 没事没关系
- 寻求自我接纳
- 推荐读物
- 微小的美丽事物：亲爱的糖对爱情和生命的忠告
- 小小的胜利：发现不可能的优雅时刻
- 像天空一样爱你：幸免于难
- 破碎的心的智慧：如何将分手的痛苦转化为治疗，洞察力和新爱
- 关于成为人：起床，真实生活和认真聆听的回忆录
- 神奇思维年
- 没有泥浆没有莲花
- 如何在30天之内治愈一颗破碎的心：说再见并继续生活的每日指南
- 不完美的礼物：放开你认为自己应该成为的人，拥抱你是谁
- 底线
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心碎是一种普遍的经历，伴随着强烈的情感痛苦和痛苦。
虽然很多人将伤心与恋爱关系的结束联系在一起，但LCPC的治疗师珍娜·帕伦博（Jenna Palumbo）强调，“痛苦是复杂的”。亲人的去世，失业，改变职业，失去亲密的朋友-所有这些都会使您心灰意冷，感觉自己的世界将永远不一样。
无法解决：治愈一颗破碎的心需要时间。但是，您可以做一些事情来在康复过程中支持自己，并保护自己的情感健康。
自我护理策略
即使您并非总是感到心碎，在心碎后照顾好自己的需求也很重要。
允许自己悲伤
帕卢姆博说，每个人的悲痛都不一样，而你自己可以做的最好的事情就是让自己得到自己的悲伤，愤怒，孤独或罪恶感。
“有时这样做，您会不自觉地让周围的人也感受到他们自己的悲伤，而您不会再觉得自己一个人了。”您可能会发现朋友经历了类似的痛苦，并为您提供了一些建议。
好好照顾自己
当您心碎的时候，很容易忘记照顾好您的个人需求。但是，悲伤不仅是一种情感体验，它还会使您的身体消耗de尽。确实，研究表明，身体和情感上的疼痛沿着大脑的相同路径传播。
深呼吸，冥想和运动可能是节省精力的好方法。但是，也不要为此而烦恼。简单地努力进食和保持水分可以大有帮助。慢慢来，一次一天。
引领人们了解您的需求
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心精神病学和行为医学系的心理学家克里斯汀·卡彭特（Kristen Carpenter）博士说，每个人都以自己的方式应对损失。
她建议您清楚自己是愿意在亲密朋友的支持下还是在通过社交网络访问的广泛人群中私下哀悼。
Carpenter说，将您的需求放到那里可以使您免于一时想起的事情，并使希望得到支持的人可以通过从清单中剔除一些东西来帮助您，并使您的生活更轻松。
写下您需要的内容（又称为“便签方法”）
这个怎么运作：
- 坐下来并列出您所需的清单，包括对切实和情感支持的需求。这可能涉及割草，杂货店购物或只是打电话。
- 获取一叠笔记卡，并在每张卡片上写下一项。
- 当人们问他们如何提供帮助时，请给他们一张便条卡或让他们选择他们认为可以做的事情。这样可以减轻有人提出要求时当场表达您的需求的压力。
到户外去
研究发现，每周仅在户外度过2个小时即可改善您的身心健康。如果您可以欣赏一些美丽的风景，那就太好了。但是，即使是定期在附近走走也会有所帮助。
阅读自助书籍并收听播客
知道别人也经历过类似的经历并走到另一边，可能会帮助您减少孤独感。
读一本书（本文稍后会提供一些建议）或收听有关您的特殊损失的播客，这也可以为您提供验证，并为您处理情绪提供了支持。
尝试良好的活动
每天都留出时间去做一些有益的事情，无论是日记，与亲密朋友见面还是观看让您发笑的节目。
安排能带给您快乐的时刻对于治愈破碎的心至关重要。
寻求专业帮助
重要的是与他人谈论您的感受，而不要麻痹自己。说起来容易做起来难，而且需要一些额外的帮助是完全正常的。
如果您发现自己的痛苦实在难以承受，那么心理健康专家可以帮助您度过痛苦的情绪。甚至只有两到三个会话都可以帮助您开发一些新的应对工具。
养成习惯
在给自己一定的空间以适应和满足自己的需求后，开始着眼于建立新的例程和习惯，以帮助您继续处理自己的损失。
不要试图抑制痛苦
卡彭特说：“不要因为感到羞愧或内而浪费精力。”取而代之的是，“投入那种精力来做出具体的努力，以使自己感觉更好和康复。”
考虑每天给自己10到15分钟，以承认并感到悲伤。通过给予它一定的关注，您可能会发现它在一天当中的弹出次数越来越少。
实行自我同情
自我同情涉及在不评判自己的情况下以爱与尊重对待自己。
想一想您将如何对待经历艰难时期的亲密朋友或家人。你会对他们说什么？您会为他们提供什么？您将如何向他们表明您的关心？采纳您的答案并将其应用于您自己。
在日程安排中创建空间
当您经历困难时期时，很容易分散自己的注意力。虽然这可能会有所帮助，但请确保您仍留有一些空间来处理自己的感觉并有一些休息时间。
培育新传统
如果您结束了一段恋爱关系或失去了亲人，您可能会觉得自己失去了一生的传统和仪式。假期可能特别困难。
让朋友和家人帮助您创造新的传统和回忆。在重大假期期间，请随时与我们联系。
写下来
在有一段时间坐下来感受自己的感受之后，日记可以帮助您更好地组织情绪，并给您机会，释放可能难以与他人分享的任何情绪。
这是一个入门指南。
查找支持系统
定期参加或参加亲自或在线支持小组可以提供一个安全的环境来帮助您应对。与处于类似情况的人分享您的感受和挑战也很有帮助。
与自己联系
经历巨大的损失或改变会使您对自己和自己的身份有些不确定。您可以通过运动，在自然界中度过时间或与您的精神和哲学信仰建立联系来实现此目的。
注意事项
当您浏览治愈伤心的过程时，对过程有个现实的期望会很有帮助。从流行歌曲到rom-coms，社会都可能对令人心碎的实际含义产生扭曲的看法。
这是您需要记住的几件事。
您的经验是有效的
帕卢姆博解释说，亲人的死是更为明显的悲伤形式，但隐秘的悲伤看起来就像是失去了友谊或人际关系。或者，也许您是通过改变职业或成为一个空巢老人而开始新的生活阶段。
不管是什么，验证自己的悲伤很重要。这只是意味着认识到它对您生活的影响。
这不是比赛
将您的处境与他人的处境进行比较是很自然的事，但伤心欲绝和悲伤不是竞争。
Palumbo说，仅仅是失去友谊而不是失去朋友，并不意味着过程不一样。 “您正在重新学习如何在一个曾经没有重要关系的世界中生活。”
没有有效期
每个人的悲伤都不一样，没有时间表。避免使用诸如“我现在应该继续前进”之类的陈述，并在需要治疗的所有时间都给自己。
你无法避免
尽管感觉很难，但是您必须逐步解决它。您越不愿处理痛苦的情绪，您就越需要更长的时间才能开始感觉更好。
期待意外
随着悲伤的发展，心碎的程度和频率也会随之增加。有时候，它会感觉到来来往往的软浪。但是有一天，它可能感觉像是无法控制的情绪震撼。尽量不要判断情绪如何表现出来。
你会有一段幸福的时光
请记住，在悲伤中充分体验欢乐时光是可以的。每天花费一部分时间专注于当前时刻，让自己拥抱生活中的美好事物。
如果您正在处理失去亲人的事情，这可能会带来一些罪恶感。但是，体验快乐和幸福对于前进至关重要。强迫自己保持消极的心态不会改变情况。
没事没关系
LMSW的治疗师维多利亚·费舍尔（Victoria Fisher）指出，重大损失，如亲人的死亡，看起来将与工作拒绝有很大不同。 “在两种情况下，当务之急是让自己感觉到自己的感受，并记住，不要紧也可以。”
即使您正在竭尽所能地度过心碎，您仍可能会放假。带着它们来，明天再试一次。
寻求自我接纳
不要指望您的痛苦会比准备就绪时更早消失。尝试接受您的新现实，并了解您的悲伤将需要一些时间来治愈。
推荐读物
当您处理令人心碎的问题时，书籍既可以分散注意力，又可以作为治愈的工具。它们也不必是大型自助书籍。关于他人如何度过悲痛的个人叙述也同样有效。
这里有一些标题可以帮助您入门。
微小的美丽事物：亲爱的糖对爱情和生命的忠告
畅销书《狂野》的作者谢丽尔·斯特雷耶德（Cheryl Strayed）从她以前的匿名建议专栏中整理了问题和答案。每一次深入的回应都会为遭受不忠，无情婚姻或家庭死亡等一系列损失的人提供有见地和富有同情心的建议。
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小小的胜利：发现不可能的优雅时刻
著名作家安妮·拉莫特（Anne Lamott）提供了深刻，诚实和意想不到的故事，这些故事教会了我们即使在最无助的情况下也如何走向爱情。请注意，她的作品有一些宗教色彩。
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像天空一样爱你：幸免于难
心理学家和自杀幸存者Sarah Neustadter博士提供了路线图，以导航复杂的悲伤情绪并将绝望变成美丽。
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破碎的心的智慧：如何将分手的痛苦转化为治疗，洞察力和新爱
苏珊·皮弗（Susan Piver）通过她温柔而令人鼓舞的智慧，为如何从破碎的心脏中恢复过来提供了建议。将其视为处理分手的痛苦和失望的处方。
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关于成为人：起床，真实生活和认真聆听的回忆录
尽管詹妮弗·帕斯蒂洛夫（Jennifer Pastiloff）几乎快要聋了，并且在小时候经历了父亲的衰败，但她学会了如何通过认真倾听和照顾他人来重建自己的生活。
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神奇思维年
对于经历过配偶突然死亡的任何人，琼·迪迪翁（Joan Didion）都会以纯正而真实的方式描绘婚姻和生活，探讨疾病，创伤和死亡。
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没有泥浆没有莲花
和尚与简单，佛教僧侣和越南难民Thich Nhat Hanh提供拥抱痛苦和寻找真正快乐的实践。
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如何在30天之内治愈一颗破碎的心：说再见并继续生活的每日指南
霍华德·布朗森（Howard Bronson）和迈克·赖利（Mike Riley）带领您度过一段浪漫的恋爱关系，并通过洞察力和锻炼帮助自己康复，并增强韧性。
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不完美的礼物：放开你认为自己应该成为的人，拥抱你是谁
布伦妮·布朗（BrenéBrown）博士通过发自内心的诚实讲故事，探索了如何加强与世界的联系并培养自我接纳和爱的感觉。
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底线
遭受损失的硬道理是，它可以永远改变您的生活。有时候，您会感到心痛不已。但是当您看到微光时，还会有其他人。
费舍尔（Fisher）指出，对于某种悲痛，“要生存一段时间，直到您逐步建立新的，不同的生活，并在悲痛发生时为其开放空间。”
辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常写关于健康，保健和人类行为科学之间的交集。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在找到她 cindylamothe.com.
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