提示，技巧和运动来控制膀胱

内容

• 总览
• 如何持有小便
• 持有技巧
• 如何控制你的膀胱
• 带走

总览

成人的平均膀胱可以容纳1 1/2至2杯尿液，然后才能得到“现在就走！”。美国国立糖尿病与消化及肾脏疾病研究所表示，敦促。虽然您的膀胱可以拉伸以支撑更多，但如果这样做，您将陷入不舒适的境地。

但是，很多人觉得即使不去洗手间也无法容纳50毫升尿液。如果您的情况如此，那么您可以通过多种方式“训练”膀胱，以免每次喝水时都不跑上厕所。

在您这样做之前，最好先咨询医生，以确保您没有可能会影响膀胱的基础疾病（例如尿路感染）。

如何持有小便

握着小便和握太久之间有一条细线。大多数医生建议您每隔三到四个小时去洗手间，除非您睡着了，以清空膀胱。如果您发现自己必须经常走很多路，学习如何握住小便会有所帮助。

尿尿时间过长可能对您有害。它可以使多余的细菌在膀胱中积聚，并可能导致尿路感染。因此，重要的是要在太频繁和不够频繁之间取得适当的平衡。

持有技巧

当冲动袭来时，找到办法分散自己的注意力或至少减轻走动的冲动。您可以通过以下几种方法完成此任务：

• 分心技术。 这可能包括听音乐，重复咒语，阅读某些东西，甚至打个电话给会了解您的人，只需交谈几分钟。
• 改变你的位置。 稍微向前倾斜有时会减轻胃和膀胱的压力，这可能会减轻您需要走的感觉。如果此职位更改无济于事，请尝试查找其他合适的职位。
• 从视图中清除所有液体。 他们只会提醒您您需要走。

如何控制你的膀胱

膀胱训练是一种预防方法，可帮助您重新训练膀胱以容纳更多尿液。这是一种心身方法，可以帮助您的大脑和膀胱学会忍受更多尿液的存在，然后才产生必须马上走的冲动。

膀胱训练的步骤包括：

1. 上厕所时记日记三到七天。写下时间，一天中排出多少尿液以及喝多少液体。您可以使用适合您马桶座便器的尿液收集器进行测量。
2. 查看您的日记，确定您的液体摄入量如何累积到您的尿液排出量。算出您一天去多少次以及两次洗手间的间隔时间。如果您每次去尿的次数少于1至2到2杯，或者每2小时要撒更多的尿，则有改善的空间。
3. 尽量按时安排膀胱。每天早晨醒来时要去一次，给自己足够的时间来完全排空膀胱。此后，尝试每两到三个小时去一次。
4. 给自己一些时间，去尝试舒适的姿势。例如，将鼠标悬停在马桶座圈上以避免与马桶座接触，会在膀胱上产生额外压力，使马桶无法完全排空。结果，您可能会觉得不得不尽快再次去，因为您没有在第一时间排尽所有尿液。
5. 避免不方便使用，例如当您看到浴室时。这些快速，看似无害的旅行可能无法有效地告诉您的膀胱，您需要更频繁地排尿。
6. 全天练习像Kegel练习那样的骨盆底练习。这涉及专注于您用来停止尿流并收缩5至10秒钟的肌肉。进行五次重复。凯格斯（Kegels）可增强您的骨盆底，帮助您更长久地保持尿液。
7. 当冲动间隔洗手间的冲动到来时，请尝试坐几分钟。深呼吸，并专注于膀胱以外的其他事物。将您的目标设为至少等待五分钟。随着时间的流逝，您可以将其延长到10甚至20分钟。
8. 继续维护您的浴室日记，以便您可以记录进度并确定一天中似乎是麻烦区域的时间。

有些人可能会尝试减少一天喝多少水来欺骗膀胱训练。您仍然需要补充水分以保持健康并防止脱水。在某些情况下，您仍然可以在不触发膀胱的情况下补充水分。这包括在睡前一到两个小时停止喝任何东西。

您还可以在可能要去洗手间时随时间安排进水时间。例如，您可以在用餐前30分钟喝一杯或两杯水。待您完成工作后，您可能需要去洗手间，然后再上班，上学或其他活动。

虽然膀胱训练会有所帮助，但重要的是要了解膀胱训练方法，因为您可能会遇到一些挫折。如果您继续尝试但看不到改善，请咨询医生。

带走

当您过于频繁地去洗手间时，学会握住小便会有所帮助。只要医生确定您没有诸如膀胱无力或尿路感染之类的潜在疾病，您就可以尝试一些技巧来训练您的膀胱间隔更长的时间而不会撒尿。