背叛之后如何重建信任

内容

• 信任的真正含义是什么？
• 对关系的信任迹象
• 被背叛后重建信任
• 考虑说谎或背叛的原因
• 沟通，交流，沟通
• 实践宽恕
• 避免沉迷于过去
• 伤害别人后重建信任
• 考虑你为什么这么做
• 真诚的道歉
• 请明确点
• 给你的伴侣时间
• 让他们的需求引导您
• 致力于沟通清晰
• 事情的细节呢？
• 这需要多长时间？
• 这值得么？
• 您不必一个人做
• 底线

信任是建立牢固关系的重要组成部分，但这种关系不会很快发生。而且一旦损坏，就很难重建。

当您考虑可能导致您对伴侣失去信任的情况时，可能会立即想到不忠。但是作弊并不是打破人际关系信任的唯一方法。

其他可能性包括：

• 一种重蹈覆辙或违背诺言的模式
• 在需要的时候不陪伴你
• 扣留或保留某些东西
• 说谎或操纵
• 不公开分享感情的模式

信任的真正含义是什么？

在讨论如何重建信任之前，务必要准确地了解什么是信任。

首先，将信任视为某人必须做出的选择可能会有所帮助。你不能让别人相信你。您可能不会选择信任某人，除非他们表明他们值得。

对关系的信任迹象

信任对不同的人可能意味着不同的事情。在恋爱关系中，信任可能意味着：

• 您感到对关系和对伴侣的承诺。
• 您可以与伴侣放心，并知道他们会尊重身体和情感的界限。
• 您知道当您传达自己的需求和感受时，伴侣会倾听。
• 您不需要向伴侣隐藏东西。
• 您和您的伴侣互相尊重。
• 你们在一起可能很脆弱。
• 你们互相支持。

了解什么是信任也很重要 不是。

例如，在恋爱关系中，信任并不一定意味着您会告诉伴侣另一件事。保持个人想法是很正常的。

信任也不意味着互相授予以下权限：

• 银行帐户（除非是共享帐户）
• 个人电脑
• 手机
• 社交媒体帐户

您可能不介意共享此信息，尤其是在紧急情况下。但是，在关系中信任的存在通常意味着您不需要检查伴侣。您对他们有信心，并且能够谈论您可能有的任何担忧。

被背叛后重建信任

失去信任会让您感到受伤，震惊甚至身体不适。它可能会提示您以不同的方式考虑您的关系-和您的伴侣。

如果您想尝试重建信任，这里有一些不错的起点。

考虑说谎或背叛的原因

被骗了之后，您可能并不在意背后的原因。

但是当人们根本不知道该怎么办时，他们有时会撒谎。这并非他们的正确选择，但可以帮助您考虑您对他们的立场有何反应。

当然，您的伴侣可能出卖了您以保护自己，但他们可能有不同的动机。他们是要保护您免受坏消息的影响吗？充分利用不良资金状况？帮助家人？

信任的背叛可能是由于沟通不畅或误会导致的。

无论发生什么，重要的是要弄清楚他们所做的事情是不对的。但是，了解他们采取行动的原因可能有助于您决定是否能够重新建立曾经共享的信任。

沟通，交流，沟通

这可能会很痛苦或不舒服，但是出卖后重建信任的最大方面之一就是与您的伴侣谈论这种情况。

留出一些时间清楚地告诉他们：

• 您如何看待这种情况
• 为什么背叛信任伤害了你
• 您从他们那里需要什么来开始建立信任

给他们说话的机会，但要注意他们的诚意。他们道歉并看上去真的很遗憾吗？还是他们是防御性的并且不愿意背叛自己的背叛？

在这段对话中，您可能会感到情绪激动或沮丧。这些感觉是完全正确的。如果你觉得自己过于心烦继续以有效的方式沟通，休息一会，后来回来的话题。

谈论发生了什么仅仅是个开始。如果您不能在一两个晚上内完成所有工作，那将是完全正常且完全正常的。

实践宽恕

如果您想在出卖后恢复一段感情，宽恕是关键。您不仅需要原谅您的伴侣，还可能需要原谅自己。

以某种方式指责自己发生的事情会使您陷入自我怀疑。这可能会损害您关系恢复的机会。

根据背叛，可能很难原谅您的伴侣并向前迈进。但是请记住，原谅您的伴侣并不是说他们做的还可以。

相反，您可以授权自己适应所发生的事情并将其遗忘在过去。您还为您的伴侣提供了一个从错误中学习和成长的机会。

避免沉迷于过去

充分讨论了背叛之后，通常最好解决这个问题。这意味着您不想在以后的争论中提出它。

您还希望轻松地不断检查您的伴侣，以确保他们不再对您说谎。

这并不总是那么容易，尤其是刚开始时。您可能很难摆脱背叛，很难开始信任您的伴侣，尤其是当您担心再次背叛时。

但是，当您决定给关系第二次机会时，您也决定再次信任您的伴侣。也许您不能立即完全信任他们，但是您意味着可以给信任带来重新成长的机会。

如果您不停地思考发生了什么，或对伴侣未来的诚实或忠诚有疑虑，夫妻咨询会有所帮助。但是这些迹象也可能表明您可能还没有准备好处理这段关系。

伤害别人后重建信任

你搞砸了也许您撒谎并伤害了您的伴侣，或者隐瞒了您认为会伤害他们的信息。

不管您是什么原因，您都知道自己让他们感到痛苦，并且感觉很糟糕。您可能会想做任何事情来表明他们可以再次信任您。

首先，必须了解破碎的信任可能无法修复。但是，如果你们俩都不愿意修复关系，则可以采取一些有用的步骤。

考虑你为什么这么做

在着手重建信任之前，您首先需要亲自检查一下为什么会这样做。

您是否可能想终止恋爱关系但不知道该怎么办？还是您的伴侣没有满足您的特定需求？还是只是一个愚蠢的错误？

了解行为背后的动机可能很困难，但这是重建信任的关键部分。

真诚的道歉

如果您撒谎，被骗或以其他方式破坏了伴侣对您的信仰，那么道歉是开始进行补偿的好方法。重要的是要确认您犯了一个错误。

请记住，道歉不是证明自己的行为或解释情况的时候。如果某些因素确实影响了您的行为，则可以随时与伴侣分享 后 道歉并尽自己的本分。

请明确点

道歉时，请具体说明您做错了什么。使用“ I”语句。避免责备伴侣。

例如，代替“对不起，我伤害了你”，请尝试：

“对不起，我对你说谎了。我知道我应该告诉你真相，但很遗憾给你带来痛苦。我想让你知道我再也不会做。”

确保跟进并告诉他们您打算如何避免再次犯同样的错误。如果您不确定他们需要什么来解决这段关系，可以询问。只要确保您已经准备好并愿意积极聆听他们的回答即可。

给你的伴侣时间

即使您准备道歉，谈论发生的事情并开始努力工作，您的伴侣也可能还没有准备好。达成背叛或破裂的信任可能需要一些时间。

人们也以不同的方式处理事物。您的伴侣可能想立即交谈。但是他们可能还需要几天或几周才能与您解决问题。

重要的是要避免强迫他们在准备之前进行讨论。向您道歉，并让您的伴侣知道您准备好了。如果您在此期间处于挣扎状态，请考虑与可以提供公正和支持性指导的咨询师交谈。

让他们的需求引导您

您的伴侣可能需要时间和空间才能讨论发生了什么。通常，这可能涉及物理空间。

这可能很难面对，但是尊重伴侣的界限和需求可以使他们再次依靠您来帮助他们。

您的伴侣将来可能希望您提高透明度和沟通。在背叛信任之后，这很普遍。您甚至可以愿意与伴侣共享手机和计算机，以证明您的诚实。

但是，如果您在改善人际关系方面取得了一些进展，并且您的伴侣继续监视您的活动和与他人的交流，那么与伴侣顾问进行交谈会有所帮助。

致力于沟通清晰

在信任破裂后，您将希望诚实地回答您伴侣的问题，并承诺将来与他们完全公开。

为此，您必须确保清楚他们需要的沟通水平。

假设您通过隐瞒一些您认为并不重要的信息而打破了他们的信任，并且您不理解他们为何如此背叛。这可能表明您的恋爱关系中存在更深层的问题。

如果您想改善自己的关系并避免以后再伤害您的伴侣，则需要就良好的沟通方式达成共识。

沟通错误或误解有时会造成与故意不诚实相同的痛苦。

事情的细节呢？

关系顾问经常建议不要提供有关与他人发生性关系的具体细节。如果您作弊，那么您的伴侣可能会对实际发生的事情有很多疑问。您可能想回答这些问题以保持透明。

但是，谈论相遇的细节可能会导致进一步的痛苦，而这种痛苦不是很有效。如果您的伴侣想要详细信息，请考虑让他们等待，直到您可以一起见到治疗师为止。

治疗师可以帮助您找到最健康的方式来解决这些问题。同时，您仍然可以如实回答他们的问题，而无需提供明确的细节。

这需要多长时间？

与破裂的信任建立关系可能会非常不舒服。双方可能都希望尽快完成整个重建过程。但实际上，这需要时间。

到底多少时间？这取决于许多因素，尤其是破坏信任的事件。

长期存在的不忠或不诚实模式将需要更长的时间才能解决。以误会或保护欲为基础的单一谎言可能更容易解决，尤其是当说谎的伴侣表现出真诚的遗憾和对沟通的新承诺时。

对自己要有耐心。不要让你的伴侣催你。一个真正后悔伤害您的伴侣也可能会受伤，但是如果他们真正关心您并想解决问题，他们也应该明白，重新回到原来的状态并没有帮助。

这值得么？

重建信任并非易事。在决定致力于与您的关系之前，通常会问这是否值得。

如果您的伴侣在长期恋爱关系中犯了一个或两个错误并且自负不负，那么处理信任问题可能是正确的选择。

只要你们两个之间仍然有爱与承诺，处理信任问题只会使您的关系更加牢固。

但是，如果您知道您永远无法再完全信任您的伴侣，无论他们做什么，通常最好立即弄清楚这一点，以便你们俩可以分别开始前进。

如果您发现多年的不忠，财务欺诈，操纵或其他严重的信任违约情况，那么也值得考虑一下您的选择。

其他可能标志着该丢毛巾的危险信号包括：

• 持续的欺骗或操纵
• 真诚的道歉
• 与他们的言语不符的行为

您不必一个人做

每个关系都会经历一个艰难的时期。寻求帮助不会感到羞耻。

当处理信任问题，尤其是涉及不忠的问题时，夫妻咨询可能是一个很好的资源。顾问可以提供您与您的关系的公正看法，并帮助双方共同解决潜在问题。

就背叛和信任进行激烈的对话也可能引起双方痛苦的情绪。拥有值得信赖的咨询师还可以帮助您解决困难的情绪。

底线

违反信任关系后可以重建关系。这是否值得，取决于您的人际关系需求，以及您是否有可能再次信任您的伴侣。

如果您决定尝试维修，请准备一些时间。如果双方都致力于重建信任的过程，那么您可能会发现你们俩都比以前更强大-无论是夫妻还是自己。