如何熬夜

内容

• 1.练习
• 2.咖啡因
• 3.但避免喝能量饮料
• 4.小睡
• 5.起床并移动
• 6.找到一些明亮的灯光
• 7.使用您的设备
• 8.洗澡
• 赶上第二天

有时候，可怕的通宵达人是无法避免的。也许您有一个新工作，上夜班，这是决赛周，或者您正在参加过夜派对。不管您出于什么原因，熬夜都很难。

人类的睡眠方式遵循自然的昼夜节律。您的昼夜节律就像是内部时钟，会影响您整天的思维，感觉和行为方式。昼夜节律取决于环境的明暗。

当您的大脑感知到外面的黑暗时，您的身体开始释放一种叫做褪黑激素的激素。褪黑激素使您昏昏欲睡，并为睡眠做好准备。

熬夜意味着要抵抗这个自然过程，这不仅困难，而且不健康。睡眠不足会影响您的学习和专注能力。甚至可能很危险。 2013年，至少有因昏昏欲睡的驾驶造成的车祸。

如果您必须整夜熬夜，以下提示可以帮助您安全地进行。

1.练习

熬夜最简单的方法是重置内部时钟。这可能需要长达一周的时间，但有可能。刚开始您可能会出现严重的睡意，但您的身体确实会流行。

如果您要改夜班，请多做几天的练习。您的昼夜节律仍然依靠轻快的线索，因此请确保您白天在非常黑暗的房间里睡觉。遮光窗帘和眼罩特别有用。

2.咖啡因

咖啡因是一种有益的选择，可以提高机敏性。它有助于抵抗人体释放的一种天然物质，使您昏昏欲睡。

已经发现适量的咖啡因（600毫克[mg]或四杯以上的咖啡）可以提高您思考和执行任务的能力，但是高剂量的咖啡因（900毫克或以上）却相反。高剂量的咖啡因会引起焦虑和不稳等症状，使您更难以集中精力。

为了熬夜，不要依赖大剂量的咖啡因。咖啡过多会导致胃部不适。相反，请尝试在整个晚上服用一些较小的剂量，例如意式浓缩咖啡，咖啡因药丸或含咖啡因的口香糖。

3.但避免喝能量饮料

能量饮料包含不同量的咖啡因，通常相当于一到五杯咖啡。它们还含有瓜拉那（guarana），一种也含有咖啡因的成分，这使得咖啡因的总量高于表面上的含量。

使用能量饮料时，很难确切知道您摄入了多少咖啡因，而且极高剂量的咖啡因会产生毒性。当与药物或酒精混合使用时，它们尤其危险。 2011年，有超过20,000人因饮用能量饮料而去了急诊室。

4.小睡

整夜进行一系列小睡可以帮助您保持警觉。虽然这不代表一整夜的睡眠，但短暂的午睡可以恢复体力。大多数上夜班的工人发现午睡可减少困倦并改善工作表现。

尝试在休息时保持15至20分钟的睡眠时间。如果您整夜开车，请进入休息站以快速小睡。

5.起床并移动

每日锻炼可帮助您保持健康的睡眠时间表，但专家建议，如果您想晚上睡个好觉，就避免在深夜运动。那是因为锻炼时身体会产生大量能量，这可以让您保持清醒。

如果您想熬夜，请尝试30至40分钟的有氧运动。如果您不想运动，请尝试起身走动。来回走动10分钟，在室外散步或做一些起重器。

6.找到一些明亮的灯光

黑暗提示您的身体释放褪黑激素，褪黑激素是一种使您感到困倦的激素。一项研究发现，在夜间使用明亮的灯光并在白天造成黑暗，可以帮助夜班工人恢复其昼夜节律。

寻找一盏可以在整个房间内广泛散布光的灯。寻找可以模拟阳光的LED灯泡。这应该可以帮助您保持清醒的时间更长。

7.使用您的设备

您的电子设备（包括笔记本电脑，平板电脑，电视和电话）会发出称为“蓝光”的东西。设备发出的蓝光会延迟褪黑激素（睡眠激素）的释放。这样可以防止您困倦。

为使自己保持清醒状态，请使用可以与之互动的设备。尝试在计算机或平板电脑上玩视频游戏。蓝光越靠近您的脸，您会感觉越清醒。

8.洗澡

开始感到疲倦时，洗冷水或冷水澡可以帮助您起床。如果您不想淋浴，可以用冷水泼脸。刷牙可以使您精神焕发。

赶上第二天

熬夜对您不利，只应作为最后的手段。熬夜后，您会感到困倦。第二天尝试补足睡眠。