抵御疲劳的15种方法

内容

• 感觉累了？
• 1.饮食均衡
• 食物修复：抗疲劳的食物
• 2.定期运动
• 3.多喝水
• 4.减少咖啡因
• 5.睡个好觉
• 6.抛弃酒精
• 7.解决您的过敏
• 8.减轻压力
• 9.做精神健康检查
• 10.少坐
• 11.优先考虑富含铁的食物
• 12.少食多餐
• 13.戒烟
• 14.学会放松
• 15.与您的医生交谈
• 底线

感觉累了？

在我们快节奏的现代世界中，人们变得疲劳甚至疲劳是很常见的。很多时候，您可能会发现自己从一项活动转到另一项活动，而不是花时间去磨练，平衡和抚慰自己的灵魂。

指出您精力不足的确切原因并不总是那么容易。如果您持续感到疲倦或原因不明，请预约看医生。这可能是潜在疾病的迹象，尤其是在干扰您的日常生活时。

疲劳可能更严重的迹象包括无法解释的疼痛，发烧和头痛。

继续阅读以了解一些疲劳和简单变化的原因，您可以进行一些进一步的刺激。

1.饮食均衡

遵循健康均衡饮食的一个原因是，您可以提高能量水平。

吃来自各种食物的新鲜食物，确保您获得足够的营养。将未精制的碳水化合物与蛋白质配对以保持持续的能量水平。包括大量的纤维和消炎食品。

保持均衡饮食还可以促进健康的消化，从而有助于清洁和清洁身体。实际上，研究已将肠易激综合症（IBS）与慢性疲劳联系起来。某些食物甚至可能有助于预防和控制IBS，这可能会破坏您的精力。

食物修复：抗疲劳的食物

2.定期运动

定期锻炼的好处已被广泛认可。运动会释放内啡肽，自然会提高您的能量水平。它还可以导致更高质量的睡眠。

2008年的一项研究发现，经常运动可以减轻疲劳症状。在这项研究中，有36位久坐的年轻人在六周内进行了低强度或中等强度的运动。两组都看到了能量水平的改善。

每周至少进行两个小时的中等强度运动。为了更轻松地坚持锻炼计划，请寻找锻炼伙伴或聘请私人教练。

3.多喝水

保持适当的水分，以使您的身体保持最佳状态。

脱水会导致低能量水平。口干和鼻腔干燥也会对睡眠产生负面影响，并可能导致打，声音嘶哑和腿抽筋。另外，它可以使您在第二天变得不那么警觉，头脑清醒。

根据2014年的一项研究，发现通常不喝足够水的人增加饮水量会对能量产生有益影响。减少饮水量的人很少有平静，满意和积极情绪的感觉。该组也有疲劳和惯性的感觉。

4.减少咖啡因

从长远来看，降低咖啡因摄入量可以为您提供更多能量。虽然咖啡因可能会给您带来最初的能量提升，但在咖啡因消耗掉之后，您可能会感到筋疲力尽。

缓慢减少咖啡因的摄入量有助于平衡自然能量水平，从而减少戒断感。

晚餐后避免咖啡因，这样您自然可以安然入睡。

5.睡个好觉

如果您想全天保持能量水平，适当的休息至关重要。睡觉前放松一下，可能会做些柔和的伸展运动。通过保持睡眠区清洁并保持适当的温度来改善睡眠区。

其他改善睡眠的技巧包括：

• 练习有指导的放松，冥想或瑜伽，以帮助您起床入睡。
• 购买舒适的床垫，枕头和毯子。
• 穿宽松的天然面料。
• 睡前记录日记以清醒您的思想。
• 每天在同一时间入睡和醒来。
• 使用耳塞和眼罩。

6.抛弃酒精

酒精会使身体失去平衡，并导致睡眠不足，尤其是在脱水的情况下。即使饮酒似乎可以帮助您入睡，您也不会睡得那么深。喝酒时，要适度饮酒，并尝试尽可能多的无酒精日。

7.解决您的过敏

人体释放的用于抵抗过敏反应的化学物质会使您感到疲倦。它们会导致鼻窦，气道或消化系统发炎。伴有头鼻充血会导致您睡眠不足。

这些因素会导致脑雾，使您难以集中精力完成日常活动。

尽可能避免已知的过敏原。保留日记并尝试消除饮食以帮助确定诱因。

如果不确定，请咨询医生，确定引起过敏的原因。他们可能会推荐抗过敏药或预防针。

8.减轻压力

压力会使您失去轻松进行一天所需的精神和体力。压力激素可能会对您的睡眠方式，身体系统和整体健康产生负面影响。

以您的心脏希望的任何方式减轻压力。前往水疗中心进行舒缓护理或按摩。太极拳，冥想和瑜伽等正念练习是不错的选择。或curl缩在沙发上看自己喜欢的书或电视节目。

9.做精神健康检查

自己检查一下，以确定可能导致低能量水平的心理模式。焦虑症状包括感到担心，烦躁和紧张。抑郁症的症状包括悲伤，不安和绝望。两种情况都可能导致不健康的睡眠方式并引起疲劳。

考虑请见谈话治疗师，称为认知行为疗法（CBT）。此方法可帮助您找到情绪问题的根本原因，以便可以解决和解决这些问题。

10.少坐

站起来，走起来，让能量流淌。如果您花费大量时间坐着，这尤其重要。

包括一整天的短暂活动，尤其是当您感到时间紧迫时。养成定期运动的习惯。进行一些简单的更改，例如将汽车停在更远的地方，走楼梯或步行去做差事，都是进行一些运动的简单方法。

11.优先考虑富含铁的食物

贫血是一种铁缺乏症，会导致疲倦。这是由于血红蛋白水平低，这使得氧气更难带到您的组织和肌肉。它还会削弱您的免疫系统，使您更容易患病和感染。

女性比男性更容易出现贫血。有时是由于怀孕或月经过多而发生。可以通过饮食或药物治疗。

这是您的饮食中应包括的一些富含铁的食物：

• 绿叶蔬菜
• 强化谷物和面包
• 肉
• 豆，豌豆和小扁豆
• 肝
• 坚果
• 全谷类

12.少食多餐

就能量水平而言，全天更频繁地吃少量食物比吃几顿大餐更有益。那是因为它可以使您的血糖水平保持稳定。

每三到四个小时吃一次，可以减少能量崩溃的可能性，从而减少获取不健康食品的可能性。

避免进餐时暴饮暴食，并在完全吃饱之前停止进食。

13.戒烟

吸烟会减少氧气含量，使呼吸困难，从而消耗能量。

戒烟是可以实现的目标，并且有很多资源可以帮助您。提供非处方药和处方药可以帮助您戒烟。当与咨询结合时，这些药物更加有效。

考虑尝试使用许多可用的戒烟应用程序之一。从成功戒烟的人那里发现提示。保留日记，这样您就可以在此期间进行某种类型的内部反射。

14.学会放松

花时间完全放松，放松并放松。

深呼吸技术，轻柔的伸展运动和冥想是放松身心的绝佳方法。瑜伽nidra是补充能量的完美方法。

在大自然中寻求和平是滋养灵魂的另一种方式，或者您可以享受无所事事的美丽。

15.与您的医生交谈

如果您觉得您的疲倦在某种程度上是不寻常的或伴有其他症状，那么可能是时候去看医生了。精力低落可能是潜在的健康状况造成的，最好检查一下这种可能性。

可能导致疲劳的条件包括：

• 类风湿关节炎
• 慢性疲劳综合症
• 纤维肌痛
• 甲状腺疾病
• 肥胖
• 睡眠呼吸暂停
• 心脏病
• 食物过敏
• 糖尿病
• 肝脏或肾脏疾病

底线

改变生活方式，增加活力。从最吸引您的内容开始，然后从那里开始。您可能会开始提高能量水平，以便每天都能感觉最好。

最重要的是，尊重您的身体和感觉。休息一下，让自己有时间休息。避免将自己超越极限，并致力于制定健康的行动计划。