试图放弃吸烟杂草？从这里开始

内容

• 首先，弄清楚为什么要停止
• 接下来，决定您的方法
• 如果你想戒掉火鸡
• 摆脱你的装备
• 制定应对触发器的计划
• 改变你的常规
• 拾起新的爱好
• 争取亲人的支持
• 必要时获得戒断症状的帮助
• 如果您想尝试渐进式方法
• 选择退出日期
• 计划如何逐渐减少
• 让自己忙
• 获得专业帮助
• 认知行为疗法（CBT）
• 应急管理
• 动机增强疗法（MET）
• 如何应对社会问题
• 说说它
• 设定界限
• 必要时重新考虑某些关系和环境
• 如果你滑倒
• 有用的资源
• 底线

许多人认为大麻几乎是无害的。也许您偶尔会出现一些怪异的副作用，例如妄想症或棉花嘴，但在大多数情况下，它可以使您平静下来并改善心情。

没错吧？

虽然确实表明大麻可能比其他物质上瘾更少，危害也更小，但成瘾和依赖性仍然可能发生。

从身体症状，幻觉到紧张的关系，有些人还会遇到不良影响。

如果您出于任何原因想要减少大麻使用，我们都会为您服务。

首先，弄清楚为什么要停止

决定要改变使用大麻的方式是一个很好的第一步。围绕您想戒烟的原因提高自我意识可以帮助您增加成功的机会。

“我们的“为什么”很重要，因为它提供了锚定我们的信息，”加利福尼亚卡迪夫的治疗师金·埃格尔说。 “明确说明我们为什么要改变可以验证我们改变习惯的决定，并激发我们寻找新的应对方法的动力。”

简而言之，您戒烟的原因可以帮助您增强戒烟的决心，并勾勒出成功的目标。

也许您开始使用它来放松或控制焦虑。也许它可以帮助您应对慢性疼痛或失眠。但是随着时间的流逝，其弊端可能已经开始超过收益。

人们通常会在发现大麻影响其生活质量时考虑削减开支，通常是通过以下方式：

• 成为管理情绪困扰的首选方法
• 造成关系问题
• 影响情绪，记忆力或注意力
• 减少兴趣爱好
• 成为要做的事情而不是解决特定症状的方法
• 减少自我保健的能量

接下来，决定您的方法

没有完美的方法来戒烟。对他人有用的方法可能对您没有太大帮助，因此，在您采用最佳方法之前，通常需要经过反复试验。

考虑不同方法的利弊可以有所帮助。

也许您想快点做，例如撕开绷带。在这种情况下，您可能会决定尝试收拾大麻并变“冷火鸡”。

如果您担心戒断症状或认为需要戒烟支持，则可以决定与药物使用顾问交谈或致电成瘾帮助热线以获取一些建议。

如果大麻可以帮助您解决身体或心理健康症状，那么您将希望减少吸烟而又不完全戒烟或逐渐减少吸烟。专业支持也可以在这里提供帮助。

如果你想戒掉火鸡

觉得您准备立即停止使用大麻？以下是一些要考虑的一般步骤：

摆脱你的装备

坚持使用杂草和吸烟用具可以使戒烟更加困难。通过将其扔掉或传递下去，可以防止随时访问，这可以帮助您避免在提款期间滑倒。

制定应对触发器的计划

触发器可以产生强大的影响。即使您决定戒烟后，与使用烟瘾有关的特定提示也可能导致渴望。

这些触发器可能包括：

• 睡眠困难
• 工作压力
• 看到你曾经抽烟的朋友
• 一边看电视一边看电视节目

尝试提出一系列触发条件，您可以在这些触发条件出现时转向这些活动，例如：

• 服用褪黑激素或温水浴以帮助您入睡
• 重新启动您最喜欢的喜剧电视剧以减轻压力
• 打电话给支持您决定的可信赖朋友

改变你的常规

如果您的大麻使用经常发生在常规时间，那么稍微改变一下行为就可以避免使用大麻。

如果您有早上吸烟的习惯，请尝试：

• 打坐
• 散步

如果您倾向于在睡觉前吸烟，请尝试：

• 读
• 日记
• 享受放松的饮料，例如茶或热巧克力

请记住，改变例行程序可能很困难，而且通常不会在一夜之间发生。

尝试尝试几种方法，如果您在立即坚持使用新程序时遇到困难，请不要打败自己。

拾起新的爱好

如果您在无聊时倾向于吸烟，那么一些新的爱好可能会有所帮助。

考虑重新考虑旧的收藏夹，例如建筑模型或手工制作。如果您对旧的爱好不再感兴趣，请尝试一些新的事物，例如攀岩，划桨运动或学习新语言。

最重要的是找到你想要的东西 真正地 享受，因为这使您更有可能想要继续这样做。

争取亲人的支持

知道您不想吸烟的朋友和家人可以通过以下方式提供支持：

• 帮助您想到爱好和分心
• 与您一起练习应对方法，例如体育锻炼或冥想
• 提拔和渴望变得艰难时鼓励你

即使知道其他人会支持您的决定，也可以使您感到更有动力和成功的能力。

必要时获得戒断症状的帮助

并非每个人都经历过大麻戒断症状，​​但是对于那些这样做的人来说，他们可能会非常不舒服。

常见症状包括：

• 睡眠困难
• 焦虑
• 烦躁和其他情绪变化
• 头疼
• 发烧，发冷和出汗
• 食欲不振

戒断症状通常在您戒烟后的一天左右开始，并在大约2周内消失。

医疗保健提供者可以帮助您管理严重症状，但是大多数人可以通过以下方式自行处理症状：

• 少喝咖啡因以改善睡眠
• 使用深呼吸和其他放松方法来解决焦虑症
• 多喝水

如果您想尝试渐进式方法

如果您经常使用大量大麻并吸烟，那么突然戒烟可能会很困难。随着时间的推移逐渐减少使用量可能有助于您获得更大的成功，也可以帮助降低戒断症状的严重程度。

以下是一些入门指南：

选择退出日期

给自己几个星期或一个月的最后期限可以帮助您设计一个切实可行的退出计划。

请记住，过早地选择日期可能会使日期看起来足够远，以至于您尽早失去动力。

计划如何逐渐减少

您想每周减少一定量的杂草使用量吗？每天减少使用？尽量少用，直到用完电源为止？

现在，一些药房提供低效菌株或含有较低THC含量的产品。改用产生较弱心理影响的较弱的产品也可能有助于减少这种情况。

让自己忙

通过减少开支来参与新的活动，一旦完全不再使用大麻，您将可以更轻松地继续这些既定模式。

保持忙碌也可以帮助您摆脱戒断症状。

获得专业帮助

埃格尔说：“当您想养成新的习惯和应对方法时，治疗可能是一个不错的选择。”

她解释说，通常使用药物来应对或避免困难的感觉。

当您迈出第一步来面对黑暗的情绪时，治疗师可以帮助您探索任何可能导致大麻使用的潜在问题，并提供支持。他们还可以帮助您解决生活中或使用大麻可能导致的人际关系问题。

任何一种疗法均可受益，但以下三种方法可能特别有用。

认知行为疗法（CBT）

大多数治疗师都接受过CBT培训。这种治疗方法可帮助您学习识别不必要的或令人苦恼的想法和情感，并发展生产能力来解决和管理它们。

例如，如果您在压力下使用大麻，则可能已经（有意识和无意识地）了解到它有助于减轻压力并使您平静下来。

CBT可以教会您识别压力的征兆，挑战抽烟的欲望，并以更有帮助的习惯代替习惯，例如寻求朋友的支持或解决困扰您的问题。

应急管理

这种方法加强了戒烟行为。换句话说，它奖励您不吸烟。

例如，参加应急管理治疗计划的人可能会收到餐厅礼品卡，电影票的凭证，或带有每个负面测试结果的奖品抽奖条目。

动机增强疗法（MET）

MET涉及检查您放弃大麻的原因。您的治疗师不会尝试解决影响杂草使用的任何潜在问题，而通常会提出开放性问题，以帮助您探索和确定与使用杂草有关的目标。

这种治疗可以作为任何物质使用疗法的第一步。如果您知道想戒烟但不确定为什么，这可能会特别有用。

如何应对社会问题

与朋友抽烟或在社交场合吸烟是很常见的，这会使戒烟更具挑战性。另外，有些人认为大麻是无害的，因此您提出离职决定可能会觉得很奇怪。

说说它

如果您愿意与他人分享内容，则可能会有助于向其他人确切说明您决定退出的原因。也许您已经注意到它会影响您的情绪，睡眠或专注能力。

这个决定完全是个人的。但是，如果您认为其他人可能会认为您正在继续使用它们，请尝试使用I陈述（“我不喜欢抽大麻后的感觉”）并从您的角度解释您的决定（“我需要做出改变”）。

Egel解释说，这表明您在为自己做出选择的同时也尊重他们的选择。

设定界限

如果您仍然打算花时间与吸烟者在一起，那么为自己设置界限会有所帮助。

这些可能是个人界限：

• “如果有人要我吸烟，我会拒绝一次，然后离开。”

或您与社交圈分享的界限：

• “让我知道您打算何时吸烟，我会出门。”
• “请不要在吸烟时要求我吸烟或邀请我过来。”

必要时重新考虑某些关系和环境

如果您的大部分社交活动都围绕着大麻的使用而进行，那么决定戒烟可能会导致您评估过去会占用您时间的人，地点和事物。

埃格尔说：“您可能会发现需要限制自己在某些环境或人际关系中的接触，以尊重自己的界限或创造一种更健康的生活方式。”

生活方式的改变通常是由决定停止使用某种物质引起的，尽管这可能难以接受。但是请记住，这些更改可能不一定是永久的。

在学习了一些新的应对方法或度过了退学期后，您可能会发现更容易重访某些友谊或地方。

此外，支持朋友将尊重您的戒烟决定，并避免鼓励您再次吸烟。如果您的朋友的反应不同，您可能需要重新考虑与他们在一起的时间。

如果你滑倒

也许您决定去火鸡，但最终又抽烟了。或者您已经取得了长足的进步，但是经过一个可怕的不眠之夜，决定抽烟只是为了休息一下。

不要自卑。大多数试图戒烟的人都会遇到这种情况。建议您经常需要多次尝试才能成功退出，因此请振作。您绝对不是一个人，也没有失败。

坏习惯可能具有挑战性，但是下定决心重试会让您保持正确的步伐。

专注于挫折，而不是挫折 做了 使-几天不使用。然后挑战自己，增加下一次的禁欲时间。

请记住，您无需专业治疗或通过传统的“康复”计划即可获得专业人士的支持。简单的谈话疗法可以帮助您发展同情心，并在整个戒烟过程中获得更多支持。

有用的资源

一个人戒烟并不总是很容易-但您不必这么做。这些资源可以帮助您找到支持：

• 药物滥用和精神卫生服务管理局提供24小时服务热线，可以帮助您在您所在的地区找到治疗方法，并获得有关成瘾恢复的更多信息。
• SMART Recovery是一种基于科学的戒毒成瘾的自助方法。在他们的网站上了解更多信息或在您所在的地区找到会议。
• 像I Am Sober这样的应用程序可以帮助您按照计划退出。

底线

尽管有些人可以毫无问题地使用大麻，但很多人都在处理依赖性或有害副作用的问题。根据您的情况，您也许可以采用DIY方式退出，但这并不适合所有人。

如果您很难坚持采用自我指导的方法，请考虑与心理健康专家交谈以获取更多指导。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。