想要更强壮，更健康的头发吗？试试这10个技巧

内容

• 1.调低热量
• 2.增加维生素的摄取
• 3.轻松洗头
• 4.按摩头皮
• 5.增加饮食中的蛋白质
• 6.尝试蛋黄面膜
• 7.用凉水冲洗
• 8.在头发和头皮上使用芦荟
• 9.将毛巾换成T恤
• 10.尝试热油处理
• 底线

每个人都希望头发结实，有光泽且易于管理。但是到达那个地方可能是具有挑战性的。我们大多数人都必须处理一些头发问题，这些问题阻碍了健康的锁头。

基因在头发类型，强度和蓬松度方面确实起着重要作用。但这并不意味着您无法控制自己的头发。

在本文中，我们将介绍10个步骤，您可以采取这些步骤来帮助增强发束，促进头发生长并改善头发的外观，感觉和健康状况。

1.调低热量

吹风机，直发器，热卷发器和其他加热的定型工具可能会对头发造成伤害，尤其是当头发细，干或容易断裂时。过多的热量会削弱头发，导致发束受损或卷曲。

为了限制吹风机损坏，研究人员建议将吹风机保持在距离头发表面约6英寸的位置，并保持吹风机移动而不是集中在一个地方。

将您的吹干和其他加热式造型疗程限制为每周两次或三次，以使您的头发在每次疗程之间恢复。

将烘干机和其他加热的造型工具设置为较低的热量设置，以减少头发受损的机会。您可能还需要考虑在头发上使用防热产品，以最大程度地减少伤害。

2.增加维生素的摄取

与身体的其余部分一样，头发需要特定的维生素和矿物质才能健康强壮。已经表明营养不足可能与脱发有关。

可能对头发生长最重要的维生素和矿物质有：

• 维生素A： 在地瓜，胡萝卜，南瓜，菠菜，牛奶，鸡蛋和酸奶中发现
• 维生素B, 特别是生物素： 存在于蛋黄，肝脏，鲑鱼，鳄梨，坚果和种子以及乳制品中
• 维生素C： 良好的来源包括柑橘类水果，草莓和甜椒
• 维生素D： 在脂肪鱼，蛋黄和牛奶和橙汁等强化食品中发现
• 维生素E： 好的来源包括葵花籽，杏仁，菠菜和鳄梨
• 铁： 在牡蛎，蛤，鸡蛋，红肉，小扁豆和菠菜中发现
• 锌： 好的来源包括牡蛎，牛肉，南瓜子和小扁豆

如果很难从吃的食物中获得必要的营养，那么您可能要考虑服用包含这些维生素和矿物质的多种维生素。

但是，在服用任何补充剂（尤其是生物素）之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。表明生物素摄入过多会影响实验室测试结果，例如旨在检测心脏病的测试。

3.轻松洗头

保持头发清洁很重要。但是大多数洗发水使用的成分会剥夺头发的天然油脂，以减少油腻感并去除污垢。

除非您的头发非常油腻，否则您可以每周（而不是每天）减少洗发水两到三次。过于频繁地洗头可能会使头发干燥并削弱发干。

另外，不要使用过多的洗发水。根据美国皮肤科学院的说法，您只需要四分之一的洗发水来清洁头发，通常是在头皮上使用。

4.按摩头皮

加快头皮的血液循环可能有助于改善头皮的健康和状况，还可以增加流向毛囊的血液。

一位小型医生说，每天进行4分钟的头皮按摩可能会随着时间的推移增加头发的厚度和强度。

您可以用指尖以圆周运动施加压力几分钟来按摩自己的头皮。在使用洗发水之前，您可以在干燥的头发或湿润的头发上进行此操作。

您也可以购买头皮按摩器。这些手持式刷状设备可刺激头皮。

5.增加饮食中的蛋白质

饮食中摄取足够的蛋白质对于头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。表明饮食中缺乏蛋白质会导致头发稀疏和脱发。

富含蛋白质的食物可能有助于改善头发的健康状况，包括：

• 蛋
• 鱼，如鲭鱼和鲑鱼
• 坚果和种子
• 瘦肉
• 菠菜和羽衣甘蓝
• 豆类和豆类

6.尝试蛋黄面膜

蛋黄含有与构成坚硬的毛囊相同的蛋白质。而且，根据a，蛋黄中的肽可能有助于刺激头发的生长。

蛋黄还含有对头发生长和头发健康有益的几种必需营养素，包括维生素A和D，生物素和叶酸。

您可以按照以下步骤制作自己的蛋黄面膜：

1. 使用3个蛋黄和3–4汤匙。稍微温暖的椰子油。
2. 将两种成分充分混合在一起。
3. 混合均匀后，涂在头皮和根部。
4. 涂抹完混合物后，将浴帽戴在头上。
5. 让它坐在您的头上10到15分钟。
6. 用凉水冲洗干净。

7.用凉水冲洗

用过热的水淋浴可能会对头发的根部和表皮造成热损伤。淋浴中的蒸汽会打开头发的表皮，这可能导致头发干燥，卷曲，容易断裂。

为了保护您的头发，请用温水起泡沫。然后，在头发和头皮上喷凉水，结束淋浴。这可能有助于密封头发的表皮，使头发更容易保持水分。

8.在头发和头皮上使用芦荟

芦荟富含。这些维生素可能有助于促进健康的细胞生长，包括头发中的细胞。此外，芦荟还含有维生素B-12和叶酸，两者都可能有助于促进健康的头发。

但是，目前尚不清楚在局部应用芦荟后这些有益的维生素是否真的渗透到头皮中。

您可以将芦荟植物的纯净凝胶涂抹在头发和头皮上，或者寻找包含芦荟成分的护发产品。您也可以制作自己的芦荟发膜，进行额外调理。

9.将毛巾换成T恤

根据护发专家的说法，洗完后用毛巾布擦拭湿的头发可能会造成头发损坏和断裂，这是因为毛巾和头发之间产生了摩擦。

您可以选择超细纤维毛巾，或者更简单，更便宜的解决方案是使用简单的棉质T恤。

光滑的T恤面料在干燥时将产生较少的摩擦，因此，损伤和毛躁较少。要在头发上使用T恤，请按照以下步骤操作：

1. 洗涤和漂洗后，轻轻挤压头发的一部分，以除去尽可能多的水。
2. 弯曲您的头，并以头巾样式将T恤缠绕在头上。
3. 将潮湿的头发包裹在衬衫中5-10分钟，然后将其解开。
4. 轻轻将T恤挤压到水分过多的任何部位，然后照常干燥并定型。

10.尝试热油处理

热油护理是一种受欢迎的选择，可帮助恢复水分，使头发干燥，卷曲或受损。

椰子和鳄梨油的处理可能特别有益。根据a，椰子油具有减少受损和未受损头发中蛋白质损失的能力。

像椰子油一样，鳄梨油也包含必需脂肪酸以及维生素A，B-5和E。

要进行自己的热油处理，请按照下列步骤操作：

1. 混合1-2汤匙。初榨椰子油（室温）和1-2汤匙。鳄梨油。您可以根据头发的长短使用更多或更少的成分，但要使两种油脂的比例大致相等。
2. 将油混合物放入玻璃瓶中，然后将其轻轻倒入一锅热水中。
3. 让油融化在一起并在广口瓶内加热约2分钟。您不希望油太热，只是略微温暖且混合均匀。
4. 测试手腕后部的温度。应该不冷不热。如果油看起来很热，不要冒险碰它。等到冷却为止。
5. 混合油温度达到安全温度后，将其涂在头皮，头发根部和末端。将油涂抹到头发的其余部分。
6. 戴上浴帽，让油渗入头发20分钟。
7. 用温水冲洗干净。

底线

要获得强壮，健康的头发，需要在各个方面进行工作。

虽然最大程度地减少热损伤和过度洗涤很重要，但放入体内的物质也很重要。均衡饮食，其中包含多种维生素，矿物质和蛋白质来源，可以帮助改善头发和头皮的健康。

如果您发现自己的头发容易折断，或者丢失的头发比平时多，那么值得向医生提一下。脱发对许多男人和女人来说都是正常的，但有时可能表明潜在的健康状况。