如何更快地在阳光下安全晒黑

内容

• 如何更快晒黑
• 晒黑的风险
• 什么决定了您的棕褐色？
• 关于晒黑床的注意事项
• 晒黑注意事项
• 带走

许多人喜欢棕褐色的皮肤，但长时间暴露在阳光下会带来多种风险，包括皮肤癌。

即使戴着防晒霜，户外日光浴也不是没有风险的。如果您有兴趣晒黑，可以通过在日光下晒黑更快来降低风险。这将帮助您避免长时间的紫外线照射并减少皮肤癌的风险。

这里有一些加快晒黑的技巧，以及一些需要注意的预防措施。

如何更快晒黑

这是10种更快晒黑的方法，可避免长时间暴露在阳光下。

1. 使用SPF为30的防晒霜。 始终佩戴具有至少30 SPF的广谱紫外线防护的防晒霜。切勿使用不含防晒霜的晒黑油。确保在户外20分钟内涂上防晒霜。 SPF为30，足以阻挡UVA和UVB射线，但强度却不足以使您不会晒黑。至少用一盎司的防晒霜覆盖身体。
2. 经常更换职位。 这将帮助您避免烧伤身体的一部分。
3. 吃含有以下物质的食物 β-胡萝卜素。胡萝卜，地瓜和羽衣甘蓝等食物可以帮助您晒黑而不燃烧。需要进行更多的研究，但是一些研究表明，β-胡萝卜素可以帮助降低光敏性疾病患者的日晒敏感性。
4. 尝试使用天然SPF的油。 虽然这些不能代替您的常规防晒霜，但某些油（例如鳄梨，椰子，覆盆子和胡萝卜）可用于补充水合作用和SPF保护。
5. 不要在外面停留超过您的皮肤会产生黑色素的时间。 黑色素是负责鞣制的颜料。每个人都有一个黑色素截止点，通常是2到3个小时。经过这段时间后，您的皮肤在某天不会变黑。如果您超过了这一点，就会伤害皮肤。
6. 多吃富含番茄红素的食物。 例子包括西红柿，番石榴和西瓜。 （以及较早的研究，例如本研究）发现番茄红素可以自然地保护皮肤免受紫外线的伤害。
7. 选择你的 晒黑时间 明智地。 如果您的目标是快速晒黑，通常在中午至下午3点之间太阳最强烈。但是请记住，虽然在此期间太阳最强，但由于射线的强度，它造成的伤害最大，并且由于暴露在阳光下可能会增加患皮肤癌的风险。如果您的皮肤非常白皙，最好在早上或下午3点后晒黑。避免燃烧。
8. 考虑穿无肩带上衣。 这可以帮助您均匀晒黑，没有任何痕迹。
9. 寻求阴影。 休息一下会减少灼伤的可能性，并且会使皮肤在强烈的高温下休息一下。
10. 晒黑前做好准备。 出门在外之前，请做好皮肤准备，以帮助您延长晒黑时间。晒黑之前，尝试去角质。未剥落的皮肤更容易脱落。晒黑后使用芦荟凝胶也可以帮助您延长晒黑时间。

晒黑的风险

甚至由于暴露于维生素D，晒黑和晒日光浴也会感觉良好。但是，晒黑仍然存在风险，尤其是如果您放弃防晒霜。与晒黑相关的风险包括：

• 黑色素瘤和其他皮肤癌
• 脱水
• 晒斑
• 痱子
• 皮肤过早老化
• 眼损伤
• 免疫系统抑制

什么决定了您的棕褐色？

每个人的皮肤在阳光下都会变黑的时候都是独一无二的。有些人几乎会立即燃烧，有些人很少会燃烧。这主要归因于黑色素，黑色素是负责鞣制的色素，存在于头发，皮肤甚至眼睛中。

皮肤较浅的人黑色素较少，可能在阳光下燃烧或变红。皮肤较黑的人黑色素较多，晒黑后会变黑。但是，肤色较黑的人仍然有晒伤和皮肤癌的风险。

黑色素是人体自然产生的，可保护皮肤深层免受伤害。请记住，即使不燃烧，阳光仍然会损害皮肤。

关于晒黑床的注意事项

您现在可能已经听说过日光浴床和棚子不安全。与暴露在阳光下晒黑相比，它们实际上带来的风险更大。室内晒黑床使人体暴露于高水平的UVA和UVB射线。

世界卫生组织的国际癌症研究机构将晒黑床归类为致癌物。根据哈佛大学的健康报告，晒黑床发出的UVA射线强度是自然阳光下的UVA强度的三倍。甚至UVB强度也可能接近明亮的阳光。

日光浴床非常危险，应避免使用。更安全的替代方法包括使用二羟基丙酮（DHA）使皮肤变黑的喷雾晒黑或晒黑乳液。

晒黑注意事项

如果在很短的时间内晒黑，可以使其稍微安全一些，可以喝水，并在皮肤和嘴唇上使用SPF至少为30的防晒霜，并保护眼睛。避免：

• 在阳光下入睡
• SPF小于30
• 喝酒，可能会脱水

不要忘记：

• 浸入水中后，每2小时重新涂一次防晒霜。
• 将SPF涂抹在头皮，脚掌，耳朵和其他容易错过的地方。
• 经常翻转，使您晒黑均匀而不会燃烧。
• 喝大量的水，戴上帽子，并戴墨镜保护眼睛。

带走

许多人喜欢在阳光下放松和晒黑的皮肤，但它有多种风险，包括皮肤癌。为了限制您暴露在阳光下，有几种方法可以使您晒黑得更快。这包括佩戴SPF 30，明智地选择一天中的时间以及事先准备皮肤。

日光浴床是已知的致癌物，应避免使用。它们比在户外晒黑更糟，因为UVA辐射的强度高达三倍。