膝盖绑扎的四种技术

内容

• 如何用膝盖绷带以保持稳定性和支撑力
• 带有运动学胶带，可全面支撑膝盖
• 使用McConnell录音技术
• 如何用膝盖绷带缓解疼痛
• 膝盖内侧疼痛
• 膝盖前疼痛
• 如何删除人体工学磁带（和其他胶带）
• 移除人体工学带的技巧
• 其他类型的胶带
• 外卖

在与录音的膝盖雨中奔跑的女人

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膝盖绑扎是一种缓解膝盖疼痛的方法。这样做还可以改善膝盖支撑，可以治疗和预防各种伤害。

练习包括在膝盖上缠上特殊的胶带。胶带放置在特定的位置，据说可以通过控制肌肉和关节来缓解疼痛。

如果您有任何可能影响血液循环的医疗状况，请先咨询医生。

如果您想尝试膝部拍打，请先咨询物理治疗师或运动医学医生。它是对其他疗法的补充，其中可能包括治疗运动和非甾体抗炎药。另外，有很多类型的膝盖拍打技术。

即使您有相同的膝盖问题，一种适用于其他人的方法也可能不适用于您。

让我们讨论四种常见的录音技术，以及耗材和技巧。

如何用膝盖绷带以保持稳定性和支撑力

经常进行膝盖绑扎以改善膝盖稳定性。它可以帮助最大程度地减少体育锻炼过程中的疼痛和过度运动。

通常，以下技术用于治疗过度使用伤害或pa股问题。它们还可以通过增强膝盖稳定性来帮助防止将来受伤。

绑带应足够紧以支撑膝盖，但又不足够紧以阻止血液循环。

带有运动学胶带，可全面支撑膝盖

运动机能胶带是一种非常有弹性的运动胶带。可以通过稳定关节和肌肉来提供支持。您可以在市场上找到许多品牌的运动学胶带。

在以下方法中，使用人体工学带来完全支撑膝盖。这是for股股骨疼痛综合征或膝盖前部骨（膝盖骨）周围疼痛的理想选择。这种情况也称为“跑步者的膝盖”，可能是由于过度使用或骨跟踪障碍引起的。

耗材：

• 运动学胶带
• 剪刀
• 清洁皮肤

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绑膝盖：

1. 从胫骨结节（膝盖以下的隆起）到股四头肌腱进行测量。切两条相等长度的胶带。将两端弄圆，以最大程度地减少剥离。
2. 坐在长凳上，弯曲膝盖。剥去一条纸的第一英寸。固定在胫骨结节外，不要伸展。
3. 拉伸胶带至40％。按照其自然曲线将胶带缠绕在内膝盖上。固定末端时不要拉伸。摩擦胶带以激活粘合剂。
4. 沿着外膝盖重复第二条，交叉两端形成一个X。
5. 剪一条足够长的胶带，以包裹在膝盖骨下方。稍微拉直膝盖。
6. 从中心剥离胶带。拉伸至80％，并在膝盖下涂抹。用胶带包扎大腿筋并固定末端。

运动机能带可以在皮肤上停留3至5天。检查产品包装以了解具体细节。

使用McConnell录音技术

像运动机能学录音带一样，McConnell技术用于改善膝盖稳定性。它旨在通过增加结构支撑来管理骨跟踪障碍和疼痛。

对于这种技术，您需要：

• 2英寸宽的粘性纱布（保护皮肤）
• 1 1/2英寸宽的刚性非弹性医用胶带
• 剪刀

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始终从清洁皮肤开始。要使用McConnell膝盖拍打法：

1. 切开两根粘合纱布和一根刚性胶带。条带应足够长以覆盖膝盖，大约3至5英寸。
2. 坐在长椅上。伸展膝盖，放松四头肌。将两条粘合纱布放在膝盖上。
3. 将非弹性胶带固定在膝盖骨的外边缘。将带子拉向内膝盖。同时，将内侧膝盖上的软组织推向膝盖骨。
4. 将胶带的末端固定在膝盖骨的内边缘。

通常，这种胶带可以在皮肤上停留18小时。

根据您的运动和症状，可以在其他方向上使用硬胶带。物理治疗师可以帮助您确定理想的选择。

如何用膝盖绷带缓解疼痛

如果您有膝盖疼痛，则贴带可能会有所帮助。以下技术旨在管理特定类型的不适。

膝盖内侧疼痛

膝盖内侧疼痛发生在膝盖内侧。膝内疼痛有很多原因，包括：

• tell肌腱炎
• 半月板撕裂或扭伤
• MCL伤害

耗材：

• 运动学胶带
• 剪刀
• 清洁皮肤

粘贴胶带：

1. 剪一条10英寸的胶带。四舍五入的两端。
2. 坐在长凳上，膝盖弯曲90度。
3. 剥去胶带的第一英寸。固定在内侧膝盖以下，在小腿肌肉的上部。
4. 将胶带拉伸至10％，然后沿着内侧膝盖包裹。摩擦胶带以激活粘合剂。
5. 剪下两条5英寸的胶带。四舍五入的两端。从中心剥去一条条，拉伸至80％，然后斜向涂抹在疼痛部位。确保末端。
6. 重复第二条以创建“ X”。

膝盖前疼痛

如果您的膝盖前部和中部疼痛，则称为前膝关节疼痛。通常是由股of痛综合征或膝关节炎引起的。

通常，本文中提到的第一个技术（用于完全保护膝盖）用于此问题。但是您可以尝试使用类似的方法来切割Y型胶带。

您需要干净的皮肤和两条Y形条（长一短）。

申请：

1. 将长的Y形条切成1-2英尺。坐在长凳的边缘，膝盖弯曲。
2. 剥去胶带的第一英寸。固定在大腿中间。拆分Y并除去衬背。
3. 将尾巴拉伸至25％至50％。涂在膝盖骨的每一侧。擦拭以激活粘合剂。
4. 剥去小Y条的第一英寸。固定在膝盖骨的外侧，将Y分开，然后取下衬背。
5. 将尾巴拉伸到50％。将尾巴放在膝盖骨上方和下方。擦激活。

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如何删除人体工学磁带（和其他胶带）

膝盖胶带可以很好地粘合。当需要起飞时，请考虑以下建议：

移除人体工学带的技巧

要舒适地取下人体工学带：

• 上油。 婴儿油或橄榄油会使粘合剂松动。在胶带上擦油，等待15至30分钟，然后在淋浴时将其取出。
• 慢慢将其删除。 避免太快地撕下胶带，否则可能会刺激或损坏您的皮肤。
• 卷起胶带。 将磁带卷回到自身上。与拉动相比，滚动不那么痛苦。
• 向毛发生长的方向移动。 这样可以最大程度地减少对皮肤和毛囊的刺激。
• 拖拽皮肤。 剥开胶带时，用另一只手向相反方向拉动皮肤。据说这可以减少不适感。

其他类型的胶带

您的物理治疗师可能会建议其他类型的耗材，例如纱布胶带。如果您难以删除它们，请尝试上述提示。

你也可以：

• 洗个热水澡或淋浴。 像婴儿油一样，温水可能有助于分解胶粘剂。
• 涂抹乳液。 这可以帮助松开粘性的背衬。
• 加冰。 尝试套上冰袋以松开胶带。

外卖

膝盖绑扎可用于控制疼痛和改善支撑。无论您是受伤还是感到不适，它都可以增强您的运动能力。它不应限制血液流动，而应提供支持。

由于有很多方法可以绑膝盖，所以最好咨询专业人士。他们可以为您展示症状的最佳技术和应用。

与治疗性锻炼计划结合使用时，膝盖拍打可帮助您找到缓解的方法。