唤醒和准备出发的34种唤醒方式

内容

• 1.拒绝打sn
• 2.别理手机
• 3.照亮这件事
• 4.整理床
• 5.调高音调
• 6.散发浓烈的气味
• 7.拉头发-不，真的
• 8.伸展
• 9.摆脱困境
• 10.用冷水浸湿你的脸
• 11.咖啡因前喝水
• 12.早餐吃蛋白质
• 13.为您的早晨工作
• 14.与你的套路保持一致
• 15.传递下午的咖啡运行
• 16.避免饮酒
• 17.为明天摆好衣服
• 18.准备你早上的魔力
• 19.准备早餐
• 20.使用睡眠应用
• 21.保持房间凉爽
• 22.将屏幕放在床上
• 23.选择要唤醒的闹钟
• 24.确保已设置闹钟，并且离您很远
• 25.选择一个带有预告片的警报
• 26.参加例行晚会
• 27.播放白噪声
• 28.如果你不能入睡，不要流连于床上
• 29.买一个更好的枕头
• 30.选择合适的床垫
• 31.评估你的情况
• 32.调整照明
• 33.保持墙壁呈中性色
• 34.禁止床上的菲多

啊，睡前。一天的光荣时刻，当您漂泊到梦境中而忘却烦恼时。至少应该是这样。

对于许多人而言，日常的严谨性可以使您的头脑动摇，身体不断摆动，直到第二天早晨闹钟响起。为何入睡后这么快就消失了？

如果缺乏安宁的睡眠和对前一天的担忧导致您多次按下贪睡按钮，那么您并不孤单。您可以按照以下方法将脾气暴躁到路边，并充分利用早晨的时间。

1.拒绝打sn

您是否知道一遍又一遍按下贪睡按钮的字眼？我也不。但这被称为drockling，它将对您的早晨例行活动造成严重破坏。

Drockling使您的身体内部时钟混乱，因此很难唤醒自己。当您最终滚下床时，您更有可能变得脾气暴躁和胡思乱想。那真的就是您想要度过您的早晨吗？

2.别理手机

尽管可能很诱人，但是一旦您醒来就拿起手机可能会使您整日忙碌。检查社交媒体和电子邮件可能会花费大量时间，使您的早晨例行时间减少，并急于上车。

如果您确实在上午有多余的时间，请选择一些可以帮助您保持扎根的东西，例如进行轻度锻炼，日记或冥想。

3.照亮这件事

是否曾在漆黑的雨天挣扎着起床吗？这是因为您的身体需要自然光才能重置其内部时钟。这意味着，如果您不打开灯，则更有可能钻入遮盖物并称之为一天。

如果您醒来后立即打开灯或打开阴影，则可以更快地开始新的一天。

4.整理床

让我们成为现实。至少需要花费几分钟的时间才能拉直盖子，并且医院的角落是可选的。

整理床铺有助于您早上起床，并给您成就感。想一想，当您爬上精美的床而不是纠结的床单和毯子时，入睡时会感到有多平静。

5.调高音调

如果您打开自己喜欢的音乐，则不可避免地要找到早晨的节奏。因此，除非您有熟睡的孩子，否则您不想醒来，继续前进，调高音量。奖金？音乐让您想跳舞，所以您也会燃烧一些卡路里。

6.散发浓烈的气味

考虑为您的卧室购买香薰扩散器。吸入刺激性的精油可以唤醒您的感官并使您精力充沛。

一些令人振奋的气味可供选择，包括：

• 薄荷
• 薄荷
• 橙子
• 柠檬
• 佛手柑
• 粉红葡萄柚
• 丁香
• 广香

7.拉头发-不，真的

如果您尽了最大努力仍无法从床上滚下，请拉一下头发。轻柔地拉头发不仅使您大开眼界。它还有助于刺激血液流向头皮。

当然，如果您牢记这个建议，请不要太过分。扯头发也许会让你前进，但如果做得太辛苦，也很可能使你受挫。

8.伸展

伸展运动可以使血液流到肌肉，尤其是在您的身体僵硬的情况下（因为伴侣是一只床猪），您整夜整夜都睡在床的一个很小的区域上。是的，他们知道自己是谁。

伸展运动还可以通过以下方式帮助您度过美好的一天：

• 增加灵活性
• 运动范围增加
• 增强耐力
• 降低受伤风险

不确定从哪里开始？这些延伸之一可能正是您所需要的。

9.摆脱困境

如果您整日呆在困境中，那么您会错过在困难的一天结束时穿上它们的感觉如何。我们知道每个人都不时需要睡衣，但是当您被一大杯可可和熊熊大火困在里面时，可以把它保存为下雪天。

10.用冷水浸湿你的脸

不要走到冰桶挑战赛的尽头，但是几滴冰水会使您快速脱离梦境。额外的好处可能是更紧致的毛孔，但该理论尚未得到证实。

11.咖啡因前喝水

在您喝杯咖啡或茶之前喝一杯水可以帮助身体补充水分，并促进新陈代谢。如果您以后不喝水，很可能会脱水。

脱水可能会导致混乱，排尿次数少，疲劳和头昏眼花，这些都是您一整天都不想经历的症状。

12.早餐吃蛋白质

蛋白质是您拥有的每个细胞的基础。用高蛋白早餐（例如煮鸡蛋或蛋白质奶昔）为身体提供能量，而不是甜甜圈或松饼会增加血糖水平并消耗能量，这才更有意义。需要灵感吗？查看这些高蛋白早餐食谱。

13.为您的早晨工作

当您醒来时还是您，还是您的例行早上，谁来控制？很多时候，看起来好像是后者，但是您可以更改它。正确饮食，避免紧急情况下避免使用电子设备以及提前准备衣服和饭菜，让早上为您工作。

如果您是家中许多人中的一员，请不要成为morning道者。招募整个家庭作为一个团队工作，以减轻早晨高峰的压力。

14.与你的套路保持一致

如果您的就寝时间，早晨和周末的例行行程都在地图上，那么您就睡得很香，醒来的机会也越来越多。

为了支持您身体的自然睡眠周期，请制定常规并坚持下去。这意味着每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来。

您可以在前一天晚上做很多事情，以加强早晨的比赛。关键是要保持一致，以便您习惯于采取步骤。

15.传递下午的咖啡运行

咖啡因是一种兴奋剂，可在您的系统中停留数小时。根据美国睡眠医学研究院的研究，睡前六小时喝咖啡因可减少一小时的总睡眠时间。

跳过那个下午的茶杯可能意味着要睡满8个小时和希望下午3点小睡之间的区别。

16.避免饮酒

紧张时，一杯酒可以帮助您入睡，但您不想每晚都依赖它。饮酒会干扰您的睡眠周期并阻止您进入快速眼动或深度睡眠。

还有宿醉吗？说够了。

17.为明天摆好衣服

第二天花10分钟左右的时间挑选衣服，熨烫并摆好衣服，可以节省许多早晨的压力。如果您有孩子，请教他们做同样的事情。这是一个简单的技巧，可以确保您的日常工作更加轻松。

18.准备你早上的魔力

咖啡。那黑暗，丰富的燃料……呃， 饮料 再次使你成为人类。当您可以在前一天晚上准备上色时，为什么还要半睁着眼睛半醒着寻找咖啡过滤器和咖啡？

更妙的是，购买一台可编程的咖啡机，当您醒来时可以为您准备一杯早晨的芳香幸福。

19.准备早餐

成千上万的成年人和儿童不吃早餐。这可能是有害的，因为吃早餐有助于：

• 控制血糖
• 改善心脏健康
• 增强脑力
• 增强免疫力
• 改善皮肤

为了确保您和家人享用健康的早餐（不，昨晚的布朗尼蛋糕不算在内），请做一些准备工作。如果您有时间坐下用餐，请计划菜单并在前一天晚上摆好桌子。如果不是这样，请在周日制作一批可抓取的鸡蛋松饼或自制蛋白棒，整周待在手。

20.使用睡眠应用

确实有一款适用于一切的应用程序！睡眠应用程序会跟踪您的睡眠习惯，以帮助您确定最佳的入睡时间和应该醒来的时间。也有放松应用程序和白噪声应用程序可以帮助您入睡。想知道哪个应用适合您？以下是一些入门指南。

21.保持房间凉爽

当水桶出汗不舒服时，您很难打sn。除非您习惯在高温下睡觉，否则晚上请保持卧室凉爽。您会睡得更好，并且可以少洗脏衣服。

22.将屏幕放在床上

尽管早上第一件事转向您的手机可能会造成灾难性的后果，但睡前使用手机可能会更糟。那是因为电子设备会使您暴露在蓝光下。

蓝光被认为可以刺激您的大脑并阻止其产生褪黑激素，褪黑激素是一种告诉您身体需要40眨眼的激素。在计划入睡之前，请尝试将屏幕时间缩短一两个小时。

23.选择要唤醒的闹钟

醒来时听到柔和的降雨或海浪的声音可能会很好，但这真的会让您想起床吗？疑。

选择一个警报，警报不刺耳，无法让您在整个房间内都将其塞住，但烦人的警报却要使其离它越远越好。

24.确保已设置闹钟，并且离您很远

它应该不用说，但是要准时起床，请确保每晚设置闹钟。将其放在房间另一侧的梳妆台上，甚至放在隔壁的浴室中-仍然可以听到的地方！如果您必须起床并走过整个房间以将其关闭，则不太可能按下小睡按钮并重新入睡。

25.选择一个带有预告片的警报

进一步执行此操作，使您的警报需要您执行脑力劳动才能关闭。例如，iPhone具有警报关闭功能，需要您解决一个简单的数学问题。如果数学让您立即感到头疼，请使用要求您在关机前拍摄房屋中某处图片的应用程序。

26.参加例行晚会

人类是习惯的产物。建立晚间仪式有助于向您的身体传达睡眠时间。考虑喝一杯凉茶-洋甘菊是一个不错的选择-看书，或睡前洗个澡。无论您采用什么常规，都不要偏离常规。

27.播放白噪声

如果您无法忍受寂静的声音，或者每听到一点声音都会醒来，那么白噪声可能是您上床睡觉的最佳选择。它有助于保持房间内的声音一致，并阻止突然的噪音唤醒您。

您可以购买白噪声机，保持播放列表运行，或者整夜保持风扇运转。

28.如果你不能入睡，不要流连于床上

如果您无法入睡，请不要躺在床上数羊。尽管大肆宣传，但很少能奏效。

起床并忙碌的工作，例如折叠衣物或分拣邮件。可以阅读书籍或杂志，但不能在平板电脑上阅读。关闭电子设备。当您开始感到困倦时，请回到床上。

如果您的床上是一堆乱七八糟的床罩和肮脏的床上用品，您可以采取上述所有步骤，并且仍然不会眨眼。你的床就是你的绿洲。这是创建舒适空间以促进放松和睡眠的方法。

29.买一个更好的枕头

不舒服的枕头是熬夜的处方。找到一个可以使头部保持中立的枕头。考虑投资购买与您的脖​​子和头部一致的所谓的智能枕头。您还应定期清洗枕头套，以保持物品闻起来新鲜。

30.选择合适的床垫

您在最接近的表面上坠毁的大学时代已经结束。现在该加强您的游戏，并购买最能满足您睡眠需求的床垫。

根据“更好的睡眠基金会”的说法，您应该每7年评估一次床垫。如果它实际上不支持您，请更换它。那里有许多床垫选择，从内置弹簧到记忆海绵。如果您认为该进行升级了，请访问床垫商店并试驾几种类型，以找到最适合您的产品。

31.评估你的情况

在许多人际关系中，一个人喜欢在毯子上打桩，而另一个人只满足于用床单睡觉，这似乎是命运的残酷转折。一揽子紧张必定是夫妻最终在不同房间睡觉的主要原因之一。毯子太少或太多都会使您发抖或闷热。

如果您睡不好觉，请检查毛毯状况，并进行相应调整。如果您不能让其他人妥协，可能是时候购买沙发床了……

32.调整照明

如果您正努力入睡，那么正确的灯泡至关重要。荧光灯和LED灯泡都会发出阻碍褪黑激素的蓝光。国家睡眠基金会建议您在卧室灯中使用红色，粉红色或白炽灯泡，以促进睡眠。

33.保持墙壁呈中性色

根据记录，中性不是红色，粉红色或浅褐色。凝视霓虹灯墙是保持清醒的必经之路。如果您要处理较早的装修遗留下来的炽热阴影，请考虑重做房间。

切换到柔和的中性色（例如浅蓝色，灰色，白色或米色）可能会有所作为，并改变您的睡眠。

34.禁止床上的菲多

请不要发送仇恨邮件！我是动物爱好者，并且了解与心爱的宠物依bed在床上有多安慰。

但是我也是一个现实主义者，除非您的宠物了解个人空间的概念，否则如果他们睡在地板上的自己的床上，就更有可能获得更好的夜间睡眠。这样，您可以保持它们靠近，而不必整夜不断洗牌。