如何使用划船机进行更好的有氧锻炼

内容

• 解码划船机仪表板
• 每分钟冲程 (SPM)
• 分段时间
• 定时器按钮
• 距离按钮
• 时间
• 米
• 总米数
• 总时间
• 总卡路里
• 审查

划船机是我最喜欢的有氧运动器械，因为你可以用它消耗卡路里并塑造背部、手臂、腹肌和腿部的肌肉。但是在不知道如何使用划船机读取屏幕上所有这些令人困惑的数字的情况下束紧腰带对您的身体没有任何好处。所以我去找纽约市一家室内划船和力量训练间歇工作室 Cityrow 的项目总监 Annie Mulgrew 来解码划船机的仪表板。下面，她详细说明了如何使用划船机以及所有这些指标的含义。

当你准备好后，这里有一些划船训练和划船练习供你尝试：

• 用于全身调理的终极 HIIT 划船训练
• 20 分钟全身划船训练
• 全身划船机锻炼将改变您的身体
• 这种低冲击的划船机锻炼可以燃烧卡路里而不会伤害您的身体

解码划船机仪表板

每分钟冲程 (SPM)

您的速度计（上面的读数为 25），显示您在一分钟内执行的划水次数（将这些视为您的代表）。更高并不是更好。 （此处：您可能正在犯的 7 个室内划船错误。）始终致力于将您的 spm 保持在 30 以下 - 用力拉并在进入的途中恢复 - 您将记录更多米（想想在水上覆盖的距离）并锻炼更多肌肉在更短的时间内。

分段时间

您划船 500 米所需的时间（上面的 5:31）。它受速度（spm）和力量（双腿向外伸展）的影响。试试这个：以每分钟 26 到 28 分钟的速度划船 500 米，目标是保持两分钟的分段时间一致。然后将您的速度降低到 22 到 24 spm，看看您是否可以用力推动以保持相同的分段时间。

定时器按钮

按此按钮（左下角），然后按向上或向下箭头以 30 秒为间隔设置计时器。按下中心按钮，看看在给定的时间内您可以划多少米。尝试在每个间隔完成更多米，同时保持相同的 spm 速率。

距离按钮

按此按钮（右下角），然后按向上或向下箭头以 50 米为增量设置距离目标。然后按下中心按钮，看看您以 26 spm 的速度完成该距离需要多长时间。恢复，然后在更短的时间内完成相同的距离。

时间

这会显示您划船的时间，或者——如果您选择了计时器按钮——您还可以划船多长时间。 （显示屏的左下角。）

米

同样，这要么是您已经划了多远，要么是您必须划多远（如果您选择了距离按钮）。 （显示屏右侧的按钮。）

总米数

您在给定会话中的距离总和（显示的顶部中心。）

总时间

你在划船机上待了多久。 （显示屏的左上角。）

总卡路里

将此视为您对机器施加的力（而不是您燃烧的卡路里量）。例如，尝试以 26 spm 的速度划船，直到达到 10 卡路里。休息，然后再次以每分钟 26 次的速度划船，但要缩短分段时间，这样您就可以在更短的时间内获得 10 卡路里的热量。 （显示屏的右上角。）

准备好划船了，但需要更多指导？试试来自 CityRow 的这个燃烧卡路里的划船锻炼视频。

审查