如何使用“设计思维”实现目标

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你的目标设定策略中缺少一些东西，这可能意味着实现目标和达不到目标之间的区别。斯坦福大学教授 Bernard Roth 博士创立了“设计思维”哲学，即你应该像设计师处理现实世界设计问题一样，在生活的各个方面（健康相关的和其他方面）处理目标。没错，是时候像设计师一样思考了。

Fit2Go Personal Training 的首席执行官兼总监、Personal Trainer Development Center 的顾问 Dani Singer 也认同这一理念，并将其称为“程序设计”。想法是一样的：通过确定您正在努力克服的问题并阐明实现目标的深层原因，您会向更有创意的解决方案敞开心扉——这种解决方案您会坚持多年而不是在月底。 （PS：现在是重新考虑新年决心的好时机。）

为了确定真正的问题，辛格要求他的客户进行一些自我探索。 “这开始很尴尬，但需要真正了解他们为什么真正关心减肥或保持健康，”他说。 “我们将完成他们的健身目标以及他们想要完成的目标，然后我们退后一步，看看更大的图景。”

想想未来——从现在开始的六个月或一年，或者你想到的任何时间框架来实现你的目标。也许您减掉了 10 磅，或者您将体脂百分比降低到了您引以为豪的数字。 “比这些事实本身更重要，试着让自己进入这种心态，这将如何影响你生活的其他领域，”辛格说。 “那是人们找到真正重要的事情的时候。这是他们内心深处知道但他们以前从未用语言表达过的令人不舒服的事情。”

通过深入挖掘，您会发现目标可能并不像表面上看起来那样专注于身体。 “我想减掉 10 磅只是因为”变成了“我想减掉 10 磅是因为我想提高自尊”或“我想减掉 10 磅以便我有更多的精力去做我喜欢的事情。” “你已经知道这是你的目标，但你需要把它带到表面，这样你才能坚持下去，”辛格说。所以让我们说你的 真实的 目标是拥有更多的能量。突然之间，您开辟了一个健康解决方案的新世界，其中不涉及您讨厌的节食和锻炼。相反，你会开始做一些令人兴奋的事情，好吧，让你充满活力。

如果您不确定问题所在，请坐下来写下您关心的原因（Singer 建议，iPhone 不在视线范围内，以免分散您的注意力）。目前不健康对您的生活有何影响？一旦你解决了这个问题，你的生活会发生怎样的变化？你越有个性，就越好。因为在一天结束时你必须这样做 你. “如果别人告诉你做某事，而你想，‘哦，我应该这样做’，但你没有立即得到任何回报，你可能会放弃，”医学博士凯瑟琳·沙纳汉说。在科罗拉多州经营着一家代谢健康诊所，最近写道 深层营养：为什么您的基因需要传统食物. （这就是为什么你应该停止做你讨厌的事情。）

减肥的一个常见动机是希望增强信心，而设计思维邀请您想出开箱即用的方法来实现这一目标。因此，与其假设你需要每天早上发誓戒掉甜食并去健身房锻炼一个小时，不如集思广益其他可能的方式让你过得更健康 和 自我感觉更好。我们打赌它不会涉及惩罚你的身体，直到你在秤上达到任意数字。

但是，如果您喜欢跳舞，每周参加一次舞蹈课可以帮助您建立自信并帮助您保持身材。 “这将持续很长时间，”辛格说。 “你不会把它看作是你正在做的一件苦差事。”当你专注于养成能让你自我感觉良好的习惯时，你也会让自己远离那些不会让你感觉良好的事情（adios、欢乐时光玉米片和下午 3 点让你感觉良好的自动售货机运行）迟缓）。现在，这些是与您的长期目标相匹配的一些长期生活习惯。

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