佐伊·索尔达娜 (Zoe Saldana) 是如何出演《银河护卫队》的

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性感的科幻女演员 佐伊·索尔达娜 拥有一切：一部备受期待的电影， 银河护卫队，今天出去，传闻中一路上的欢乐（我们可以说是双胞胎吗？！），与丈夫 Marco Perego 结婚的第一年幸福，还有一个惊人的身体，开始。最好的部分？这位令人惊叹的明星说，36 岁时，无论是外表还是态度，她都处于“完全正确的位置”。

但是，尽管日程如此繁忙，她是如何保持如此迷人的红毯造型的（更不用说准备在她的新电影中扮演一个绿脸的、完全踢屁股的人了）？除了在片场与特技协调员 Steve Dent 和编舞家 Chloe Bruce 和 Thomas Robinson Harper 广泛合作外，Saldana 在两个海岸都有健身教练，让她在每个激烈的角色中保持强壮和苗条。

我们采访了名人教练非凡的史蒂夫莫耶，他自 2009 年起在洛杉矶与萨尔达娜合作，窃取他的一些秘密。继续阅读以了解更多信息！

形状: 与 Zoe 一起进行的典型锻炼需要什么？

史蒂夫·莫耶 [SM]： 一般来说，我们锻炼她的全身，重点是保持苗条和强壮。我喜欢连续进行三到四个练习，以保持锻炼并充分利用时间。当她在城里时，有时锻炼会持续整整一个小时，有时是 30 分钟。如果我知道第二天我不会见到客户，我会做很多有氧运动和核心运动。如果我知道我们在连续几天锻炼，我会根据身体部位划分锻炼。对于全身锻炼，我喜欢先做深蹲之类的腿部运动，然后再做平板俯卧撑（也锻炼肱三头肌）等核心运动，然后再做有氧运动，也可以锻炼腿部，比如跳跃弓步。这是一个很棒的系列，可以增强力量和耐力，并且可以成为瘦身和减掉多余体重的主要帮助。

形状: 你也帮助 Zoe 解决她的饮食问题吗？

SM： 她以前使用过我的送餐业务，MoyerMeals。我的服务不含麸质，不添加糖，也没有任何味道也很棒的人工平衡餐。每顿饭都是一种精益蛋白质，混合了复杂的碳水化合物和蔬菜，完美平衡。

形状: 典型的每日菜单上有什么？

SM： 对于我的任何客户来说，一个典型的例子是早餐用杏仁奶、奇亚籽、干香蕉、芒果、菠萝和澳洲坚果制成的燕麦片，以及用有机乳清蛋白自制的蛋白质奶昔作为零食。午餐和晚餐总是均衡的膳食。一些例子可能是扁豆沙拉配切碎的蔬菜、晒干的西红柿和葡萄干；荞麦面条沙拉配鸡肉和蔬菜；或火鸡汉堡配烤山药和绿色蔬菜。

形状: 佐伊的日程如此繁忙，仍能及时锻炼。对我们如何做同样的事情有什么建议吗？

SM： 你不必每天锻炼一个小时。每周 3 次，每次 30 分钟，做对了，再加上聪明的饮食习惯，可以让你每天都保持良好的体型。但我会说我一直说的：它从一个明确、具体的目标开始。 “我想保持身材”不是目标。 “我想在一个月内减掉 10 磅，并且能够跑 6 分钟一英里”？这是一个更明确的目标。考虑数字和具体细节，然后设计一个例程或让某人设计一个例程来帮助您实现该目标。

这是史蒂夫莫耶为他的所有名人客户（包括佐伊索尔达娜）进行的训练样本。

这个怎么运作： 每周连续三天，按顺序执行每个动作，练习之间不休息。完成一个循环后，休息一分钟，然后再重复整个循环四次。然后以中等速度在横卧式自行车上骑行 2 分钟，然后全速骑行 15 秒；再重复四次。

你会需要： 垫子、水、拉杆、卧式自行车

蹲

5 组，24 次

将双脚平放在地板上，与肩同宽，略微向外（不是笔直向前），防止膝盖伸出脚趾。直视前方，弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，直到大腿几乎与地板平行，保持脚后跟放在地板上并伸展手臂以保持平衡。收紧腹肌，收紧整个身体，将下背部保持在接近中立的位置（轻微拱背就可以了）。回到起始位置。

平板支撑

5 组，24 次

调整俯卧撑姿势，双手略宽于肩膀和膝盖放在地板上。收紧腹肌，从头顶到腿形成一条直线。弯曲肘部 90 度。推回起始位置。

跳跃弓步

5 组，24 次

站直，左脚稍稍置于右前方。将膝盖稍微弯曲成部分弓步。收紧核心，双脚脚底蹬地起跳，双脚在半空中交换位置，右腿在前的弓步落地，膝盖和臀部弯曲90度（后膝盖应在臀部下方对齐）。继续，每次代表交替两侧。

悬垂提膝

5 组，24 次

抓住一个引体向上杆，身体垂直垂下，远离墙壁。轻轻支撑手臂（就像要做引体向上一样）。在保持身体稳定并收起骨盆的同时，抬起膝盖（或直腿，取决于健康水平）。尽可能高地抬高膝盖（或腿），然后将它们降低到起始位置。

有关名人教练史蒂夫莫耶的更多信息，请访问他的官方网站 themoyermethod.com 和 moyermeals.com。您也可以通过 Facebook 和 Twitter 与他联系。

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