宽臀的优势以及音高和跌落英寸
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如果您感觉无法滚动浏览社交媒体帖子，观看电影或浏览杂志，而又没有被更瘦的信息所震撼，那么您并不孤单。
尽管苗条的模特，超合身的Instagram明星和零号女演员的形象继续获得动力，但发表在《国际时装设计，技术和教育杂志》上的一项研究指出，大多数女性的情况不同。
2016年的研究发现，美国女性的平均穿着量在16-18岁之间。这意味着大多数女性比她们所见的图像更弯曲，臀部更宽。这是一个重要的信息，因为许多女性都在努力看清和欣赏自己身体的力量。
请继续阅读，以了解更多关于宽臀部的优点，以及如何使臀部变身和增加弧度的方法。
臀部宽的优点
事实是，女性弯曲是健康的，尤其是因为臀部具有生物学目的。
董事会认证的OB-GYN医生希瑟·巴托斯（Heather Bartos）博士解释说：“女性的身材与男性完全不同，并且出于生物学目的。”
巴托斯说，尽管许多女性渴望拥有一个笔直的，臀部狭窄的身体，但是这些曲线，或者我们以前所说的“产髋”，实际上提供了遗传优势。换句话说，大臀部，包括赃物，使婴儿更容易通过。
另外，巴托斯说，臀部区域的脂肪分布表明存在健康的雌激素，这与中部肥胖无关。中部脂肪与“坏”雌激素有关，可能导致心血管疾病和怀孕困难。
如何减少臀部脂肪
拥抱自己的身体，并认识到臀部宽大是正常且健康的，这是您旅行的第一步。
尽管您的臀部的整体结构和形状无法改变，但是如果您想突出臀部的曲线并调动臀部周围的肌肉，则可以采用健康而安全的方法。
尽管您无法仅在身体的一个部位上减少脂肪，但可以通过减少整体脂肪来减少臀部脂肪。您可以通过定期的燃脂运动，减少卡路里并调理下半身来做到这一点。让我们看一些选项。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT要求您在短时间内进行全面，高强度的锻炼。剧烈的运动与短暂的休息时间交替出现。
这种训练的目的是提高您的心率，使您在中等强度有氧运动中燃烧卡路里的时间减少一半。
HIIT增加您的身体对氧气的需求。根据美国运动委员会的资料，消耗的氧气越多，燃烧的卡路里就越多。
这种运动的另一个好处是，即使锻炼后，身体仍会继续以更快的速度燃烧卡路里。
下半身的复合运动
研究表明，阻力训练可改善您的瘦肌肉质量。当抵抗运动与更健康的饮食相结合时，它也可以帮助您锻炼肌肉并减少脂肪。
下半身抵抗运动的一些例子包括：
- 蹲
- 弓步
- 体重增加
尝试每组重复12到15次。瞄准两到三套。
这些练习都针对您下半身的主要肌肉。通过专注于与臀部相关的运动，您不仅可以增强臀部、,绳肌和四头肌，还可以燃烧卡路里。这可能导致臀部更苗条，更健美。
针对臀部的减肥运动
在那些不能去健身房的日子里，您仍然可以仅靠体重就能获得很好的下半身锻炼。要针对您的臀部，请确保包括以上提到的阻力练习，以及：
- 墙坐
- 桥梁
- 溜冰者下蹲
- 后腿抬高
每组15到20次，每次三组。如果您是初学者，请从减少重复次数和设置开始，然后在增加下半身力量时增加更多。
爬楼梯
根据美国运动委员会的说法，爬楼梯所燃烧的卡路里大约是散步所消耗的卡路里的三倍。这也是锻炼臀部和腿部所有肌肉的好运动。
通过针对您下半身的肌肉并高燃烧卡路里，这种锻炼方式可能有助于减少整体脂肪，包括增加臀部的重量。
可以在室内或室外进行爬楼梯练习。您可以在健身房使用爬楼梯机，也可以寻找有可上下移动楼梯的停车库或室外体育场。
健康饮食和减少卡路里
通过有针对性的锻炼燃烧更多的卡路里，并遵循健康的饮食习惯，可以帮助您减少体内总脂肪。一定要注意饮食，重点是吃各种食物的全食物。也要注意您的份量。
减肥的目标是缓慢而稳定。建议每周减重一到两磅。您可以通过燃烧消耗更多的卡路里来做到这一点。
底线
臀部狭窄不会更好或更健康。实际上，较宽的臀部可能更有益，特别是对于女性。就是说，参加一项减少整体脂肪并包括针对下半身的运动的健身计划，可以使臀部更苗条。
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