如何改善心理健康

内容

• 概括
• 什么是心理健康？
• 为什么心理健康很重要？
• 我怎样才能改善我的心理健康？

概括

什么是心理健康？

心理健康包括我们的情绪、心理和社会福祉。它会影响我们在应对生活时的思考、感受和行为方式。它还有助于确定我们如何处理压力、与他人相处以及做出选择。心理健康在生命的每个阶段都很重要，从童年和青春期到成年和老年。

为什么心理健康很重要？

心理健康很重要，因为它可以帮助您

• 应对生活压力
• 保持身体健康
• 有良好的人际关系
• 为您的社区做出有意义的贡献
• 高效工作
• 发挥你的全部潜力

我怎样才能改善我的心理健康？

您可以做许多不同的事情来改善您的心理健康，包括

• 保持积极。 尝试拥有积极的前景很重要；一些方法包括
  • 在积极和消极情绪之间寻找平衡。保持积极并不意味着您永远不会感受到负面情绪，例如悲伤或愤怒。你需要感受它们，这样你才能度过困难的境地。他们可以帮助您应对问题。但你不希望这些情绪占据主导地位。例如，一直想着过去发生的不好的事情或过多地担心未来都是没有帮助的。
  • 当你拥有积极的情绪时，试着保持它们
  • 从负面信息中休息一下。知道何时停止观看或阅读新闻。使用社交媒体寻求支持并与他人保持联系，但要小心。不要听信谣言，不要争论，或者将你的生活与他人进行消极比较。
• 练习感恩，这意味着要感谢生活中的美好事物。每天都这样做是有帮助的，无论是想一想你所感激的事情，还是把它写在日记中。这些可以是大事，比如你从亲人那里得到的支持，也可以是小事，比如享受一顿美餐。重要的是要让自己有时间享受一下积极的体验。练习感恩可以帮助你以不同的方式看待你的生活。例如，当您感到压力时，您可能没有注意到，有时您也会有一些积极的情绪。感恩可以帮助你认识他们。
• 呵护您的身体健康，因为您的身心健康是相连的。照顾身体健康的一些方法包括
  • 身体活动。运动可以减少压力和抑郁的感觉，并改善你的情绪。
  • 获得足够的睡眠。睡眠会影响你的情绪。如果你没有睡个好觉，你可能会变得更容易生气和生气。从长远来看，缺乏优质睡眠会使您更容易变得抑郁。因此，确保您有规律的睡眠时间表并每晚获得足够的优质睡眠非常重要。
  • 健康饮食。良好的营养可以帮助您感觉身体更好，但也可以改善您的情绪并减少焦虑和压力。此外，某些营养素摄入不足可能会导致某些精神疾病。例如，维生素 B12 水平低可能与抑郁症有关。均衡饮食可以帮助您获得足够的营养。
• 与他人建立联系。 人类是群居动物，与他人建立牢固、健康的关系很重要。拥有良好的社会支持可能有助于保护您免受压力的危害。拥有不同类型的连接也很好。除了与家人和朋友联系之外，您还可以找到参与社区或邻里的方法。例如，您可以为当地组织做志愿者或加入一个专注于您喜欢的爱好的团体。
• 培养人生的意义和目的感。 这可能是通过你的工作、志愿服务、学习新技能或探索你的灵性。
• 培养应对技巧，这是您用来处理压力情况的方法。他们可能会帮助您面对问题、采取行动、保持灵活性，并且不会轻易放弃解决问题。
• 冥想，这是一种身心练习，您可以在其中学习集中注意力和意识。有很多类型，包括正念冥想和超然冥想。冥想通常包括
  • 一个安静的地方，尽可能少分心
  • 一种特定的、舒适的姿势。这可以是坐着、躺着、走路或其他姿势。
  • 注意力的焦点，例如特别选择的词或词组、物体或您的呼吸
  • 一种开放的态度，你试着让分心的事情自然而然地来去匆匆，而不去评判它们
• 放松技巧 是您为产生身体自然放松反应所做的练习。这会减慢你的呼吸，降低你的血压，并减少肌肉紧张和压力。放松技巧的类型包括
  • 渐进式放松，您可以收紧和放松不同的肌肉群，有时在使用心理想象或呼吸练习时
  • 引导图像，您可以在其中学习专注于脑海中的正面图像，以帮助您感到更加放松和专注
  • 生物反馈，您可以使用电子设备学习控制某些身体功能，例如呼吸、心率和肌肉张力
  • 自我催眠，目标是当你听到某个建议或看到一个特定的暗示时，让自己进入一种放松、恍惚的状态
  • 深呼吸练习，包括专注于缓慢、深、均匀的呼吸

认识到何时需要帮助也很重要。谈话疗法和/或药物可以治疗精神障碍。如果您不知道去哪里接受治疗，请首先联系您的初级保健提供者。

• 如何应对社会孤立的压力