如何停止不安全感和建立自尊心

内容

• 确认自己的价值
• 首先照顾您的需求
• 拥抱尴尬
• 挑战负面思想
• 与爱你的人共度时光
• 摆脱困境
• 反思好
• 做一些让你开心的事
• 专注于婴儿脚步
• 与治疗师合作
• 打书
• 跟自己说话时该说些什么
• 我怎么了
• 自我同情：善待自己的成熟力量
• 治愈你的情绪自我
• 底线

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休息的日子很正常，您似乎无法做任何事情。但是对自己不安全 每时每刻 从您的身体健康和情绪健康到您的工作表现，都可能对生活的各个方面造成损害。

当您的恋爱关系不佳时，会使自己更容易产生焦虑和嫉妒的感觉，这会特别危险。它不仅会影响到您。研究表明，自尊会影响您和伴侣的关系满意度。

好消息是有多种方法可以建立自尊。尽管这不会在一夜之间发生，但只要采取正确的策略和思路，您就可以采取措施改变对自己的看法。

确认自己的价值

盘点您所做的一切 对。 您对自己的想法很可能没有考虑到我们每天做出的数百个积极的微观决定。

记住在重要的会议中您如何帮助邻居处理杂货或为老板提供帮助，可以帮助您专注于自己的贡献而不是缺点。

首先照顾您的需求

如果您总是照顾其他人的需求而忘记了自己的需求，那么您就不会足够重视自己。在日常工作中增加自我保健可以帮助您消除负面想法并建立自我价值。

您可以通过以下几种方式向自己展示一些爱：

• 通过按摩或面部护理来养育您的身体。
• 每天至少30分钟进行自己喜欢的锻炼。
• 从手机上拔下电源或进行社交媒体排毒。
• 享受营养餐。
• 实行自我同情；善待自己。

即使只是确保您定期进食并优先考虑睡眠也可以提高自我价值。

拥抱尴尬

当您摸索时，我会转瞬即逝，这只是生活的一部分。但是接受这个事实可以使您自己的皮肤更舒适。

下次您发现自己感到尴尬或有意识时，请尝试将其笑掉。

详细了解为什么尴尬不是一件坏事。

挑战负面思想

跌跌撞撞或犯错后，很容易对自己施加压力。但是，由于没有获得重大提升或忘记打重要电话而殴打自己，这会使您陷入羞耻和自欺欺人的负面循环中。

在出现负面想法时，尝试练习反击：

• 原谅自己并理解这些孤立的实例并不能将您定义为一个人。
• 写下您的消极想法，以便您可以退后并简单地观察它们。
• 考虑一下您从经验中学到的知识，然后将精力重新集中在积极方面。这如何教会您将来创造更好的结果？

与爱你的人共度时光

没有什么比让自己充满爱心，支持他人的人来建立自己的自信并使您为自己的身份所接纳。

制定一个计划，与您最近和最亲近的人安排更多的咖啡约会和聚会。通过关心您的人的眼神来看您自己，这将有助于您欣赏自己独特的品质和观点。

摆脱困境

考虑一下您感到特别不安全的时期。你和谁在一起？你在做什么？

注意到会损害自尊的人和环境可以帮助您确定要避免的事情。如果您周围有所谓的“朋友”，使他们习惯于指出自己的缺点，那么这是找到更好的公司的明显标志。

反思好

庆祝您的成功，并在工作中大获全胜时畅所欲言。即使一开始看起来很尴尬，但为自己的工作感到自豪，却会对自己的自尊心产生重大影响。

随时提醒您，可以通过以下方式帮助您全天提高信心：

• 节省人们在桌面或Notes应用上给您的赞美
• 感到不安全时，写出所有成就以进行回顾
• 每天花几分钟列出您对自己的三件事

做一些让你开心的事

优先花时间做些能带给您快乐和幸福的事情，无论是with书还是从头开始做一顿美餐。

更好的是，考虑学习一种新技能或从事自己一直想尝试的爱好。除了使您开心之外，掌握新技能还可以提醒您您的才能和兴趣。

专注于婴儿脚步

克服不安全感和建立自尊心并不是一朝一夕的事。在此过程中，要对自己好一点，如果事情进展得还不如您所愿，不要灰心。

即使您今天没有信心，您现在所走的小步伐最终也会变成更大的步伐，并让您继续前进。

与治疗师合作

与合格的治疗师交谈可以帮助您了解恐惧和不安全感的根源，从而探索它们。他们还可以帮助您开发新的工具来应对各种情况，从而增强您的信心。

不知道从哪里开始？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

打书

有关不安全性的性质及其解决方法的书籍不仅可以提供很好的建议，还可以帮助您减少所经历的事情的孤独感。

该主题有无数书籍，但这些书名是一个很好的起点。

跟自己说话时该说些什么

Shad Helmstetter博士通过他精湛的技术，教您如何放弃of琐，适得其反的自我对话，而拥护更积极的人生观。

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我怎么了

这本关于庆祝自己的长处和特长的书将帮助您获得有关自己的积极特质的新观点。 Carlene DeRoo博士还提供吸引人的活动，以帮助您确定生活中正在发生的事情。

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自我同情：善待自己的成熟力量

如果您在努力认识自己的价值和价值，那么克里斯汀·内夫（Kristen Neff）博士将提供一份路线图，让您对自己保持温和。她的书包括应对各种情感障碍的练习和行动计划。

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治愈你的情绪自我

如果您认为自尊心问题可能源于童年经历，那么贝弗利·恩格尔（Beverly Engel）撰写的这本书特别有用。她记录了儿童成长过程中遭受的多种心理虐待，并为克服自卑感提供了有力的指导。

通过认识童年时期的防御机制，您可以从过去中学习，从而建立更积极的自我形象。

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底线

每个人都在某种程度上应对不安全感，但是如果任其发展，那会对您的日常生活产生重大影响。建立自尊并不总是那么容易，这可能需要一些时间，但最终结果是值得的。如果您觉得可以使用一些额外的支持，请随时与我们联系。

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。