是什么原因导致饥饿感？如何处理此症状？

内容

• 饥饿感的原因
• 饥饿感的症状
• 饥饿感和节食
• 何时寻求帮助
• 外卖

什么是饥饿感

您可能在某时在腹部左上角感觉到，痛苦的感觉。这些通常称为饥饿感。肚子饿了，这是因为它空着时会强烈收缩。这种不适感通常伴随着饥饿或进食欲望。

尽管这些痛苦被称为“饥饿”，但这些痛苦并不总是表明确实需要吃饭。它们可能是由于肚子空虚，需要或饥饿进食引起的，也可能是由于您的身体习惯于进食某些食物或在一天的特定时间进食而引起的。

每个人的身体都是独一无二的。有些人不需要经常吃东西或不想吃饱。如果其他人最近没有吃过饥饿食物，他们的饥饿感就会更快。没有一定的时间可以开始饥饿。如果他们长时间不吃不喝，几乎所有人都会感到饥饿。

饥饿感的原因

饥饿感可能是您的身体告诉您它需要更多营养的方式。您可能还会感到饥饿，因为您的胃已经习惯了某种饱腹感。

胃是一种能够伸展和折叠的肌肉器官。当食物和液体拉长它时，您会感到饱。自上次进餐或饮用以来已经很长时间了，您的胃会变平坦并可能收缩，从而导致您感到饥饿。

许多因素都会影响您的饥饿感，其中包括：

• 荷尔蒙
• 您的环境
• 您吃的食物的数量和质量
• 睡眠不足
• 压力或焦虑
• 您的大脑渴望获得愉悦的饮食体验

您可能还会遇到饥饿感，因为您需要吃的必需营养素含量更高的饮食。

饥饿感很少是由医疗状况引起的。如果您正在经历持续或严重的腹痛，则应联系您的医生以寻求帮助。如果饥饿感伴有其他症状，例如：

• 发热
• 腹泻
• 恶心
• 头晕
• 呕吐
• 头疼
• 虚弱的感觉

饥饿感的症状

饥饿感的症状通常包括：

• 腹痛
• 胃部有“咬”或“隆隆”的感觉
• 胃部疼痛的收缩
• 肚子里有“空虚”的感觉

饥饿感经常伴有饥饿症状，例如：

• 吃的欲望
• 对特定食物的渴望
• 疲倦或头昏眼花的感觉
• 易怒

饥饿感通常会随着饮食而消退，但即使您不吃饭，它们也会消退。您的身体能够适应胃部充盈所需的感觉。随着时间的流逝，您的胃部收缩会减少。但是，如果您的饮食不足以获取必需的营养，那么饥饿的饥饿感就更难消除。

饥饿感和节食

当您尝试节食时，饥饿感可能尤其难以处理。这里有一些减轻饥饿感的方法，因此您可以按照自己的健康目标进行跟踪。

• 尝试少食多餐。您的总热量摄入量（而不是进餐频率）是影响体重减轻或增加的因素。全天更频繁地吃一些较小的食物，可以帮助减轻饥饿感。
• 确保您在吃营养丰富的饮食。多吃瘦肉蛋白质，全谷类，豆类，水果和蔬菜将为您的身体提供所需的营养，这可以帮助防止饥饿感。
• 多吃一些食物（例如绿叶蔬菜或水含量高的食物，例如汤）和高纤维的食物可以帮助您长时间保持饱腹感。
• 多喝水以保持水分。
• 足够的睡眠。睡个好觉有助于平衡影响饥饿感和饱腹感的激素。
• 试着在用餐时专注并享受每一餐。故意记住您每天吃的食物可以减少饥饿感。
• 分心可以帮助减轻饥饿感。尝试阅读，与朋友聊天，从事您感兴趣的项目，大声播放音乐，刷牙，散步或形象化您的健康目标。

何时寻求帮助

饥饿感通常是对空腹的正常反应。如果您在均衡饮食后出现饥饿感，或者觉得自己永远无法吃饱，或者饥饿感出现其他症状，例如：

• 头晕
• 弱点
• 头疼
• 恶心
• 呕吐
• 气促
• 腹泻
• 便秘
• 快速体重增加或减少
• 睡眠问题

外卖

饥饿感是对空腹的常见身体反应。它们通常表示饥饿，但也可能与饮食习惯有关。

如果您尝试节食，则有多种方法可以预防和减轻饥饿感，从而可以继续实现健康目标。

饥饿迹象很少是医疗状况的迹象，但有时您可能会考虑寻求医疗救助。