维生素B12注射剂：好还是坏？
内容
维生素补充剂非常受欢迎。
人们通常认为他们将充当安全网，并有助于确保充足的营养摄入。
维生素B12的补充特别普遍，因为缺乏症很普遍。
实际上，很多人经常得到 注射剂 含维生素B12。
仅举几例，这些被认为有助于能量水平，大脑功能和体重减轻。
本文介绍了B12注射剂以及您是否应该考虑使用它们。
什么是维生素B12？它有什么作用？
维生素B12是水溶性维生素，也称为钴胺素。
它在脑功能以及DNA和红细胞的产生中起着至关重要的作用。
化学上，维生素B12可以多种不同的形式存在，但它们都含有矿物质钴。
维生素可以在肝脏中长期保存，因此可能需要几年才能出现缺乏症（1）。
底线： 维生素B12是一种水溶性维生素，在脑功能和红细胞产生中起重要作用。
许多人缺乏
维生素B12的建议每日摄入量（RDI）为每天6微克。
缺乏症很常见，尤其是在遵循素食或纯素食的人群中。
实际上，据认为多达90％的人在遵循这些饮食后会缺乏营养（2，3）。
这是因为B12仅在动物性食物中天然发现。
但是，素食主义者和素食主义者并不是唯一缺乏营养的人。即使是一些肉食者也不能很好地吸收它（4、5）。
与其他维生素不同，维生素B12的吸收取决于胃中产生的一种称为内在因子的蛋白质。
内在因素与维生素B12结合，因此您可以将其吸收到血液中。没有产生足够内在因素的人可能会变得缺乏能力。
缺乏症在老年人中尤为常见，因为吸收维生素B12的能力会随着年龄的增长而降低（6、7、8、9、10、11）。
其他有缺乏风险的人包括进行肠外科手术（包括减肥手术）的人。那些患有影响肠道的疾病（例如克罗恩氏病或乳糜泻）的人也处于危险之中（12、13、14、15）。
底线： 维生素B12缺乏症风险最大的人是素食主义者和素食主义者，他们从饮食中摄取很少甚至没有B12。吸收不足也会引起营养缺乏。维生素B12射击非常有效
未经治疗的维生素B12缺乏症会导致神经系统问题或恶性贫血，这是在您的身体没有足够的B12产生所需的红细胞数量时发生的（16）。
补充维生素B12是预防或治疗缺乏症的最常见方法。注射由医生开具处方，并通过肌肉注射或肌肉注射。
注射剂通常以羟考巴林或氰巴科林给药。这些在提高B12的血液水平和预防/逆转血虚方面非常有效。
底线： 如果您缺乏维生素B12，那么注射液对提高血液水平非常有效。潜在的健康益处
考虑到维生素B12在体内的重要作用，缺乏维生素会对健康产生严重影响。
实际上，血液中的维生素水平低与一些健康问题有关。
脑功能
维生素B12含量低与脑功能下降有关。
最近的两项评论发现，低血脂水平与痴呆症的发展之间可能存在联系（17、18）。
但是，结果好坏参半，维生素B12的治疗对改善脑功能正常的人的脑功能无效（19、20、21）。
萧条
有人建议，维生素B12含量低与抑郁症之间可能存在联系。
但是，一项评论发现，用维生素B12治疗抑郁症并不能减轻症状的严重程度。
然而，有人建议长期服用维生素可以帮助预防抑郁症复发（22）。
当前，这方面缺乏质量研究。需要更高质量的研究来发现维生素B12与抑郁症之间是否存在联系（23）。
骨质疏松症
骨质疏松症是一种疾病，其中骨量的流失会导致骨骼变弱和骨折风险增加。
有趣的是，血液中维生素B12的低水平与骨量减少有关（24）。
因此，建议服用维生素B12可以减少患骨质疏松症的风险。但是，研究提供了不同的结果（25、26、27）。
年龄相关性黄斑变性
与年龄相关的黄斑变性是导致您逐渐失去中央视力的一种状况，通常是双眼。
在50岁以上的人群中，维生素B12的充分摄入对于保持良好的视力和预防黄斑变性至关重要。
在一项大型研究中，5,200名妇女每天接受1,000 mcg的维生素B12以及其他B族维生素和叶酸（28）。
7年后，该研究发现服用补品的女性与年龄相关的黄斑变性的风险降低了35％。
尽管风险的降低不能仅归因于维生素B12，但这确实表明摄取足够的维生素可能很重要。
其他索赔
最近，维生素B12注射剂和输注剂已在似乎没有营养缺乏症的健康人群中流行。
这种方法的拥护者声称，定期注射可以提高能量水平，并有助于减轻体重和减轻情绪。
但是，几乎没有证据支持这些主张。
底线： 确保您有足够的维生素B12对大脑功能以及心理，骨骼和眼睛健康至关重要。如果您没有缺陷，注射可能没用。安全和副作用
维生素B12注射通常被认为是非常安全的。它们没有主要的副作用。
但是，在极少数情况下，某些人会出现由过敏反应或敏感性引起的副作用（29、30）。
如果您有任何副作用，请咨询您的医生。
底线： 维生素B12注射非常安全。在极少数情况下，注射可能会引起过敏反应。其他获取维生素B12的方法
维生素B12存在于动物性食品以及一些添加了B12的强化食品中。
强化食品因国家而异，但通常包括替代牛奶或谷物早餐。
维生素B12的一些特别好来源包括：
- 肝： 1/3杯（75克）可提供881％的RDI。
- 牛肾 1/3杯（75克）可提供311％的RDI。
- 鳟鱼： 1/3杯（75克）可提供61％的RDI。
- 鲑鱼罐头： 1/3杯（75克）可提供61％的RDI。
- 碎牛肉： 1/3杯（75克）可提供40％的RDI。
- 蛋： 2个大鸡蛋提供RDI的25％。
- 牛奶： 1杯（250毫升）可提供20％的RDI。
- 鸡： 1/3杯（75克）提供RDI的3％。
对于某些人而言，可能难以满足其维生素B12的需求。对于那些遵循素食或纯素食的人尤其如此。
在这种情况下，通常建议您使用B12补充剂或口服补充剂来补充饮食。
幸运的是，越来越多的证据表明口服B12补充剂在大多数人中与提高血液水平的注射剂一样好（31，32，33，34）。
通常建议素食者每天服用至少10 mcg，或每周一次至少2,000 mcg。
但是，一些医生仍然更喜欢使用注射剂。
底线： 许多动物性食物都富含维生素B12。口服补品也已被证明可有效提高血液水平。您需要注射维生素B12吗？
如果您饮食均衡，包括富含维生素B12的食物，那么您不太可能需要再摄取B12。
对于大多数人而言，饮食来源可提供所需的一切。但是，有缺乏风险的人可能需要补充营养。
在这些情况下，口服补品对许多人可能和注射剂一样有效。
一些专家指出，只有在补充剂无效或症状严重的情况下，才应定期注射常规药物。
如果您担心维生素B12摄入量是否充足，请咨询医生或营养师以了解您的选择。
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