子宫内膜异位症应该吃什么和避免什么

内容

• 可能对子宫内膜异位症产生负面影响的食物
• 可能对子宫内膜异位症有积极影响的食物
• 可能有帮助的补品
• 运动和替代疗法
• 外卖

总览

子宫内膜异位症是指通常在子宫内部发现的组织在其外部生长的疾病。衬在子宫上的组织称为子宫内膜。这是条件名称的来源。

据美国子宫内膜异位症基金会估计，在美国，这种疾病在其生育年中影响十分之一的妇女。

子宫内膜异位通常是一种痛苦的疾病，主要发生在骨盆区域。这种组织很少会扩散到输卵管，卵巢和骨盆区域内的组织。

这种状况的症状在月经期前后趋于恶化。体征和症状包括：

• 骨盆痛
• 期间和性交时疼痛加剧
• 排便和排尿疼痛
• 繁重的时期或时期之间的出血
• 疲劳
• 腹泻
• 腹胀
• 便秘
• 腰背疼痛
• 剧烈抽筋

如果子宫内膜异位症不予治疗，可能会导致不孕。

有子宫内膜异位病史的人患卵巢癌或腺癌的风险略有增加。但是，据报道，这一风险在一生中仍然很低，因此不必急于接受彻底治疗。

目前无法治愈这种情况，但可以进行全面护理。护理应包括疼痛管理计划和具有良好营养和运动的健康生活方式。

请继续阅读以了解有关子宫内膜异位症的饮食如何帮助的更多信息。

可能对子宫内膜异位症产生负面影响的食物

某些生活方式的选择会影响子宫内膜异位症的发展，并增加患子宫内膜异位症的风险。这些选择也可能影响该疾病的痛苦或管理得当。

尽管需要做进一步的研究以使某些食物或生活方式习惯与这种状况的发生或恶化完全相关，但以下因素可能会对子宫内膜异位产生负面影响：

• 富含反式脂肪的饮食。 研究发现，摄入更多反式脂肪的女性子宫内膜异位症的诊断率更高。反式脂肪主要存在于油炸，加工和快餐食品中。详细了解为何反式脂肪如此不健康。
• 食用红肉。 一些研究表明，大量摄入红肉会增加子宫内膜异位症发展的风险。
• 麸质。 一项针对207名子宫内膜异位症女性的研究表明，其中75％的女性从饮食中去除了麸质后疼痛有所减轻。如果您有兴趣消除面筋，请查看这份详细的初学者无麸质饮食指南。
• 高FODMAP食品。 一项研究发现，低FODMAP饮食的肠易激综合症（IBS）和子宫内膜异位症患者的症状明显改善。

可能影响激素调节（尤其是雌激素平衡）的食品可能会对子宫内膜异位症患者产生负面影响。此外，避免或限制可能促进体内炎症并导致进一步疼痛或疾病进展的食物。这些食物包括：

• 醇
• 咖啡因
• 麸质
• 红肉
• 饱和脂肪和反式脂肪

可能对子宫内膜异位症有积极影响的食物

为了抵抗子宫内膜异位症引起的炎症和疼痛，最好食用营养丰富，均衡的饮食，饮食主要以植物为基础，并且富含维生素和矿物质。将这些添加到您的饮食中：

• 纤维食品，例如水果，蔬菜，豆类和全谷物
• 富含铁的食物，例如深色的绿叶蔬菜，西兰花，豆类，强化谷物，坚果和种子
• 富含必需脂肪酸的食物，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鳟鱼，核桃，嘉和亚麻籽
• 在五颜六色的水果和蔬菜中发现的富含抗氧化剂的食物，例如橘子，浆果，黑巧克力，菠菜和甜菜

确保您在吃某些食物时注意身体的行为。记录您所吃的食物以及您出现的任何症状或触发因素可能会有所帮助。

考虑与注册营养师会面。由于没有一种万能的方法，它们可以帮助您计划最适合您和子宫内膜异位的饮食。

可能有帮助的补品

除了饮食健康外，补充剂也可能有益。

其中一例涉及59名子宫内膜异位症妇女。参与者补充了1,200国际单位（IU）的维生素E和1,000 IU的维生素C。结果显示，慢性盆腔痛减轻了，炎症减少了。要在饮食中摄取更多的维生素E，请检查这些食物。

另一项研究包括补充锌和维生素A，C和E的摄入。服用这些补充剂的子宫内膜异位症妇女减少了外周氧化应激指标并增强了抗氧化指标。

姜黄素也可能有助于子宫内膜异位症的治疗。这是众所周知的香料姜黄的消炎部分。发现姜黄素通过减少雌二醇的产生来抑制子宫内膜细胞。姜黄和姜黄素也有许多其他的健康益处。

一项研究表明，维生素D水平较高的妇女和饮食中摄入较高乳制品的妇女子宫内膜异位症的发生率降低。除了维生素D，食物或补品中的钙和镁也可能有益。

运动和替代疗法

锻炼也可能有助于子宫内膜异位症的治疗。这是因为运动可以降低雌激素水平并释放“感觉良好”的激素。

除了传统的治疗方法外，替代疗法对子宫内膜异位症女性也可能非常有帮助。例如，放松技术可能是有益的。这些可以包括：

• 冥想
• 瑜珈
• 针刺
• 按摩

外卖

关于生活方式的改变如何减少子宫内膜异位症的症状，需要进行更多的研究。与您的医生交谈，并与营养师会面，以找到最佳方案来控制您的病情。每个人的身体都不一样。最好根据您的个人需求制定特定的计划。