不想做的10件事
内容
当您不想做任何事情时，通常 真 不想做任何事情。
听起来对您没有好处，甚至亲人的好意建议也可能使您有些胡思乱想。
通常，这些压力是正常的和暂时的，是由压力或比平常的生活方式引起的。
然而，对您平时喜欢的事物的兴趣持续时间更长（平淡无奇）或乐趣减少（反快感），这可能意味着事情会更加严重。
1.滚动
有时候，不愿做任何事情是您身心中断的方式。
如果您最近一直在将自己的极限发挥到极致，那么在您精疲力尽之前，请注意此电话。
在这种情况下，自我同情是关键。确认您的辛勤工作，然后授予您自己的权限，允许他们度过一些停机时间。小睡，滚动您喜欢的社交媒体应用程序，或者curl缩自己喜欢的毯子和宠物-轻松自在。
2.出去
即使在街区外仅需步行10分钟，在外面进行一些轻微的体育锻炼也可以帮助您恢复心情。
即使您只是坐在长凳上，简单地在大自然中度过时间也会有好处。
改变环境也可能会激励您去做其他事情，例如去您最喜欢的咖啡店。即使不是这样，花一些时间在户外也可能会让您感觉好些，而其余时间则花在沙发上。
3.整理情绪
探索您的情绪状态可能会阐明您为什么不想做任何事情。如果您几天之内不想做太多事情，这可能会特别有用。
问问自己是否有以下感觉：
- 对某事感到焦虑，担心或紧张
- 生气或沮丧
- 悲伤或孤独
- 绝望
- 与自己分离或断开连接
以上任何一种情绪都会占用您的思想，使您难以思考要做其他事情。
尝试写些关于您的感觉的简短日记，即使结果并没有多大意义。
如果您对此感到满意，请尝试通过将某些情绪与特定原因联系起来进行跟进。工作上的变化会让您感到焦虑吗？滚动浏览您喜欢的新闻应用程序会使您对未来充满希望吗？
弄清这些情绪背后的原因可以帮助您提出潜在的解决方案，或者接受某些事情超出您的控制范围。
4.冥想
当然是冥想 是 做某事。但是，尝试以一种无意识的，有目的的方式无所作为的方式来思考它。
这并不总是那么容易，尤其是刚开始时。它可以使您与所有情绪（甚至是痛苦情绪）保持更多联系。但这可以帮助您更好地注意到它们并接受它们，而无需判断自己或让他们失望。
准备尝试一下吗？这是入门方法。
5.与朋友联系
当您不想做任何事情时，与朋友交谈有时会有所帮助。请记住，不同的朋友可能会尝试以不同的方式提供帮助，因此请根据您的情况与合适的朋友联系。
这里有几个指针：
- 如果您想要关于做什么的建议，一个总是有很多建议的朋友可能最有帮助。
- 如果您只是想让某人发泄，或者什么都不做，请与善于共鸣的人联系。
或者，只是提前与朋友讨论您的需求-无论是可行的建议还是敞开心ear。
6.听音乐
音乐可以帮助您保持沉默，并在您不想做很多事情时给您一些思考的地方。
播放喜欢的音乐可以抚慰您（或激发您的精力，激发您的精力或其他方式，具体取决于您喜欢的音乐类型），它甚至可以为您的大脑带来一些好处，包括提高注意力和记忆力。
一些研究还表明，音乐可能具有帮助减轻抑郁症状的潜力。
7.尝试一些琐事
如果您有很多不愉快或无聊的事情（例如杂务，账单或差事）要完成，则您可能不想做任何事情。如果他们堆积如山，想解决他们的想法可能会特别令人生畏。
尝试创建一份您需要照顾的所有事情的清单。然后，按优先级对它们进行排序-需要尽快完成哪些工作？什么可以等到下个月？您还可以根据它们的难易程度来组织它们。
选择一件容易或高度优先的事情，即使一天只花20分钟，您就可以完成一天的工作。做某事，甚至小事，都可以帮助您摆脱这种无能为力的局面，并使您重回正轨。
完成后，将其从清单中剔除，并授予您自己的权限，以便在一天余下的时间里轻松进行。
8.检查您的需求
不满足您的身体或情感需求会使您感到有些不适和嗜睡。
问问自己以下几点：
- 我要补水吗？
- 我需要吃饭吗？
- 我应该再睡些吗？
- 有什么让我烦恼或让我感到压力吗？
- 我周围的人会好起来吗？
- 我需要一些时间吗？
根据您的答案，您可能需要花一些时间进行自我护理。
9.创建时间表
如果您发现自己通常不想做任何事情，并且始终难以应付琐事和其他责任，那么制定时间表可以有所帮助。
您可能已经使用了计划者来记下您无法忘记的重要任务或会议，但是计划表可以帮助您对在不想做任何事情时应该做的事情有一个更坚定的计划。
您不必考虑一天中的每一分钟（除非有帮助），但是请尝试为以下内容创建一些常规时间段：
- 起床
- 为这一天做准备
- 做饭
- 学校，工作或家庭责任
- 见朋友或其他社交活动
- 上床睡觉
还要留出时间享受您喜欢的活动，并与亲人共度时光。
如果您不能遵守这个时间表，请不要对自己太苛刻。这可能只是您需要重新做一些事情或为某些任务留出更多时间的信号。
10.阅读（或听）一本书
请记住，有时候什么也不做确实可以。但是如果你感觉像你 应该 在“浪费时间”上做某事或感到内，读一本书可能是一种低调的提高生产力的方式，尤其是如果这本非虚构的书涉及您要学习更多的话题时。
如果您精力不足甚至无法拿着书（发生），请考虑使用有声读物。只要您有借书证，许多图书馆就可以让您免费借阅有声读物或电子书。
有声读物非常适合没有时间阅读的人，因为您几乎可以在做任何其他事情的同时欣赏书籍。如果您宁愿躺着，让声音淹没您，他们还可以提供一种“阅读”的方式。
10。注意其他心理健康症状
不想做任何事情并不一定意味着您患有抑郁症，但这有时可能是一个信号。
如果没有心理健康专家的帮助，抑郁症通常无法改善，因此，如果上述建议似乎没有帮助，最好与治疗师交谈。
如果您遇到以下情况，也最好与他人联系：
- 持续的情绪低落
- 对平时喜欢的事物失去兴趣
- 对大多数事情普遍不感兴趣
- 低能量或疲劳
- 自残或自杀的念头
- 烦躁或其他异常情绪变化
- 空虚，绝望或毫无价值的感觉
当感到特别担心或焦虑时，焦虑症患者也可能很难做任何事情。您可能会感到焦躁不安，无法解决任何问题，也无法从一个任务移到另一个任务。
治疗师可以帮助您解决焦虑症，因此如果您遇到以下情况，最好与他人联系：
- 持续的担忧或恐惧似乎无法控制
- 赛车思想
- 失眠
- 惊恐发作
- 胃痛
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您是自己需求的最佳判断者。有时候，不做任何事情正是您所需要的-没关系。请注意其他可能使您警惕其他事情的迹象。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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