我在家里尝试了拔罐疗法来治疗肌肉酸痛，并令人惊讶地印象深刻

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去年夏天，当迈克尔菲尔普斯和工作人员到达时，他们的胸部和背部都有黑眼圈，拔罐首次被广泛关注。很快，就连 Kim K 也开始参与面部拔罐。但我既不是职业运动员也不是真人秀明星，从来没有那么感兴趣 - 直到我发现 Lure Essentials Chakra Cupping Therapy Kit（40 美元；lureessentials.com）作为一种在家拔罐的选择。

虽然缺乏科学支持的拔罐疗法的好处，但据说该过程可以通过将血液吸到表面来缓解紧绷和酸痛的肌肉并改善运动范围。由于我不是为马拉松或其他任何训练而进行的训练，因此我不确定拔罐会对我产生任何明显的影响。但我认为家用、价格较低的套件值得测试。 （相关：我尝试了“面部拔罐”，看看我是否会像金卡戴珊一样皮肤）

我最近开始重新开始举重——在一个夏天的中断之后——所以我在锻炼后经常感到酸痛。两周以来，我测试了杯子缓解这种情况的有效性，希望避免在我真的不需要它的时候被迫休息一天。 （想知道您是否需要放松一下？这里有 7 个绝对的迹象表明您确实需要休息一天。）首先，我的第一个巴里训练营课程。我经常跑步，所以我不关心跑步机的部分，但后来我们得到了重量。我去了一天，力量训练集中在你的胸部和背部，可悲的是，我对它会有多难做好准备。

不用说，第二天我用大写的 S 感到疼痛。

那天晚上，我请我的室友帮我把杯子贴在我的背上，因为我发现自己很难把杯子贴在我的背上。虽然她似乎没有问题弄清楚如何做到这一点，但这 曾是 家用套件的一个缺点。

它的工作原理如下：将一个杯子放在皮肤表面，然后挤压直到皮肤拉入杯子，形成真空状密封。我得到的套件有使用四种不同尺寸杯子的各种方法的图片。你可以让它们在任何地方保持 3 到 15 分钟，而我让我的保持了整整 15 分钟。我能感觉到吸力的压力，但并不痛苦。最不舒服的部分是拿杯子 离开;您将手指放在边缘下方以释放密封。但仍然感觉他们被拉走了。

尽管有那种不适，我还是立即感到肩膀的肌肉更加放松了。他们仍然感到疼痛，但我可以更轻松地移动。事实上，即使我在 Barry's 之后很痛，我什至可以做一次锻炼——我不会在 20 分钟前这么说。虽然无法保证您会体验到相同的结果（或者如果我再次这样做，我会减轻疼痛），但脊椎按摩疗法进步基金会的脊椎医学博士 Steven Capobianco 确实肯定拔罐是一种有效的疗法。管理锻炼后肌肉酸痛和改善运动范围的工具。

取下后我直接有了信号环，但到第二天早上它们大部分都褪色了。我发现最小的杯子会留下持续时间最长的瘀伤——这些瘀伤比粉红色更紫色，并且可以看到两天。早上我的肌肉疼痛几乎完全消失了，但不可否认，这是我锻炼后的两个晚上。拔罐可能具有更多的安慰剂效应，而不是缩短恢复时间的实际原因。

Capobianco 说，你可以像每天一样经常使用杯子，但每周是一个更典型的时间范围。我经常锻炼，目前没有任何受伤，所以在接下来的两周里，我能够再坚持三次拔罐的习惯。

星期一永远是腿部训练日，也是我一周中最艰难的锻炼。在我什至让我的身体经历任何明显的酸痛之前的同一天晚上，我测试了杯子。没有关于如何在身体的每个部位使用杯子的指南，所以我在网上寻找图片，了解如何将它们放在腿上容易酸痛的肌肉上。这次我可以自己应用它们，所以过程更顺畅。这一次，我发现在我的腿上拔罐 15 分钟要痛得多。 Capobianco 说这可能有多种原因，例如肌肉组织发炎，甚至我的精神和情绪状态。

总的来说，我对家庭拔罐的结果印象非常深刻。在艰苦的锻炼之后或在我参加的活动之前，我肯定会继续使用该套件 真的 不能像比赛或冗长的社交活动那样疼痛。对我来说，我看待拔罐的方式就像我看待泡沫轴的方式：我并不总是意识到它对我当下恢复的影响（因为 哦）。但如果它帮助我更快地为下一次锻炼做好准备，那么有点不适是值得的。

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