如果您不想跑步但又想跑步，那么本指南适合您
内容
跑步是一种很好的塑身方式，因为您几乎可以在任何地方进行跑步，而注册 5K 是确保您坚持新的锻炼目标的最佳方式之一。然而，如果你刚开始跑步，没有什么比穿上你全新的运动鞋并全速奔跑更糟糕的了，仅仅一分钟后就会上气不接下气。保持动力和鼓励是学习热爱你的新爱好的重要组成部分，所以无论你是习惯沙发而不是跑步机，还是长期跑步中断，使用这些技巧来帮助你持续跑步信心。
与您的文档核对
如果您以前从未跑过，请务必确保没有任何潜在条件使您开始不安全。安排一次体检并与您的医生一起检查您的跑步计划，以便她可以签署或给您任何有关锻炼的建议。
不要只买任何鞋
市面上有很多可爱的运动鞋，但仅仅因为一双有你最喜欢的颜色组合并不意味着它就适合你的脚。与其盲目地在网上购买看起来最好的东西，不如花时间去一家专业的跑鞋店分析您的步态。他们还会测量您的脚，以获得合适的尺码，因为有时跑鞋尺码需要比您的正常鞋码大。即使您不从鞋店购买，您也会知道该在别处寻找哪些品牌和什么样的鞋子。
报名参加短距离比赛
如果您是跑步新手，您应该找到适合初学者的比赛，让您保持责任感并帮助您规划进度。像 The Color Run 和 5Ks 这样的趣味跑步活动是让您对跑步感到兴奋并在跑步时享受美好时光的完美方式。
有一个计划
如果您已经注册了 5K，请务必同时找到一个初学者的 5K 计划（如我们为期六周的 5K 训练计划），以帮助您轻松跑步。如果你只想连续跑 30 分钟，这个为期八周的初学者跑步计划就是为你量身定做的。
走出去
如果你从来没有跑步或者已经有一段时间了，你将不得不努力坚持慢跑。因此，与其过度劳累跑一英里，不如从较小的目标开始，比如不停地跑步一到五分钟，然后走一点直到你喘不过气来。
遵守时间表
如果你真的想成为一名跑步者，熟能生巧。除非你保持一致，否则跑步不会变得更容易。尝试每周至少进行 3 次跑步，以便在不知不觉中看到改进。和朋友一起去：一个步伐相似或稍快的朋友可以帮助你推动自己，因为你的爱好越来越好。另外，与有类似动机的人一起开始新的锻炼程序会让你对那些你只想跳过的日子负责。如果您的朋友不像您那样热衷于跑步，请留意鞋店、健身房或当地社区中心的初学者跑步俱乐部。
每次跑步后拉伸
许多疼痛和疼痛可以通过一点儿预防来预防。为了防止肌肉紧绷，请确保在每次跑步后进行这些冷却伸展运动，以帮助缓解肌肉酸痛并放松可能拉扯关节并造成伤害的紧绷部位。
走出去
如果你从来没有跑步或者已经有一段时间了，你将不得不努力坚持慢跑。因此，与其过度劳累跑一英里，不如从较小的目标开始，比如不停地跑步一到五分钟，然后走一点直到你喘不过气来。
遵守时间表
如果你真的想成为一名跑步者，熟能生巧。除非你保持一致，否则跑步不会变得更容易。尝试每周至少进行 3 次跑步，以便在不知不觉中看到改进。
和朋友一起去
一个步伐相似或稍快的朋友可以帮助你在你的爱好上变得更好时推动自己。另外，与有类似动机的人一起开始新的锻炼程序会让你对那些你只想跳过的日子负责。如果您的朋友不像您那样热衷于跑步，请留意鞋店、健身房或当地社区中心的初学者跑步俱乐部。
每次跑步后拉伸
许多疼痛和疼痛可以通过一点儿预防来预防。为了防止肌肉紧绷，请确保在每次跑步后进行这些冷却伸展运动，以帮助缓解肌肉酸痛并放松可能拉动关节并造成伤害的紧绷部位。
这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。
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