如果您在脚上工作

内容

• 足部护理的重要性
• 穿合适的鞋子
• 确保它们适合
• 尽量伸展
• 在家照顾脚
• 冰脚
• 按摩脚
• 抬高你的脚
• 如果疼痛持续，请咨询您的足科医生
• 慢性足痛的治疗：问答
• 问：
• A：

足部护理的重要性

全天动脚可以使您的脚，腿和后背变得更重要。在英国，由于下肢疾病，2009年和2010年损失了约240万个工作日。 2014年，美国足病医学协会（American Podiatric Medical Association）对1,000名美国成年人进行了一项调查，发现一半的受访者生活在某种形式的脚痛中。可以通过在工作中穿上合适的鞋子并每天进行例行的脚部护理，避免很多这种疼痛和不适。

无论您是在餐厅里做饭，在沙龙剪头发，在教室里教书还是在服装店里折叠T恤，付出额外的精力来照顾好您的脚和腿都可以大有帮助保持健康快乐。

穿合适的鞋子

如果您用脚踩脚，平底鞋似乎是不二之选，但不建议长时间站立。根据加拿大安大略工人公司的职业健康诊所，您的脚后跟应该抬高至少¼英寸，并且应小于2英寸。

工作鞋还应提供良好的足弓支撑。这有助于减少腿和脚的虚弱和酸痛。如果您的鞋子不能提供足够的支撑，则可以从药店或体育用品商店购买足弓支撑鞋垫。

确保它们适合

许多人穿的鞋子太小。这会切断脚部的循环，增加起水泡的可能性，并使步行或站立不舒服甚至难以忍受。正确调整脚的大小可以帮助您在购买鞋子时做出更好的决定，并减少不适感。

Johanna Youner，D.P.M.是纽约市的一名经过董事会认证的足部外科医师和足病医生，他建议当天晚些时候为您的鞋子进行试穿。她说：“一天结束时，您的脚自然会变大。” “对于某些人来说，购买大一号的鞋子以适合足弓支撑或定制矫正器将非常有帮助。”

尽量伸展

当您整天站立或行走时，肌肉会变得僵硬和疼痛。每隔一个小时左右停下来以拉伸，放松并拉紧收紧的肌肉。

小腿提起帮助将血液从脚（站立时汇集的地方）泵出，然后再回到身体。

1. 站立在台阶或平台的边缘上，将腹部肌肉拉入。
2. 将脚跟悬在边缘，将脚掌牢牢固定在台阶上。
3. 脚尖站立时，将脚跟抬高几步，然后保持一秒钟。
4. 将脚跟放低，直到与平台保持一致。
5. 重复10次。

另一个很好的延伸是跑步者的延伸。

1. 面对墙壁并将手放在墙壁上。
2. 将一条腿伸到身体后面。
3. 将脚跟尽可能地推到地板上。
4. 稍等片刻，感觉舒展，然后换面。
5. 每条腿重复三遍。

在家照顾脚

当您在舒适的家中时，可以帮助您的脚从一天中恢复过来并为明天做准备。尝试这些治疗方法之一。

冰脚

“只要人们不希望听到它，只要将脚浸入水和冰中，只要该人没有血管问题，就将其浸入水和冰桶中20分钟即可消除长时间站立所引起的肿胀和炎症。加利福尼亚州普莱森顿的脚踝外科医师Lucille B. Andersen医师说。 “我们迈出的每一步或每分钟站立，都会造成人体必须治愈的微损伤。使用冰是帮助身体更快康复的简便有效方法。”

按摩脚

Youner建议，在网球或棒球上将脚从脚跟滚动到脚趾。轻柔地按摩脚和足弓，可以舒展脚部肌肉，帮助双脚更快康复。

抬高你的脚

将脚放在身体其余部位上方，将有助于减轻白天的肿胀。您可以将它们靠在墙上或一堆枕头上。

如果疼痛持续，请咨询您的足科医生

如果疼痛持续，加重或您开始注意到脚和脚趾发麻，刺痛或刺痛等症状，请预约看医生。尤纳说：“痛苦表明出了点问题。” “不要经历痛苦。”

您可能患有骨刺或足底筋膜炎等疾病。骨刺是一种生长方式，足底筋膜炎是脚后跟韧带受损或撕裂的结果。足弓掉落也会导致脚部疼痛。

慢性足痛的治疗：问答

问：

慢性足痛有哪些治疗方法或药物？

A：

慢性足痛的治疗取决于根本原因。在某些情况下，例如拇囊炎，可能需要手术来纠正问题。如果脚痛是由炎症或关节炎引起的，则有几种药物可能会有所帮助。非甾体抗炎药（NSAIDS），例如布洛芬或萘普生，可减轻炎症并缓解轻度至中度疼痛。对于更严重的炎症，您的医生可能会给皮质类固醇开局部乳膏或口服片剂。无需处方即可使用的局部止痛药可以缓解疼痛。如果您的脚痛与痛风，骨质疏松或类风湿性关节炎等医学疾病有关，则医生可能会针对这些疾病开出专门的药物。