如果你想减肥，停止做这5件事

内容

• 有一个吃饭的截止时间
• 剥夺
• 订阅低脂饮食
• 不吃饭
• 只做运动
• 审查

虽然有些人尝试了非常令人震惊的减肥方法，但也有一些常见的、长期坚持的方法看起来是个好主意——甚至一开始可能会奏效——但绝对会适得其反，最终导致体重增加。如果您正在寻求更苗条的身材，请避免做这五件事。

有一个吃饭的截止时间

如果你听说过晚上 6、7 或 8 点不应该吃东西。为了减肥，那是不对的。晚上吃的食物不会像以前认为的那样自动储存为脂肪。你什么时候停止进食与你会增加或减少多少体重无关——重要的是你一天消耗的总卡路里。如果您喜欢吃夜宵，请选择易于消化的健康食品。

剥夺

无论是所有碳水化合物、所有面筋、所有糖、所有烘焙食品，还是所有其他任何东西，Whole Health Nutrition 的认证营养师 Leslie Langevin，MS，RD，相信这不是你喜欢比萨冰淇淋意大利面的生活能坚持。 Langevin 说，经过一段时间的强制剥夺，大多数人会认输，吞下一大盘他们没有的生活。或者，如果他们能够经历一段消除期，一旦他们重新吃这些食物，他们失去的体重就会慢慢恢复。在保持体重减轻方面，适度是关键。

订阅低脂饮食

不胖或低脂是 90 年代的一个巨大趋势，我们很高兴这种时尚已经过去了。大多数低脂食物都含有糖分以增加风味，因此，它们最终会导致体重增加——尤其是腹部脂肪。同样重要的是，我们后来了解到，吃鳄梨、橄榄油和坚果等健康脂肪实际上可以帮助增加新陈代谢，并可以燃烧掉腹部脂肪。健康的脂肪也会让你饱腹时间更长，所以继续往你的冰沙里加坚果，在你的汤里加鳄梨，或者用橄榄油烤蔬菜。

不吃饭

为了减肥，你需要制造热量赤字。虽然减少饮食中的卡路里数量是实现这一目标的一种方法，但不吃一整顿饭并不是正确的方法。饥饿会使身体的新陈代谢减慢，并导致以后暴饮暴食。让我们面对现实吧，如果你空着跑步，你以后就没有精力进行卡路里粉碎锻炼了。除了一般采用更健康的饮食外，减少卡路里摄入量的最佳方法是找到在您最喜欢的食物中进行健康交换的方法，并选择富含纤维、蛋白质或全谷物的低卡路里食物，它们可以最好让你吃饱。

只做运动

锻炼绝对是减肥方程式的一部分，但如果你认为这意味着你可以吃任何你想吃的东西，你就不会对结果感到满意。请记住，以每小时 6 英里（每英里 10 分钟）的速度跑步 30 分钟会燃烧大约 270 卡路里的热量。为了每周减掉一磅，你需要每天燃烧或减少 500 卡路里的热量。所以这意味着再加上你 30 分钟的锻炼，你仍然需要从你的饮食中减少 220 卡路里的热量，这很可能不会转化为吃掉所有的东西。研究实际上证明“腹肌是在厨房里制造的”，这意味着你吃的东西——全天专注于吃健康的部分——甚至比你锻炼了多少更重要。

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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审查