你的腹肌将经历的最难的斜肌锻炼

内容

• 等距自行车保持架
• 旋转自行车脉冲
• 直腿对角脉冲
• 斜挎 X
• 侧板脉冲
• 侧板臀部下垂
• 审查

新闻快讯：除了你喜欢称之为“六块腹肌”的小疙瘩之外，腹部肌肉还有很多。

在现实中，你应该更关心你的腹横肌和内外斜肌； 他们是 负责深层核心和脊柱稳定（当你做深蹲、跑步和投掷等动作时）并像紧身胸衣一样收紧腹部。准备好给这些肌肉一点薄层色谱了吗？我们有这样的东西：来自名人教练基拉斯托克斯的斯托克式斜肌锻炼流程，创建了斯托克方法和这个 30 天平板挑战。

“人们总是说你不能锻炼腹肌的某些部位，而不能锻炼其他部位，”斯托克斯说，“但你仍然可以专注于某些部位。”而且这里的重点都是斜线。

一个重要的形式提示，直接来自斯托克斯：在面朝上做的每个动作中，保持下背部压入地板，以确保你正确地使用你的腹肌。

你需要： 垫子（可选）

这个怎么运作： 在一侧做整个斜肌锻炼循环，然后换边重复。每边做2轮。

等距自行车保持架

一种。 面朝上躺在地板上，双腿伸直，双手放在脑后，肘部指向脚。

B. 将肩胛骨抬离地面，将左膝拉到左肘部，将右腿悬停在地面上。保持双脚弯曲。

C。 主动将左肘和左膝推到一起。

保持 10 秒钟。

旋转自行车脉冲

一种。 面朝上躺在地板上，双腿伸直，双手放在脑后，肘部指向脚。

B. 将肩胛骨抬离地面并旋转以将右肘拉至左膝。

C。 将右肘和左膝相互靠近。

做 10 个脉冲，然后保持 10 秒钟。

直腿对角脉冲

一种。 面朝上躺在地板上，双腿伸直，双手放在脑后，肘部指向两侧。

B. 将左腿伸向天花板并将右脚悬停在地板上。保持双脚弯曲，右手伸向左脚。

C。 保持这个姿势，将右手手指向左脚脉搏。

做10个脉冲。

斜挎 X

一种。 面朝上躺在地板上，手臂和腿伸展，形成一种“X”形，左臂向外伸展，右臂在头顶开始。

B. 将躯干和左腿抬离地面，用右手轻拍左脚或小腿，在左臀部和左前臂上保持平衡。

C。 慢慢回到起始位置，在开始下一次重复之前，右臂和左腿轻敲地板。

做10次。

侧板脉冲

一种。 从左肘的侧板位置开始，双脚叠放，右手伸向天花板。

B. 保持从头部到脚踝的直线，臀部向上跳一英寸。

做5个脉冲。

侧板臀部下垂

一种。 从左肘的侧板位置开始，双脚叠放，右手伸向天花板。

B. 臀部向地板下降几英寸，然后倾斜以返回起始位置。

做5次。

审查