如何识别和治疗肋间肌劳损

内容

• 识别提示
• 在您预约医生之前如何应对
• 非处方止痛药
• 冷热疗法
• 泻盐浸泡
• 呼吸练习
• 如何诊断
• 等级
• 物理疗法呢？
• 前景如何？

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什么是肋间张力？

肋间肌肉位于肋骨之间，使它们彼此连接。它们有助于稳定上半身并帮助您呼吸。肋间肌肉分为三层：外部肋间，内部肋间和最内部肋间。

劳损是指肌肉拉伸，拉扯或部分撕裂。肋间肌任何层的劳损都会引起疼痛和呼吸困难。

肌肉拉伤是胸痛的常见原因。在所有的肌肉骨骼胸痛中，有21％至49％来自肋间肌。

您可以通过许多不同的方式拉紧或拉扯肋间肌肉。这些肌肉通常在一些扭曲运动中受到伤害。疼痛可以从突然的伤害开始，也可以从重复的动作逐渐开始。

可能导致您拉紧这些肋骨肌肉的活动包括：

• 达到，就像在画天花板时
• 扭转时提起
• 砍木头
• 咳嗽或打喷嚏
• 参加赛艇，高尔夫，网球或棒球等运动
• 下降
• 被撞在胸腔中，例如在车祸或接触运动中

识别提示

肋间肌劳损的症状包括：

• 疼痛： 受伤时您可能会感到剧烈疼痛，或者逐渐加剧。当您扭曲，伸展，深呼吸，咳嗽或打喷嚏时，疼痛会加重。
• 压痛： 肋骨之间的应变区域会触痛。
• 呼吸困难： 由于呼吸非常痛苦，您可能会发现自己呼吸了一小口浅浅的空气。这会使您气喘吁吁。
• 肿胀： 局部撕裂或拉紧的肌肉会发炎。您可能会在受影响的肋骨之间和周围看到一些肿胀。
• 肌肉紧绷： 呼吸，伸手或扭曲时，受伤的肌肉可能会感到紧绷。

这些症状可能与更严重的问题相似，因此请安排您的医生预约。他们可以评估您的症状并确定根本原因。

在您预约医生之前如何应对

如果您认为自己的肋骨之间的肌肉受伤了，请去看医生。他们可以识别出哪条肌肉受到拉伤，并确保您没有伤害到胸部的其他结构。

您的医生会为您提供完整的治疗计划，但与此同时，请避免扭曲和进行会使疼痛加剧的活动。您也可以尝试以下缓解方法：

非处方止痛药

在等待看医生时，您可以服用非处方抗炎药，例如布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve），或简单的止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）。按照包装上的说明服用这些药物的数量和频率。

您还应确保不要服用多种含有止痛药的产品，包括感冒药或月经来潮药，以免过度用药。在与非处方药一起服用非处方药之前，请先咨询您的医生。

冷热疗法

感冒疗法可以帮助缓解疼痛并减轻肌肉发炎。一次在受伤部位上应用冰袋20分钟，前两天每天几次。您可以使用冰袋，凝胶冷敷袋，装满冰并用毛巾包裹的塑料袋，甚至是冷冻的蔬菜袋。

在开始的48小时后，您可能要开始对受伤的肋骨加热。热能帮助放松和放松肌肉，因此您可以进行理疗。您可以一次用加热垫或温暖的湿毛巾加热20分钟。

泻盐浸泡

作为热疗的一部分，您可能想洗个热水澡，添加硫酸镁（泻盐）。您可以在当地的药店或在线Amazon.com上找到泻盐。只需在浴缸中加入约2杯，然后浸泡15分钟或更长时间即可。

溶解的矿物质通过皮肤吸收，可能会稍微增加血液中的镁含量。镁是肌肉功能的重要矿物质。尽管从浴中吸收的少量镁实际上并不能帮助肌肉劳损，但热水浴可以帮助您放松身心。

呼吸练习

用肋间肌劳损呼吸是痛苦的。但是，仅进行浅呼吸-而不是进行完整的深呼吸-会导致感染和肺炎。深呼吸练习也可以是冥想的一种形式，可以减轻压力。

尝试每小时进行几分钟的呼吸运动。例如：

1. 将枕头靠在受伤的肌肉上。
2. 尽可能缓慢，深入地呼吸。
3. 屏住呼吸几秒钟。
4. 慢慢呼吸。
5. 重复10次。

当您去看医生时，他们可能会带您去肺活量计，这是一种塑料工具，可以为您提供呼吸深度的视觉提示。

如何诊断

您的医生会通过问一些问题并进行身体检查来诊断您的肋间肌劳损。他们会想知道您是否记得疼痛开始时跌倒或扭曲。他们会询问您参加的任何运动。他们会触碰到压痛区域，并测试您的运动范围和运动过程中的疼痛程度。

您的医生可能会命令您进行胸部X光检查，以确保受伤时您的肺部没有受伤或刺穿。

等级

肌肉拉伤根据其严重程度进行分级。

• 1级: 少于5％的肌肉纤维受到轻度拉伤，导致运动损失最小。这些伤害需要两到三周的时间才能改善。
• 2年级： 肌肉纤维受到更大范围的破坏，但肌肉并未完全破裂。您会失去明显的运动能力，可能需要两到三个月才能恢复健康。
• 3年级： 肌肉完全破裂。这些伤害可能需要手术。

物理疗法呢？

除了休息，冰，热和呼吸疗法外，物理疗法还可以减轻您的不适并加快康复速度。诊断后，您的医生可能会将您转介给物理治疗师。

物理治疗师可以为您提供睡眠小贴士-例如尝试躺椅以使您的胸部抬高-以及早上放松的技巧。进行理疗程序可以帮助您早日恢复日常活动。

前景如何？

肋间肌劳损可能需要很长时间才能he愈，这可能令人沮丧。如果您的菌株特别顽固，您的医生可能会向该部位注射利多卡因和皮质类固醇以减轻疼痛和肿胀。

肋间肌劳损有时伴有肋骨应力性骨折。但是，即使您确实有压力性骨折，您的治疗方法也可能不会改变。遵循治疗方案，进行呼吸运动，您会再次感觉像自己，并很快回到运动场。

为了防止将来出现肌肉拉伤，请务必在运动或锻炼之前做好充分的热身准备，并且不要过度锻炼身体不习惯的活动。