您需要了解母乳喂养时间歇性禁食的知识

内容

• 什么是间歇性禁食？
• 母乳喂养安全吗？
• 婴儿安全吗？
• 有没有一些比其他禁食更好的选择？
• 母乳喂养的风险
• 母乳喂养时减肥的替代方法
• 外卖

您的妈妈朋友可能会发誓，母乳喂养可以帮助他们减轻婴儿的体重，而无需改变饮食或锻炼程序。还在等待看到这些神奇的结果吗？不只是你

并非所有女性在母乳喂养后体重都会减轻。实际上，有些人甚至可以在断奶之前保持体重-谈论沮丧！

如果您正在寻找其他减肥方法，则可能会遇到间歇性禁食的想法。但是这种流行的方法对您和您的宝贵小孩子健康吗？

这是有关间歇性禁食的含义，对您的健康和身体的影响以及在母乳喂养时对您和婴儿是否安全的更多信息。

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什么是间歇性禁食？

间歇性禁食是一种在特定时间段内食用食物的饮食方式。

有多种方法来禁食。有些人每天吃东西，晚上则大部分空腹。例如，您一天可能会吃8个小时，例如晚上12点之间。和晚上8点，以及禁食或其他16点。其他人则选择在一周的某些天吃常规饮食，而禁食或在另一天只吃一定量的卡路里。

为什么要剥夺自己？人们间歇性禁食有一些原因。

一些周围的环境表明，当细胞由于不吃饭而承受压力时，它们可能会抵抗疾病。不仅如此，其他也表明了禁食 可能 减少体内炎症以及血糖，血压和胆固醇水平。

当然，断断续续的禁食会减轻周围的许多体重。

这个想法是，当您不吃饭时，身体会浸入脂肪储存以获取能量。禁食一定时间也可能会降低您的总体卡路里消耗，从而导致体重减轻。

在其中一个中，成年人练习隔日禁食，隔日正常进食，而隔日仅消耗其正常卡路里的20％。研究结束时，大多数人在短短8周内体重减轻了8％。

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母乳喂养安全吗？

女人在母乳喂养时禁食的想法并不完全是新的。实际上，斋月是穆斯林假期中的一些妇女禁食。这涉及将近一个月的时间不食用从黎明到日落的食物。一些对此作法的女性认为，禁食期间她们的牛奶供应减少了。

为什么会发生这种情况？好吧，其他研究表明，妇女可能没有摄取适量的大量和微量营养素来支持牛奶的生产。

研究人员得出结论，在斋月期间通常禁食的哺乳期妇女应考虑不禁食，因为从技术上讲，她们不受这种做法的限制。

关于母乳喂养营养的传统建议解释说，女性每天需要增加330至600卡路里的热量来支持牛奶的生产。

除此之外，重要的是要吃各种各样的食物，并且要特别注意含有大量蛋白质，铁和钙的食物。吃得足够多-以及足够的正确食物-确保您保持健康，并且牛奶中含有足够的婴儿成长所需的食物。

同样值得注意的是：我们的日常食物大部分来自我们吃的食物。如果禁食会降低您的体液摄入量，也可能会减少您的供应量。

不幸的是，纯粹出于减肥原因，您几乎没有发现任何关于间歇性禁食和母乳喂养妇女的研究。

在快速的互联网搜索中，您会发现大部分都是轶事。对于您会听到的所有正面故事，可能还会有许多其他不同的经历。

换句话说：这是您应该与医生聊天的内容。最终，它可能不会造成伤害，但可能不值得潜在的风险，例如失去牛奶供应。

婴儿安全吗？

目前的研究表明，禁食并不一定会影响母乳中的大量营养素。但是，母乳中的某些微量营养素可能会受到“显着”影响。

在斋月斋戒的妇女中，一项研究表明，禁食前后牛奶的产量保持不变。不过，改变的是乳糖，钾的浓度以及牛奶的整体营养成分。

这些变化不一定对婴儿有好处-专注于此主题的研究人员得出结论，在禁食及其潜在风险方面，女性应与其医疗保健提供者密切合作。

也许最需要注意的是，没有两个女人是同一个人。空腹的方式可能会影响母乳中的营养素，并且牛奶的总供应量可能会因个体而有很大差异。

您怎么知道婴儿是否得到了他需要的东西？亲母乳喂养组织La Leche League概述了一些可能表明存在问题的事情：

• 您的宝宝昏昏欲睡或过度困倦。
• 您的宝宝在乳房上花费的时间太多或太少。 “正常”喂食时段可能会随时间变化，但是请查看您是否注意到明显的差异。
• 您的宝宝大便不充分。同样，宝宝的换便方式可能是个别的-请注意所有差异。
• 您的宝宝脱水了。您可能会注意到尿布干了，或者在尿布中看到了尿液呈暗红色或棕红色。
• 您的宝宝体重没有增加或没有保持增长。

相关：母乳喂养指南：好处，用法，饮食等

有没有一些比其他禁食更好的选择？

在大幅度改变饮食习惯之前，请务必与您的医生交谈。他们甚至可能有建议或准则可以与您分享，或者在您的健康和牛奶供应方面需要提防。

如果您想尝试间歇性禁食，请与您的医生讨论一下更温和的方法。没有针对母乳喂养妇女的具体指南，因为没有有关母乳喂养妇女的数据可以提出这些建议。

营养研究人员Kris Gunnars解释说-通常而言，与其他间歇性禁食方法相比，女性可以从较短的14至15小时禁食窗口中受益。

这可能与您吃什么和何时吃有关。因此，请与医疗保健专业人员紧密合作，以确保您满足营养需求。

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母乳喂养的风险

一些专家认为，母乳喂养时食物摄入不足可能会对宝宝从牛奶中获取的营养产生不利影响，特别是铁，碘和维生素B-12。

当然，可以在饮食窗口内饮食健康，均衡的饮食-但要确保您每天的饮食充足，可能需要付出一些辛苦的工作。

同样，另一个风险是牛奶供应不足。这个想法是，低热量饮食和营养差距（或液体摄入）可能会抑制牛奶的产生。

您可能会或可能不会遇到这种潜在的并发症。但是，如果这样做，您可能需要做一些工作才能使牛奶供应恢复到可以支持成长中的婴儿的水平。

如果您的营养受到影响足以改变您的牛奶成分并降低牛奶供应，那么这也可能对您自己的健康产生影响。

营养差距会导致诸如维生素缺乏性贫血等问题。症状包括从疲劳和呼吸急促到体重减轻和肌肉无力。

相关：8种迹象表明您缺乏维生素

母乳喂养时减肥的替代方法

虽然断断续续的禁食肯定不那么令人兴奋或引人入胜，但您可能想在母乳喂养时尝试以老式的方式减肥。医生建议您的目标是逐渐稳定地减肥，每周不超过一磅。

这可能意味着对您的日常工作进行一些小调整，例如：

• 在较小的盘子上用餐，以减少份量。
• 跳过加工食品，尤其是糖和脂肪含量高的食品。
• 放慢饮食过程，让您的大脑赶上肚子的饱满信号。
• 吃完整食物，例如新鲜水果，蔬菜和全谷物。
• 将每周的运动增加到建议的150分钟的中等运动（例如散步或游泳）或75分钟的剧烈运动（例如跑步或Zumba）。
• 每周两次使用举重机，自由举重或体重锻炼为您的锻炼增加力量训练。

外卖

您可能听说过，要花9个月才能使宝宝长大（并增加体重），而要失去9个（或更多）时间。是的，听到我们说这可能是对的，这句话就不会太陈词滥调了。

但是，如果您最近刚生了一个婴儿，并且还多了一些体重，那就不要担心。对自己要温柔。成长和生育婴儿是一项了不起的壮举。

如果您仍然对间歇性禁食感兴趣，请考虑与您的医生预约，讨论优缺点。

可以使用这种方法并仍然达到您的营养目标，但是它影响您的健康和牛奶供应的方式可能与您一生中其他女性所经历的方式不同。

无论您做什么，都要尝试选择合适的食物并移动自己的身体-相信我们，后一个对于成长中的婴儿不会有什么困难-最终，您的辛勤工作应该得到回报。