日本水疗法：收益，风险和有效性

内容

• 什么是日本水疗法？
• 潜在利益
• 增加饮水量
• 降低卡路里摄入
• 副作用和注意事项
• 它行得通吗？
• 底线

日本的水疗每天早上起床时都要喝几杯室温水。

在网上，据称这种做法可以治疗许多问题，从便秘和高血压到2型糖尿病和癌症。

但是，其中许多主张已被夸大或不受科学支持。

本文回顾了日本水疗法的益处，风险和有效性。

什么是日本水疗法？

据称，日本水疗法的名字源于在日本医学中和在日本人民中的广泛使用。

它包括醒来后在空腹中饮用室温或温水以清洁消化系统并调节肠道健康，据支持者称，这种健康可以治愈多种疾病。

此外，日本水疗法的倡导者声称，冷水是有害的，因为它会导致食物中的油脂在消化道中变硬，从而减慢消化并导致疾病。

该疗法包括以下步骤，应每天重复进行：

1. 醒来时和刷牙之前，在空腹中喝四到五份3/4杯（160毫升）的室温水，然后刷牙，然后再等待45分钟再吃早餐。
2. 每顿饭只能吃15分钟，并且至少要等2个小时才能吃东西或喝其他东西。

从业者认为，日本的水疗必须在不同时期进行，以治疗不同的疾病。这里有些例子：

• 便秘： 10天
• 高血压： 30天
• 2型糖尿病： 30天
• 癌症： 180天

尽管多喝水可能有助于改善便秘和血压，但没有证据表明日本的水疗法可以治疗或治愈2型糖尿病或癌症。但是，多喝水可能带来其他一些健康益处。

日本的水疗每天早上醒来时都要喝几杯室温水。拥护者声称，这种做法可以治疗多种疾病。

潜在利益

尽管日本的水疗法不能有效地改善许多病症，但多喝水仍可带来一些健康益处。

此外，遵循此治疗方案可能会导致体重减轻，因为这可能会导致您限制卡路里的摄入。

增加饮水量

使用日式水疗法包括每天喝几杯水，以帮助您保持充足的水分。

充足的水合作用有很多好处，包括最佳的脑功能，持续的能量水平以及体温和血压调节（，，，）。

此外，多喝水可能有助于预防便秘，头痛和肾结石（，，）。

大多数人只需喝酒就能满足他们的口渴。但是，如果您非常活跃，在户外工作或居住在炎热的气候中，则可能需要喝更多些。

降低卡路里摄入

进行日本水疗法可能会帮助您通过限制卡路里来减轻体重。

首先，如果用水代替含糖饮料，例如果汁或苏打水，卡路里摄入量会自动减少-每天可能减少几百卡路里。

此外，坚持每餐仅吃15分钟的有规律的饮食窗口，在那之后您不能再吃2个小时，这可能会限制您的卡路里摄入量。

最后，多喝水可以帮助您感到更饱，并使您从食物中摄入的总卡路里更少。

综上所述，关于摄入水对减肥的影响的研究好坏参半，有些研究发现了积极的结果，另一些则没有效果（）。

充分补充水分有几个健康益处。此外，多喝水可能会通过限制卡路里来帮助您减轻体重。

副作用和注意事项

日本水疗法与潜在的副作用和预防措施有关。

当您在短时间内喝过量的水时，可能​​会导致水中毒或水份过多。它是由于盐分被过多的液体稀释而导致血液中的低钠血症或盐分偏低引起的。

这是一种严重的疾病，可导致死亡，但在健康的人中，肾脏能够迅速清除多余的液体，这种情况很少见。低钠血症风险增加的人包括肾病患者，耐力运动员和滥用兴奋剂的人（）。

为了安全起见，每小时不要喝超过4杯（1升）的液体，因为这是一个健康人的肾脏一次可以处理的最大量。

日本水疗法的另一个缺点是，由于其关于在15分钟之内进餐时间和进食时间的指导原则，它可能过于严格。

如果您想减肥，那么过度的卡路里限制会导致治疗结束后体重增加。限制卡路里会减少您在静止状态下燃烧的卡路里数量，并导致生长激素释放激素（ghrelin）激增，从而增加饥饿感（，）。

此外，在规定的15分钟的进餐窗口内，有暴饮暴食或进食过快的风险，尤其是如果您在可以进餐时感觉比平时更饿时。这可能导致消化不良或导致体重增加。

日本的水疗法可能会引起水中毒或低钠血症。此外，在练习疗法时过度限制卡路里可能会导致练习后体重增加。

它行得通吗？

日本的水疗法被认为可以治愈从便秘到癌症的各种疾病，但是没有证据支持这一点。

该疗法据说可以清洁肠道并有助于调节肠道健康，但是目前尚无研究证实这一点。与饮食等其他因素相比，摄入水对肠道细菌平衡的影响要小得多。

此外，避免冷水似乎只有很少的好处。冷水确实会降低胃肠温度，并且在某些人中可能会稍微增加血压，但不会导致脂肪在消化道中固化。

在考虑使用日式水疗法来治疗某种状况或疾病之前，应与您的医疗保健提供者进行讨论。

还需要注意的是，不应将日本的水疗法代替有执照的医疗专业人员的医疗服务。

尽管充分水分补充有一些好处，但尚未证明日本水疗法可治疗或治愈任何疾病。不应将其用作医疗保健专业人员的替代医疗服务。

底线

日本的水疗包括定时安排进餐和进水，以清洁肠道和治愈疾病。

但是，科学证据并不表明它起作用。

充足的水分可以带来很多好处，但是日本的水疗法无法治疗或治愈任何疾病。

如果您正在处理声称可以使用日本水疗法的病症，则应咨询您的医疗保健提供者。