美国忍者战士 Jessie Graff 分享了她如何打破竞争并创造历史

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周一晚上，杰西·格拉夫 (Jessie Graff) 成为第一位进入《美国忍者勇士》第二阶段的女性。当她飞过球场时，她制造了像飞鼠和跳跃蜘蛛这样的障碍物，这些障碍物已成为许多成年男子竞争的终结，让她的体型看起来很容易。她穿着闪亮的绿色超级英雄服装（她自己设计的，不少于）完成了这一切。

这位 32 岁的加利福尼亚人在她的日常工作中也是一名特技演员，是现实生活中的超级英雄。当她不杀忍者战士课程时，你可以看到她在 CW 的“女超人”和 ABC 的“神盾局特工”以及“死硬”和“黑暗骑士”等电影中踢、打、跳极高的建筑物.”她的爱好同样具有冒险精神，包括攀岩、马戏体操、武术和跑酷，这基本上是一种穿越环境障碍的练习——想想你在公园里找到的所有岩石、长椅和台阶——在最有效的方式。所以，你可以说她基本上是现实生活中的忍者。哦，在她的空闲时间，她执教一支高中撑杆跳队。 （她发誓她晚上仍然能睡足八个小时。她真的是一个神奇的女人。）

即使是婴儿，她也是个坏蛋。 “我妈妈说我的第一个词是‘边缘’，因为我总是在攀爬事物，”格拉夫说。 “虽然她的意思是'远离边缘'，但我听到它是'哦，看看这个很酷的东西，我能接近多近？'。”

然后，在她 3 岁的时候，她在马戏团看了一场空中飞人表演，那天她告诉父亲，她找到了人生的使命——用很多词来形容；毕竟她还是个蹒跚学步的孩子。她言出必行，童年时期接受体操和马戏艺术训练，最终在高中学习撑杆跳。她赢得了州和全国冠军，距离 2004 年夏季奥运会的参赛资格仅差一英寸。真的，在那个时候，她的工作选择是不可避免的。

“我喜欢高高在上，做任何让我胃部下降的事情，”她谈到她最喜欢的特技。 “以及任何让我有创意并成为故事一部分的东西；我喜欢打架、武器和追逐场景。”

但她确实有一个运动弱点：跳舞。 “我可以在平衡木上做后空翻，没问题，但是当导演让我先在平衡木上即兴创作一些舞蹈动作时？完全恐慌！”她笑着说。

不过，她在工作中全心全意地接受了剧院的其他方面。作为顶级女忍者战士之一，她的服装几乎和她的技能一样出名——这绝非偶然，她说。 “当我开始看到我对年轻女孩的影响时，我意识到这是一个通过服装激发孩子们的机会，”她说。 “孩子们首先看到一件闪闪发光的衣服，然后看到我能做什么。他们说'我也想这样做！'跑到他们的单杠上开始做引体向上。这太棒了。” （通过观看 5 个坏蛋女性分享为什么她们喜欢自己的形状，让坚强的女性获得令人难以置信的灵感。）

她想要激励的不仅仅是小女孩。她希望所有年龄段的女性都知道，无论年龄或人生阶段，她们也可以做引体向上。她甚至在 64 岁时教她的母亲做她的第一个引体向上！ （在此处了解如何最终做引体向上。）她非凡的上身力量帮助她在节目中获胜（观看她在下面的剪辑中粉碎课程）并且她说女性天生较弱是一个神话他们的手臂、胸部和肩膀。

“没有理由女性应该比下肢力量更难建立上肢力量，只是她们没有像锻炼腿那样花时间训练，”她说。 “明白一开始会觉得不可能，但如果你坚持下去，你 将要 变强。”

即使您自己的健身目标与跳出窗户或参加真人秀上的障碍赛无关，您仍然可以在自己的健身房感觉自己像个勇士。格拉夫分享了她最喜欢的五个动作，任何人都可以做来变得强壮、敏捷和无所畏惧：

死挂

实际上，整个忍者武士课程都要求参赛者在悬挂时支撑自己的体重。这比听起来更难！尝试一下，抓住一个酒吧（Jessie 建议去你当地的操场），用一只手悬挂尽可能长的时间，然后切换到另一只手。

引体向上

每一个 杰西说，女人可以学会做引体向上。为了帮助你完成它，她制作了一个初学者引体向上训练的视频教程以及一个由初学者完成的视频演示。如果你已经可以做引体向上，Jessie 推荐窄握、宽握和反握各三组，每组之间休息 1 到 5 分钟。

垂直握把

握力是任何美国忍者战士的必备技能。杰西通过将卷起的毛巾披在高杆上然后挂在上面来训练她的。初学者应该练习悬挂。更先进？重复引体向上程序，但抓住毛巾而不是杠铃本身。 （接下来：试试这 3 个沙铃练习，它们也可以提高握力和协调性。）

楼梯跳跃

想知道 Jessie 是如何训练来爬上臭名昭著的 14 英尺扭曲墙的吗？通过跑楼梯。前往当地的公园或体育场，跑上看台，尽可能快地完成每一步。重复每一步跳跃两英尺。为了让它更难，每隔一步跳过一步，然后跳过两步，然后看看你是否能做到三步。

速滑运动员

速度滑冰运动员是 Jessie 的标志性热身动作，在训练敏捷性和平衡障碍（例如五重步和浮动步）时，因为这项运动可以锻炼您的敏捷性和平衡性。开始站立，双腿分开与臀部同宽。尽可能向右跳跃，让左腿在身后摆动（不要让它接触地面）。现在向左跳，右脚向后摆动。继续并排，每次跳跃都尝试尽可能多的距离。

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