生病时喝的10种增强免疫力的饮料

内容

• 支持您的免疫系统
• 1.橘子，葡萄柚和其他柑橘
• 重要营养素（一份）
• 2.青苹果，胡萝卜和橙子
• 重要营养素（一份）
• 3.甜菜，胡萝卜，姜和苹果
• 重要营养素（一份）
• 4.番茄
• 重要营养素（一份）
• 5.羽衣甘蓝，番茄和芹菜
• 重要营养素（一份）
• 6.草莓和猕猴桃
• 重要营养素（一份）
• 7.草莓和芒果
• 重要营养素（一份）
• 8.西瓜薄荷
• 重要营养素（一份）
• 9.南瓜子
• 重要营养素（一份）
• 10.青苹果，生菜和羽衣甘蓝
• 重要营养素（一份）
• 保持免疫系统强大

支持您的免疫系统

您的免疫系统会不断活跃，找出哪些细胞属于您的身体，哪些不属于您的身体。这意味着它需要健康剂量的维生素和矿物质来保持能量的持续增长。

下列食谱中包含了必需的营养素，可用于日常健康或抵抗感冒或流感等病毒。

了解每种果汁，冰沙或种子奶中都具有哪些增强免疫力的营养素，这样您就可以从早晨开始放松身心，增强身体的自然防御能力。

1.橘子，葡萄柚和其他柑橘

摄影：Happy Foods Tube

Happy Foods Tube的这种柑橘爆炸所含的维生素C超出每日推荐摄入量。

维生素C具有抗氧化特性，可保护您的细胞免受损害人体的物质的侵害。

维生素C缺乏会导致伤口愈合延迟，免疫反应受损以及无法正确抵抗感染。

目前没有证据表明 口服 维生素C可有效预防新冠状病毒（SARS-CoV-2）的传播或治疗其引起的疾病COVID-19。

但是，研究表明有希望通过静脉（IV）输注维生素C作为COVID-19治疗。

更多的临床试验正在进行中，用于治疗，而不是预防，使用静脉输液，而不是口服疗法。

但是，如果您感冒了，高剂量的维生素C可能会导致症状减轻和恢复更快。对于成年人，每天的容许上限为2,000毫克（mg）。

重要营养素（一份）

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  2.青苹果，胡萝卜和橙子

  

  图片由城市伞

  
  

  胡萝卜，苹果和橘子是一种成功的组合，可帮助您的身体保护自己和抵抗感染。

  苹果和橙子可为您提供维生素C。

  维生素A也以抗氧化剂β胡萝卜素的形式存在于胡萝卜中。

  胡萝卜还含有维生素B-6，维生素B-6在免疫细胞增殖和抗体产生中起重要作用。

  点击此处，获取《城市雨伞》的食谱，让您早上起床发光。青苹果的酸甜度确实消除了胡萝卜和橙子的甜度。

  重要营养素（一份）

  • 钾盐 从胡萝卜
  • 维生素A 从胡萝卜
  • 维生素B-6 从胡萝卜
  • 维生素B-9（叶酸） 从橘子
  • 维生素C 从橘子和苹果
  

  3.甜菜，胡萝卜，姜和苹果

  极简主义者贝克的照片

  
  

  Minimalist Baker的这种强化汁采用三根蔬菜，可以帮助您的免疫系统并减轻炎症症状。

  炎症通常是对源自病毒或细菌的感染的免疫反应。感冒或流感症状包括流鼻涕，咳嗽和身体疼痛。

  类风湿关节炎患者可能会发现这种果汁特别有益，因为生姜具有抗炎作用。

  重要营养素（一份）

  • 钾盐 从胡萝卜，甜菜和苹果
  • 维生素A 从胡萝卜和甜菜
  • 维生素B-6 从胡萝卜
  • 维生素B-9（叶酸） 从甜菜
  • 维生素C 来自苹果
  

  4.番茄

  Elise Bauer的相片，简单食谱

  确保您的番茄汁新鲜且不含很多添加成分的最佳方法是亲自制作。 Simply Recipes有一个很棒的食谱，只需要一些成分。

  最好的部分？不需要榨汁机或搅拌器，尽管您希望通过筛子将碎屑过滤。

  西红柿富含维生素B-9，通常称为叶酸。它有助于降低感染风险。西红柿还提供适量的镁，抗发炎。

  重要营养素（一份）

  • 镁 从西红柿
  • 钾盐 从西红柿
  • 维生素A 从西红柿
  • 维生素B-6 从西红柿
  • 维生素B-9（叶酸） 从西红柿
  • 维生素C 从西红柿
  • 维生素K 从西红柿和芹菜
  

  5.羽衣甘蓝，番茄和芹菜

  羽衣甘蓝是许多绿色果汁中的主要食品，但羽衣甘蓝玛丽（乐购（Tesco）的血腥玛丽）确实是其中的一种。

  该食谱采用番茄汁，而不是添加甜美的水果来降低羽衣甘蓝的味道，并添加了足够的维生素A。

  根据一些研究，在这种食谱中加入一些辣根也可以提供抗炎作用。混合起来，喝一杯会唤醒您的感官。

  重要营养素（一份）

  • 镁 从番茄汁
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    6.草莓和猕猴桃

    摄影：Well Plated

    草莓和猕猴桃是富含维生素C的饮料中的其他健康选择。由于制作1杯果汁大约需要4杯草莓，因此您可能需要将这些水果混合成冰沙而不是果汁。

    我们喜欢Well Plated的配方，其中包括脱脂牛奶。牛奶是蛋白质和维生素D的良好来源，在仅使用水果或蔬菜的果汁中很难获得。

    许多人缺乏维生素D，维生素D主要存在于阳光下，而在动物产品中的含量较小。通过阳光，饮食或补充剂达到的健康水平可降低呼吸道感染（如肺炎或流感）的风险。

    最近的一些研究表明维生素D缺乏症与感染率和严重程度之间存在联系。需要临床试验以确定它对新的冠状病毒SARS-CoV-2是否具有相同的作用。

    为了增加刺激性，将牛奶换成几盎司富含益生菌的希腊酸奶。服用益生菌可以帮助您的细胞维持抗菌屏障。益生菌通常存在于补品和发酵食品中。

    重要营养素（一份）

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      7.草莓和芒果

      摄影：Feel Good Foodie

      感觉好美食家的草莓芒果冰沙是一种健康的方式，可以满足您对无底早午餐的渴望。此食谱使用一些冷冻水果，其营养与新鲜水果相同。

      如果您手边有新鲜水果，也可以选择使用所有新鲜水果。

      芒果和杏仁奶中的维生素E增加了额外的抗氧化功效，以增强免疫系统，尤其是在老年人中。

      重要营养素（一份）

      • 钙 从杏仁牛奶
      • 锰 从草莓
      • 钾盐 从草莓
      • 维生素A 从芒果和胡萝卜
      • 维生素B-6 来自芒果
      • 维生素B-9（叶酸） 从草莓和芒果
      • 维生素C 从草莓，芒果和橙子中
      • 维生素D 从杏仁牛奶
      • 维生素E 从芒果和杏仁牛奶
      

      8.西瓜薄荷

      印度Veg食谱摄

      西瓜不仅富含维生素C和精氨酸（可以增强免疫系统），而且还可以缓解肌肉酸痛。肌肉酸痛是流感的常见症状，尤其是在老年人中。

      这种水果的高水分含量也可能使果汁更容易榨汁（感觉像是浪费了更少的水果）。

      在印度的蔬菜食谱中看看Dassana的西瓜薄荷汁食谱。您还可以将西瓜汁与其他普通果汁混合在一起，例如苹果汁或橙汁，其中维生素A含量不高。

      重要营养素（一份）

      • 精氨酸 从西瓜
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        9.南瓜子

        特伦特·兰兹（Trent Lanz）的照片

        在线上的许多南瓜汁配方都包含大量添加的糖，或者需要商店购买的苹果汁。

        这就是为什么我们决定加入The Blender Girl的南瓜籽奶配方的原因。这是在线上最新鲜，最自然的食谱之一。它也可以作为水果冰沙的理想基础。

        额外的健康益处也很难忽视。这种牛奶不仅可以增强您的免疫系统，还可以帮助您：

        • 骨骼健康
        • 更年期症状或影响，例如
        • 泌尿健康
        • 头发和皮肤
        • 精神健康
        • 前列腺健康

        南瓜子是锌的重要来源。锌由于对炎症和免疫系统均具有积极作用，因此已经成为许多感冒药中的常见成分。

        澳大利亚研究人员正在研究静脉注射锌，以治疗与COVID-19相关的呼吸道疾病。

        这项工作还进行了至少一项美国临床试验，探讨锌在预防SARS-CoV-2感染中的作用（与其他疗法联合使用）。

        重要营养素（一份）

        • 镁 从南瓜种子
        • 锰 从南瓜种子
        • 钾盐 从日期开始
        • 锌 从南瓜种子
        

        10.青苹果，生菜和羽衣甘蓝

        照片由Show Me the Yummy提供

        以蔬菜为基础的绿色汁液是促进强大免疫系统的营养物质。

        向我展示美味的食谱非常棒，可以使包括孩子在内的所有人都乐于喝绿党。

        加入少量的欧芹或菠菜中的一些额外的维生素A，C和K。

        重要营养素（一份）

        • 铁 从羽衣甘蓝
        • 锰 从羽衣甘蓝
        • 钾盐 从羽衣甘蓝
        • 维生素A 从羽衣甘蓝和芹菜
        • 维生素B-9（叶酸） 从芹菜
        • 维生素C 从羽衣甘蓝和柠檬
        • 维生素K 从黄瓜和芹菜
        

        保持免疫系统强大

        制作果汁，冰沙和营养饮料是保持健康的更美味的方式之一。无论您喜欢哪一种，都可以随时添加其他超级食品，例如正大种子和小麦胚芽，以获得更多的健康益处。

        保持免疫系统强壮的其他方法包括保持良好的卫生习惯，保持水分，良好的睡眠，减轻压力和经常运动。

        使用搅拌机

        如果您没有榨汁机，请使用搅拌机。加入1杯椰子水或坚果牛奶以使机器运转。您还将受益于混合冰沙的纤维含量。