跳开摇晃

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你的使命

在不跳过有氧运动的情况下，让跑步机休息一天。有了这个计划，你只需要一根跳绳（如果你没有跳绳，就不要流汗；没有它就跳）来进行心跳加速的锻炼。这种高强度的运动会燃烧大量卡路里——每分钟 10 卡路里——并且还能增强你的腿、臀部和肩膀的力量。但我们知道一段时间后它会变得有点单调，所以我们把跳房子和木板姿势混在一起。现在拔掉那台有氧运动机，开始行动吧！

该怎么办

热身，然后抓住你的绳子跳起来。如果你有足够的空间，试着在房间里走动（这样更有趣）。对于跳房子跳跃，请参阅必须做的动作（如下），有关如何做木板姿势的复习，请查看 shape.com/cheatsheet。如果锻炼感觉太激烈，请花一分钟喘口气，然后从上次停止的地方继续。

跳房子跳

> 将跳绳垂直于您放在地板上，双手叉腰站在绳子的一端。

> 抬起你的左腿，让你的体重落在你的右脚上。向前跳，将右脚放在绳索的一侧 [A]。

> 再次向前跳跃，这一次双脚宽着地并跨在绳索上 [B]。重复，这次用你的左脚领先。当您到达绳索的末端时，转身并继续向相反的方向前进。

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