凯特哈德森在新内衣自拍中让我们嫉妒

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昨天在 Instagram 上，我们为凯特·哈登 (Kate Hudon) 的腹肌带来了美丽和奇迹。原因？ （但真的，需要有一个吗？）为她的运动服公司 Fabletics 挑逗一套新的胸罩和男孩短裤。我们知道腹肌目标，装备目标。 （更多ab羡慕，看看这25位拥有令人敬畏的健美腹肌的女性名人）

你可能要等到情人节才能穿上这件衣服，但在腹肌方面，我们已经为你提供了凯特哈德森三月获得 Fabletics 认可的核心动作 形状 覆盖锻炼。该例程由 Bionic Body 总监兼 Fabletics 的主教练 Madison Doubroff 创建，下面由前运动员和健身模特兼 Fabletics 的首席造型师 Ginger Ressler 进行演示。 （另外，看看凯特哈德森最喜欢的普拉提动作。）

平板支撑到派克

锻炼肩部、背部、腹肌、臀部、股四头肌

从平板支撑，小腿放在球上。压入手掌以向后滚动，直到球靠在大腿上，身体形成一条倒对角线。将球向前拖，直到脚掌上，身体呈倒 V 形。回到起始位置。重复 40 到 60 秒。

单腿桥

锻炼腹肌、臀部、腿筋

坐下，背靠球，膝盖弯曲，双脚平放，与臀部同宽。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线（头部、肩膀和上背部靠在球上）；将手放在臀部。将右腿向外伸展，与左膝保持一致，脚弯曲。小腿。换边；重复。继续交替两侧 40 到 60 秒

旋转桥

锻炼腹肌、斜肌、臀部、腘绳肌

坐下，背靠球，膝盖带上，双脚平放，与臀部同宽。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线（头部、肩膀和上背部靠在球上）；双臂向上伸展，手掌并拢开始。将躯干向右旋转并将右腿向右伸展。回到起始位置。换边；重复。继续交替两侧 40 到 60 秒。

平板支撑延伸

锻炼肩部、腹肌、斜肌、臀部、股四头肌

从平板支撑，小腿放在球上。将右膝拉向左肘，然后将右腿向后和向上伸展，打开臀部但保持肩部平直。重复 20 到 30 秒。换边；重复。

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