Keto流感：症状和如何摆脱它

内容

• 什么是酮流感？
• 病征
• 如何摆脱酮症流感
• 保持水分
• 避免剧烈运动
• 更换电解质
• 充足的睡眠
• 确保您吃了足够的脂肪（和碳水化合物）
• 为什么有些人会患上Keto流感？
• 它会持续多久？
• 谁应该避免生酮饮食？
• 底线

生酮饮食已成为减肥和改善健康的一种自然方法。

饮食中的碳水化合物含量非常低，脂肪含量很高，蛋白质含量适中。

虽然对于大多数人来说，饮食是安全的，但它会带来一些令人不快的副作用。

酮流感，也称为碳水化合物流感，是追随者创造的一个术语，用来描述他们开始饮食时所经历的症状。

本文研究了什么是酮流感，为何会发生以及如何缓解其症状。

什么是酮流感？

酮流感是一些人在开始服用酮饮食时所经历的症状的集合。

这些症状可能类似于流感，是由于人体适应了一种由很少碳水化合物组成的新饮食而引起的。

减少碳水化合物的摄入会迫使身体燃烧酮来获取能量，而不是葡萄糖。

酮是脂肪分解的副产物，在遵循生酮饮食后成为主要的燃料来源。

通常，当葡萄糖不可用时，脂肪被保留作为次要燃料来源。

转换为燃烧脂肪获取能量的方法称为酮症。它发生在特定的情况下，包括饥饿和禁食（1）。

但是，也可以通过采用低碳水化合物饮食来达到酮症。

在生酮饮食中，碳水化合物通常会减少到每天50克以下（2）。

这种急剧减少可能会给身体造成冲击，并可能引起戒断症状，​​类似于断奶咖啡因等成瘾性物质时所经历的症状（3）。

摘要 酮流感是一个术语，用于描述与开始服用低碳水化合物生酮饮食相关的类似流感的症状。

病征

改用低碳水化合物饮食是一个重大改变，您的身体可能需要时间来适应这种新的饮食方式。

对于某些人来说，这个过渡期可能特别困难。

在减少碳水化合物的头几天内，可能会突然出现酮类流感的迹象。

症状可能从轻度到严重不等，并且因人而异。

虽然有些人可能过渡到生酮饮食而没有任何副作用，但其他人可能会遇到以下一种或多种症状（4）：

• 恶心
• 呕吐
• 便秘
• 腹泻
• 头痛
• 易怒
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 头晕
• 注意力不集中
• 肚子疼
• 肌肉酸痛
• 难以入睡
• 糖的渴望

这些症状通常是刚开始生酮饮食的人所报告的，并且可能令人痛苦。

症状通常持续约一周，尽管有些人可能会经历更长的时间。

尽管这些副作用可能会导致某些节食者不慎使用毛巾，但有一些方法可以减少它们。

摘要 开始生酮饮食时，有些人可能会出现症状，包括腹泻，疲劳，肌肉酸痛和食糖渴望。

如何摆脱酮症流感

酮流感会使您感到痛苦。

幸运的是，有多种方法可以减轻其类似流感的症状，并帮助您的身体更轻松地度过过渡期。

保持水分

喝足够的水对于最佳健康是必要的，也可以帮助减轻症状。

酮饮食会导致您迅速流失积水，增加脱水的风险（5）。

这是因为糖原（碳水化合物的储存形式）与体内的水结合。当饮食中的碳水化合物减少时，糖原水平急剧下降，水从体内排出（6）。

保持水分可以帮助缓解疲劳和肌肉抽筋等症状（7）。

当您遇到与酮流感相关的腹泻时，补液尤其重要，因为腹泻会引起更多的积液（8）。

避免剧烈运动

虽然运动对于保持健康和控制体重很重要，但在出现酮流感症状时应避免剧烈运动。

生酮饮食后的第一周，经常会出现疲劳，肌肉痉挛和胃部不适，因此最好让身体休息一下。

在您的系统适应新的燃料来源的同时，可能必须进行激烈的骑行，跑步，举重和剧烈运动等活动。

如果您患有酮流感，应避免进行这类运动，但散步，瑜伽或悠闲骑自行车等轻度活动可能会改善症状。

更换电解质

替换饮食中的电解质可能有助于减轻酮流感的症状。

当遵循生酮饮食时，胰岛素的水平会降低，胰岛素是一种重要的激素，有助于人体从血液中吸收葡萄糖。

当胰岛素水平降低时，肾脏会从体内释放出过量的钠（9）。

而且，酮饮食限制了许多钾含量高的食物，包括水果，豆类和淀粉类蔬菜。

摄取足够数量的这些重要营养素是在饮食适应期间提供能量的极佳方法。

给食物添加盐分调味，包括富含钾，对酮类有益的食物（如绿叶蔬菜和鳄梨），是确保您保持电解质健康平衡的绝佳方法。

这些食物中的镁含量也很高，可能有助于减少肌肉痉挛，睡眠问题和头痛（10）。

充足的睡眠

疲劳和易怒是适应生酮饮食的人们的常见抱怨。

睡眠不足会导致体内压力激素皮质醇的水平升高，这可能会对情绪产生负面影响，并使酮流感症状恶化（11、12）。

如果您很难入睡或入睡，请尝试以下提示之一：

• 减少咖啡因摄入：咖啡因是一种兴奋剂，可能会对睡眠产生负面影响。如果您喝含咖啡因的饮料，请只在早上喝，以免影响睡眠（13）。
• 切断环境光：在卧室里关闭手机，计算机和电视，以营造黑暗的环境并促进睡眠（14）。
• 洗个澡：在浴缸中添加泻盐或熏衣草精油是放松身心并准备入睡的轻松方式（15）。
• 早起：每天同一时间醒来并避免睡过头可能有助于使您的睡眠方式正常化并随着时间的推移改善睡眠质量（16）。

确保您吃了足够的脂肪（和碳水化合物）

向低碳水化合物饮食过渡会导致您渴望受生酮饮食限制的食物，例如饼干，面包，面食和百吉饼。

但是，食用足够的脂肪（生酮饮食的主要燃料）将有助于减少对食物的渴望，并使您感到满意。

实际上，研究表明，低碳水化合物饮食有助于减少对甜食和高碳水化合物食物的渴望（17）。

那些难以适应生酮饮食的人可能必须逐渐消除碳水化合物，而不是一次全部消除。

缓慢减少碳水化合物，同时增加饮食中的脂肪和蛋白质，可能有助于使过渡更顺畅并减少酮流感症状。

摘要 您可以通过保持水分，补充电解质，充足睡眠，避免剧烈运动，少吃脂肪和逐渐减少碳水化合物来对抗酮流感。

为什么有些人会患上Keto流感？

人们对生酮饮食的适应方式有所不同。尽管有些人可能会经历数周的酮流感症状，但其他人可能会适应新的饮食习惯，而没有不良副作用。

人们经历的症状与他们的身体如何适应新的燃料来源有关。

通常，碳水化合物以葡萄糖的形式为人体提供能量。

当碳水化合物大量减少时，人体会从脂肪而不是葡萄糖燃烧酮。

那些通常消耗大量碳水化合物，尤其是意大利面食，含糖谷物和苏打水等精制碳水化合物的人，在开始生酮饮食时可能会遇到更困难的时期。

因此，对于某些人来说，过渡到高脂肪，低碳水化合物饮食可能是一件艰辛的事情，而其他人则可以轻松地在燃料来源之间切换，而很少有或根本没有酮流感症状。

有些人比其他人更容易适应生酮饮食的原因尚不得而知，但遗传学，电解质损失，脱水和碳水化合物排出被认为是导致酮流感的驱动力。

它会持续多久？

幸运的是，对于大多数人来说，酮流感的不适症状只会持续大约一周。

但是，有些人可能很难适应这种高脂肪，低碳水化合物的饮食。

对于这些人，症状可能持续数周。

幸运的是，随着您的身体习惯将酮转化为能量，这些症状将逐渐减轻。

虽然改用生酮饮食的人通常会报告酮流感的症状，但是如果您感觉特别不适，并经历了长时间的腹泻，发烧或呕吐等症状，最好联系医生以排除其他原因。

摘要 由于遗传，电解质损失，脱水和碳水化合物撤出，有些人可能会出现酮流感症状。酮流感通常持续约一周，但有些可能会出现一个多月的症状。

谁应该避免生酮饮食？

尽管生酮饮食可能对许多人有帮助，但并不适合所有人。

例如，除非在医学指导下用于治疗，否则生酮饮食可能不适用于孕妇或哺乳期的妇女，儿童和青少年。

此外，患有某些健康状况如肾脏疾病，肝脏疾病或胰腺疾病的人应避免这种饮食。

此外，对遵循生酮饮食计划感兴趣的糖尿病患者应咨询医生，以确定这种饮食是否安全且适合其特定需求。

最后，这种饮食可能不适合对饮食胆固醇过敏的人，这些人约占世界人口的四分之一（18）。

摘要 生酮饮食对孕妇，儿童，肾脏，肝脏或胰腺疾病的人以及对饮食胆固醇敏感的人可能并不安全。

底线

酮流感是与适应生酮饮食的身体有关的症状的集合。

恶心，便秘，头痛，疲劳和对糖的渴望在一些适应高脂肪，低碳水化合物饮食的人中很常见。

保持水分，补充丢失的电解质，保持足够的休息并确保您摄入适量的脂肪和碳水化合物是减轻酮流感症状的方法。