什么是酮症头痛，您如何治疗？

内容

• 是什么导致酮类头痛？
• 低血糖
• 脱水
• 其他潜在原因
• 如何治疗和预防酮症头痛
• 治疗或预防酮症头痛的技巧
• 底线

生酮饮食是一种流行的饮食方式，可以用脂肪代替大部分碳水化合物。

尽管这种饮食似乎对减肥有效，但许多人在开始饮食时会感到不舒服的副作用。头痛是最常见的症状之一。

如果您正在考虑使用keto，您可能会想知道如何最好地避免这些头痛。

本文探讨了酮饮食引起头痛的原因，并提供了预防和治疗头痛的技巧。

是什么导致酮类头痛？

有几种因素可能会导致酮症头痛，通常在您开始节食时会发生。

低血糖

葡萄糖是一种碳水化合物，是人体和大脑的主要燃料来源。

酮饮食可以显着减少碳水化合物的摄入，以脂肪代替。这会使您的身体转变为酮症，这是一种新陈代谢状态，在该状态下，您燃烧脂肪作为主要能源（）。

当您开始节食时，您的身体开始依靠酮体而不是葡萄糖，这会导致血糖水平下降。反过来，这可能导致低血糖。

这种向酮症的转变可能会给您的大脑造成压力，从而导致精神疲劳，脑雾以及头痛（，）。

脱水

脱水是酮饮食最常见的副作用之一。之所以会发生这种情况，是因为人们在进入酮症中时倾向于更频繁地排尿。

在此过渡过程中，您的身体会耗尽其储存的碳水化合物形式，称为糖原。鉴于您体内的糖原与水分子结合在一起，用完后它就会释放水（）。

此外，由于消耗的碳水化合物较少，因此在酮体上，人体产生的胰岛素较少-一种有助于从血液中吸收葡萄糖的激素。胰岛素水平下降会影响电解质，例如钾和钠，它们在水合作用中起关键作用。

例如，当胰岛素水平下降时，肾脏会释放过量的钠，从而促进脱水（）。

这些因素共同可以导致头痛。

除头痛外，脱水的迹象还包括口干，头晕和视力障碍（）。

其他潜在原因

其他一些因素可能会增加酮饮食中头痛的风险。

这些包括过度使用药物，利尿药和其他会促进脱水的药物，以及您的年龄和生活方式因素，例如睡眠不足，压力和不进餐（）。

低血糖和脱水是酮症头痛的两个重要驱动因素。其他多种医学和生活方式因素也可能增加您的头痛风险。

如何治疗和预防酮症头痛

许多人在酮饮食上会经历头痛以外的副作用，包括肌肉痉挛，便秘，疲劳和头晕。这些症状统称为酮流感（）。

在大多数情况下，脱水和电解质失衡会使这些症状恶化，因此预防尤为重要。

治疗或预防酮症头痛的技巧

确保适当的水合作用和多吃营养丰富的食物可以最大程度地减少您脱水的风险。反过来，这可以减轻头痛-并从一开始就防止它们发生。

以下是一些具体提示：

• 喝很多的水。 由于酮的初始阶段会流失水分，因此必须喝足够的液体。每天至少要喝68盎司（2升）的水。
• 限制饮酒量。 酒精是利尿剂，这意味着它会使您排尿次数增加，并可能增加脱水的风险（8）。
• 多吃低碳水化合物，多水的食物。 黄瓜，西葫芦，生菜，芹菜，白菜和生番茄的水分含量很高，可以帮助您保持水分。其中一些也是良好的电解质来源。
• 多吃富含电解质的食物。 鳄梨，菠菜，蘑菇和西红柿等对酮类有益的食品中钾含量很高。同样，杏仁，羽衣甘蓝，南瓜籽和牡蛎中的镁含量很高，适合用作酮（10）。
• 给食物加盐。 考虑对食物稍加盐分，以减少电解质失衡的风险。
• 尝试补充电解质。 服用电解质补充剂可以最大程度地降低脱水和酮流感症状的风险。
• 避免剧烈运动。 在酮症治疗的最初几天，请勿进行剧烈运动，因为它们会给您的身体造成压力并增加您出现头痛的可能性。

如果您在服用酮饮食后几天或几周后仍然感到头痛，请咨询健康专家，以确保不会怪到根本的健康状况。

最大限度减少脱水和电解质失衡的风险，是对抗酮饮食中头痛的关键。在其他步骤中，您可以尝试喝大量的水，吃富含水的食物，限制饮酒并为食物加盐。

底线

虽然生酮饮食是减轻体重的好工具，但当您刚开始锻炼时，它可能会引起多种副作用。

头痛是这种饮食最常见的副作用之一，通常是由脱水或低血糖引起的。

尽管如此，您可以通过喝大量的水并密切注意自己的电解质水平来预防酮症头痛。

如果您的头痛持续了几天或几周，请与医疗保健专家联系。