生酮饮食对女性有效吗？

内容

• 酮饮食对女性有效吗？
• 酮和女性减肥
• 妇女的酮和血糖控制
• 酮和妇女的癌症治疗
• 生酮饮食对女性构成任何风险吗？
• 可能不适合某些女性
• 你应该尝试酮饮食吗？
• 底线

生酮饮食是一种流行的极低碳水化合物，高脂肪饮食，因其促进快速减肥的能力而受到许多人的青睐。

酮饮食也有其他好处，包括改善血糖调节和代谢健康的其他指标。

但是，您可能想知道，生酮饮食是否对包括女性在内的所有人群都同样有效。

本文回顾了生酮饮食如何影响女性的健康。

酮饮食对女性有效吗？

生酮饮食在治疗上用于改善某些健康因素时显示出希望。

研究表明，它可以用作减少体内脂肪和改善血糖的方法，甚至可以作为某些癌症的补充疗法（，）。

尽管许多研究集中于酮饮食在男性中的作用，但相当数量的研究已包括女性，或仅着眼于酮饮食对女性的影响。

酮和女性减肥

女性选择酮饮食的主要原因之一是失去过多的体内脂肪。

一些研究表明，酮饮食可能是鼓励女性人群减少脂肪的有效方法。

研究表明，服用酮饮食可以增加脂肪燃烧，减少卡路里摄入以及促进饥饿的激素（如胰岛素），从而有助于减轻体重-所有这些都可能有助于促进脂肪减少（）。

例如，一项针对45位卵巢癌或子宫内膜癌女性的研究发现，与接受低脂，高纤维饮食的女性相比，接受生酮饮食12周的女性的体内总脂肪明显减少，并且腹部脂肪损失了16％以上（） 。

另一项针对成年人肥胖症的研究（包括12名妇女）表明，低热量生酮饮食持续14周可以显着降低体内脂肪，减少食物渴望并改善女性性功能（）。

此外，对13个随机对照试验（研究中的金标准）的回顾（包括61％的女性人群）发现，接受生酮饮食的参与者比低脂饮食的参与者在1-2次减肥后减少了2磅（0.9千克）年（）。

尽管研究支持在短期内使用这种极低碳水化合物的饮食来增加脂肪流失，但请记住，目前尚缺乏研究研究酮饮食对体重减轻的长期影响。

另外，一些证据表明，酮饮食的减肥促进作用在5个月左右下降，这可能是由于其限制性性质（）。

此外，一些研究表明，限制性较低的低碳水化合物饮食可能会产生可比的效果，并且更易于长期维持。

例如，一项针对52位女性的研究发现，低碳水化合物饮食和中度碳水化合物饮食分别含有15％和25％的碳水化合物，在12周内可减少体内脂肪和腰围，这与含5％碳水化合物的生酮饮食相似。

另外，较高的碳水化合物饮食更易于女性坚持。

妇女的酮和血糖控制

生酮饮食通常将碳水化合物的摄入限制在总热量的10％以下。因此，高血糖女性（包括2型糖尿病女性）偏爱饮食。

一项针对58位肥胖和2型糖尿病女性的为期4个月的研究发现，与标准的低卡路里饮食相比，低卡路里的酮饮食可显着减轻体重，并降低空腹血糖和血红蛋白A1c（HbA1c）。

HbA1c是长期血糖控制的标志。

2019年对一名具有26年2型糖尿病和抑郁症病史的65岁女性进行的案例研究表明，在经过生酮饮食12周以及心理治疗和高强度运动后，她的HbA1c脱离了糖尿病范围。

她的空腹血糖和临床抑郁指标正常。本质上，该案例研究表明，生酮饮食可以逆转该女性的2型糖尿病（）。

对包括15名妇女在内的25个人的一项研究显示了相似的结果。接受酮饮食后34周，大约55％的研究人群HbA1c水平低于糖尿病水平，而接受低脂饮食的人群中只有0％（）。

但是，必须指出的是，目前尚缺乏关于生酮饮食对血糖控制的长期依从性，安全性和功效的研究。

另外，对其他限制较少的饮食（包括地中海饮食）进行了数十年的研究，以其安全性以及对血糖控制和整体健康的有益作用而闻名（）。

酮和妇女的癌症治疗

生酮饮食已被证明与传统药物一起用作某些类型癌症的补充治疗方法是有益的。

一项针对45位患有子宫内膜癌或卵巢癌的女性的研究发现，生酮饮食后酮体血液水平升高，胰​​岛素样生长因子1（IGF-1）的水平降低，该激素可能促进癌细胞扩散。

研究人员承认，这种变化以及生酮饮食后血糖的降低，为癌细胞创造了一个不利环境，可能抑制其生长和扩散。

此外，研究还表明，生酮饮食可以改善患有子宫内膜癌和卵巢癌的女性的身体机能，增加能量水平并减少食物渴望。

生酮饮食在与标准疗法（例如化学疗法）一起用于治疗其他影响女性的癌症（包括多形性胶质母细胞瘤）时也显示出了希望，多胶质母细胞瘤是一种侵袭性癌症，会影响大脑。

但是，需要注意的是，由于生酮饮食的限制性很强，并且目前缺乏高质量的研究，因此不建议将这种饮食作为大多数癌症的治疗方法。

一些研究表明，生酮饮食可能有效促进女性减肥和改善血糖调节。另外，在某些类型的癌症女性中用作补充疗法时可能会有益。

生酮饮食对女性构成任何风险吗？

对于遵循高脂肪，低碳水化合物饮食的最大关注之一是其对心脏健康的潜在负面影响。

有趣的是，虽然一些证据表明生酮饮食可能增加某些心脏病的危险因素，包括低密度脂蛋白（坏胆固醇），但其他研究发现该饮食可能有益于心脏健康。

一项由3名Crossfit女运动员参加的小型研究发现，在采用生酮饮食后12周，与采用对照饮食的运动员相比，生酮饮食中的LDL胆固醇增加了约35％。

然而，一项针对子宫内膜癌和卵巢癌女性的研究表明，与低脂，高纤维饮食相比，生酮饮食持续12周对血脂没有不利影响。

同样，其他研究也显示出矛盾的结果。

一些发现表明，生酮饮食会增加保护心脏的HDL胆固醇，降低总胆固醇和LDL胆固醇，而另一些人则发现，生酮饮食会显着提高LDL（，）。

需要特别注意的是，根据饮食的组成，生酮饮食可能会不同地影响心脏健康的危险因素。

例如，与主要由不饱和脂肪组成的酮饮食相比，高饱和脂肪的生酮饮食更有可能提高LDL胆固醇。

另外，尽管已证明酮饮食可能会增加某些患心脏病的危险因素，但仍需要进行更多的研究来确定这种高脂饮食如何增加或减少心脏病本身的风险，并更好地了解其对整体健康的影响。

可能不适合某些女性

由于生酮饮食的限制性和难以维持的丰富营养比例，因此不适合许多人。

例如，不建议以下人群（，）：

• 怀孕或哺乳的妇女
• 肝肾功能衰竭的人
• 患有酒精或药物滥用疾病的人
• 1型糖尿病患者
• 患有胰腺炎的人
• 有影响脂肪代谢的疾病的人
• 包括肉碱缺乏症在内的某些缺陷的人
• 那些患有血卟啉症的人
• 无法维持足够营养的人

除了上述禁忌症外，在考虑尝试生酮饮食时还需要考虑其他因素。

例如，在饮食适应阶段，生酮饮食会引起令人不适的症状，统称为酮流感。

症状包括烦躁，恶心，便秘，疲劳，肌肉酸痛等。

尽管这些症状通常会在一周左右后消退，但在考虑尝试酮饮食时仍应考虑这些影响（）。

由于目前缺乏高质量的研究，因此生酮饮食对心脏健康和整体健康的长期影响尚不清楚。酮饮食不适合许多人群，并且可能引起烦人的副作用，例如烦躁不安。

你应该尝试酮饮食吗？

是否应尝试酮饮食取决于许多因素。

在开始任何重大的饮食变化之前，请务必根据您当前的健康状况考虑饮食的正面和负面以及饮食的适当性。

例如，生酮饮食可能是肥胖，糖尿病或无法通过其他饮食调整而无法减轻体重或控制血糖的女性的合适选择。

此外，这种饮食对超重或肥胖并患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性也可能有效。研究表明，酮饮食可以帮助患有PCOS的女性减轻体重，改善荷尔蒙失调并增强生育能力（）。

但是，由于生酮饮食在本质上是限制性饮食，并且缺乏长期，高质量的研究来支持其安全性和有效性，限制性饮食模式较少的饮食可能是大多数女性的最佳选择。

始终建议您根据自己的健康状况和饮食需求，选择一种饮食习惯，该饮食习惯应富含能维持生命的完整营养丰富的食物。

在尝试酮饮食之前，明智的选择是探索其他限制较少的选项，以改善健康状况并达到健康目标。

由于酮饮食的限制性很强，其功效取决于维持酮症，因此建议仅在与合格的健康专业人员合作时才遵循这种饮食。

如果您想尝试生酮饮食，请咨询您的医疗服务提供者或注册营养师。

尽管生酮饮食可能会导致某些女性的健康状况发生积极变化，但这是一种限制性饮食。大多数妇女可能会通过采用限制性较小，营养密集的饮食来长期健康，从而获得长期成功。

底线

生酮饮食在治疗上用于改善妇女健康的某些方面（包括体重和血糖控制）时显示出希望。

但是，酮饮食会带来一些警告，包括缺乏研究来研究饮食对整体健康的长期影响及其限制性营养素的组成。

另外，这种饮食对某些女性人群（包括怀孕或哺乳的女性）并不安全。

尽管某些女性遵循生酮饮食模式可能会获得成功，但选择一生中可以遵循的限制性较小，营养丰富的饮食对大多数女性来说可能更有益。