我们最喜欢的酮类食谱

内容

• 低碳玉米卷夜与奶酪玉米卷壳
• 装花椰菜
• 低碳水化合物芝麻鸡
• 泰式烧烤猪肉沙拉
• 三文鱼芥末汉堡
• 酮鸡肉锅饼
• 哥伦比亚风格西葫芦Rellenos
• 低碳水化合物墨西哥花椰菜饭
• 香蒜酱烤虾
• 鳄梨菜肉馅煎蛋饼和科蒂亚和芝士

生酮饮食（或​​简称为酮）是一种低碳水化合物饮食，脂肪含量高，蛋白质含量适中。它与其他无谷物和低碳水化合物饮食类似，如古法和阿特金斯法则，要求人们食用肉类，奶制品，鸡蛋，鱼，坚果，黄油，油和非淀粉类蔬菜。

用脂肪代替人体大部分碳水化合物的摄入，可以使脂肪更好地燃烧以获取能量。通常，细胞利用来自碳水化合物的血糖来产生能量。但是，当血液中的酮（脂肪分子）多于血糖时，人体将燃烧储存的脂肪。这种代谢状态称为酮症。

饮食并不新鲜。实际上，它已被用于治疗癫痫发作而对药物没有反应的儿童。您看，研究表明，酮饮食可有效减少癫痫发作。因此，研究人员认为，它对其他神经系统疾病也可能有积极的好处，例如自闭症，阿尔茨海默氏症，帕金森氏症，多发性硬化症，脑外伤和脑瘤。

但是，由于减肥功效，酮是最受欢迎的。饮食通常用于帮助控制肥胖的人的饥饿感并促进其体重减轻。它还可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。

无论您是想首次尝试食用酮类饮食，还是在日常饮食中添加新菜肴，这些食谱都可以满足您的要求。

低碳玉米卷夜与奶酪玉米卷壳

很难想到使玉米饼更好的方法-它们已经很美味了。但是富有创造力的朋友和博主Kat和Melinda在家里。制作。利益。找到一个。输入奶酪炸玉米饼壳。他们的食谱使用切达干酪而不是玉米饼形成玉米面豆卷壳-用您最喜欢的玉米卷馅料填充！ 得到食谱！

装花椰菜

花椰菜是很好的碳水化合物替代品。它呈黄油状，具有各种风味，煮熟后感觉就像是舒适的食物。当您想吃土豆泥或土豆皮时，Low Carb Maven的食谱非常理想。它具有所有美味元素，例如黄油，酸奶油，细香葱，切达干酪和培根！ 得到食谱！

低碳水化合物芝麻鸡

在中国随身携带的菜中，芝麻鸡经常被打成糊状或面包屑，这对于坚持低碳水化合物饮食的人来说是一个糟糕的选择。 Vicky为她的博客Tasteaholics接受食谱，使用竹芋根帮助酱汁重新制作了不含所有碳水化合物的受欢迎菜肴！ 得到食谱！

泰式烧烤猪肉沙拉

作家克雷格·克拉克（Craig Clarke）创作了《统治我》（Ruled Me），与他人分享他从健康饮食和减肥中学到的知识，他美味的沙拉证明拉猪肉不仅属于面包。长叶莴苣，红柿子椒和切碎的香菜，上面放着切丝的猪肉，淋上泰国奶油花生酱。 得到食谱！

三文鱼芥末汉堡

享受汉堡，但hold头！畅销书作家和Elana的Pantry创始人Elana Amsterdam分享了另一种受亚洲启发的食谱：鲑鱼芥末汉堡。汉堡甚至不需要酱汁或调味品，因为里面已经有姜，酸橙，香菜和芥末，里面有美味的拳头。 得到食谱！

酮鸡肉锅饼

很难想象锅饼没有成为碳水化合物炸弹，但是我从《我呼吸》的这款鸡罐饼设法保持了菜的片状外壳和奶油状的中心。酱汁具有大蒜基和百里香，可增加风味和香气。 得到食谱！

哥伦比亚风格西葫芦Rellenos

西葫芦是低碳水化合物减肥者的热门去处。但是，此版本略有不同，因为它改编自饭店通常没有的哥伦比亚食谱。 Skinnytaste博主Gina Homolka坚持保持食谱健康美味。她专注于饮食清洁，整体食物以及练习控制和节制饮食。在上面淋上细雨融化的黄油或橄榄油，或撒在奶酪上以增加这道菜中的总脂肪。 得到食谱！

低碳水化合物墨西哥花椰菜饭

维持低碳水化合物生活方式的关键是能够烹饪自己喜欢的菜肴。当您渴望炒菜，豆类和米饭时，花椰菜是绝佳的米饭替代品。卡罗琳（Carolyn）的《全天候关于食物的梦想》这道菜制作起来既快速又容易，而且味道十足。 得到食谱！

香蒜酱烤虾

厌倦了鸡肉和肉串？这是壁橱烹饪公司的香蒜酱烤虾，是烧烤季节食谱中添加酮类食品的绝佳选择。而且没有什么像新鲜罗勒制成的香蒜酱了！虾实际上是在香蒜酱中腌制的，所以味道真的很香。它们也很容易准备，几乎不需要清理。 得到食谱！

鳄梨菜肉馅煎蛋饼和科蒂亚和芝士

这道菜要检查很多盒子：低碳水化合物，无肉，酮，低血糖和无麸质。另外，还有鳄梨和两种奶酪！食谱是Kalyn厨房的Kalyn Denny创作的。 Kalyn说在South Beach Diet减肥40磅后，她不小心成为了美食博客。现在，她的创意无碳水化合物食谱在博客上发布！ 得到食谱！