寒冷天气减肥的关键规则

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冬季体重增加通常是不可避免的 - 在不断增长的假期期间过度增加体重的影响。更冷、更短的日子使人们更难到户外，更容易粘在电视上。说起来似乎更容易 呸骗子 并拒绝每一次聚会邀请，而是坚持跑步机。

好消息：据称美国人在感恩节和元旦之间平均增重 10 磅只是一个神话。 2000 年美国国立卫生研究院的一项研究通过测量 195 名志愿者在六周假期之前、期间和之后的体重来检验这一理论。他们发现平均体重增加只有大约一磅。 1磅!

而且，无论您今年瘦了一磅还是几磅，您仍然可以在寒冷的冬季减肥。研究结果得出结论，有两个可控因素影响体重增加 5 磅或以上的人和没有增加 5 磅体重的人。一直在动的人 和 控制他们的饥饿水平成功地坚持他们的减肥目标。准备好打破冬季体重增加的神话了吗？就是这样。

1. 缩短您的会话。 你不应该在聚会或下雪天跳过锻炼，但你可以做更短的汗水训练。忘记健身房，尝试快速锻炼，您可以在不到 20 分钟的时间内在家中轻松完成。

2. 利用较冷的天气和较短的白天来尝试新的室内活动。 武术、室内岩壁和热瑜伽都是有趣的运动和保暖方式。还可以尝试 POUND、PiYo、Barre 和其他我们喜爱的解放性新健身趋势！

3. 每天佩戴您的活动追踪器。 也许你最近一直不习惯佩戴它，但冬天是一个理想的使用时间。如果您无法进行锻炼，请专注于每天走 10,00 步。

4.多动，少吃，过节。 与朋友一起唱颂歌或滑冰是饼干交换和鸡尾酒会的绝佳选择。之后您仍然可以喝一杯自制的热巧克力来庆祝。

5. 用蛋白质装满你的盘子。 它让你感觉更饱，并有助于稳定血糖水平。即使是零食也应该至少含有10克蛋白质。

6. 手上总是有一杯水或热茶。 研究表明，大约 75% 的美国人可能长期脱水，我们经常将脱水误认为饥饿。勤喝水可以抑制因错误原因吃零食并增加能量。

7. 碳水化合物智能。 碳水化合物不是敌人。你可以吃面包和意大利面，但质量、数量和时间是关键。饱腹感的碳水化合物，如蔬菜，或富含蛋白质和纤维的碳水化合物，如豆类和奶制品，应该是你摄入的大部分。你可以吃面包、意大利面和米饭（淀粉类碳水化合物） 后 锻炼，当您的身体可以最好地利用它们时。

8. 不要不吃饭。 你能做的最糟糕的事情就是去节日大餐或派对饿死。当你饿着肚子到达时，一切看起来都很好，尽管你最好的意图是“适度享受”。全天正常饮食，这样你就有了只吃一片奶奶山核桃派的意志力。

作者：Pamela Hernandez，DietsInReview.com 认证的私人教练和健康教练

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