根据肠道专家的说法，如何预防和治疗旅行便秘

内容

• 旅行便秘的原因
• 如何预防旅行便秘
• 如何治疗假期便秘
• 审查

当您在旅途中时，是否曾经发现很难“走”？没有什么能像肠梗阻一样扰乱美丽、冒险的假期。无论您是在度假村享用永无止境的自助餐，还是在异国他乡尝试新食物，肚子不舒服肯定会让任何人抽筋（字面意思）。

完全披露：我即将与你交往。去年夏天，我去泰国进行了为期 10 天的旅行，在此期间我可能有 3 或 4 次错误的动作（说实话，这些动作都非常不舒服和被迫）。虽然这对某些人来说似乎没什么大不了的，但我和我的肠子绝对不合，在我（臃肿的）肚子里留下了一个半永久性的食物婴儿，导致 很多 的不适。

所以，在我度假大约一周后，我服用了泻药，结果……结果为零。当我们喂大象，探索寺庙，为 IG 拍照时，我默默地祈祷着有更大的力量能在我的肚子上放一张治愈之手——并消除我的二号忧郁症。我的身体在大喊“我讨厌这里”，坦率地说，我已经准备好回家了，希望可以结束我的消化剧。 （另见：如何处理胃痛和胃胀气——因为你知道那种不舒服的感觉）

好消息？事实上，一旦我回到自己的浴室，我的假期或旅行便秘就结束了，我把整件事归结为我患有 IBS-C（便秘型肠易激综合征）。当然，如果我通常在正常情况下大便有问题，那么在陌生的遥远土地上我会遇到更多麻烦。对？对。除了您不必有消化不良病史来经历旅行便秘（或检疫性便秘，FWIW）。相反，任何人和每个人都可以在旅行时得到支持。

“假期便秘是一种正常和常见的现象，”医学博士、医学博士、纽约市认证胃肠病学家、GutLove.com 的创建者埃琳娜·伊万娜 (Elena Ivanina) 说。 “我们是习惯的动物，我们的胆量也是如此！”

旅行便秘的原因

加州大学董事会认证的胃肠病学家和医学助理教授 Fola May 医学博士表示，当谈到肠道之战时，不常大便是许多人在旅行时遇到的第一大症状。 ， 洛杉矶。 “如果你是一个每天排便一次的人，你可能每三天排便一次，”她说。 “有些人在使用浴室时还会出现腹胀、腹痛、不适、食欲不振和过度紧张。”

旅行便秘通常源于两件事：压力和日常日程安排的变化。日常生活受到干扰——因此，你的饮食和睡眠时间表以及旅行带来的焦虑——会导致一系列胃肠道问题。 “当你旅行时，你很可能会感到压力，并在旅途中吃任何东西，”位于芝加哥的董事会认证胃肠病学家 Kumkum Patel 医学博士、公共卫生硕士说。 “这会导致荷尔蒙和肠道细菌失衡，这肯定会减慢你的排便速度。” （相关：大脑和肠道连接的惊人方式）

以下是导致您旅行便秘的一些具体原因：

运输方式

ICYDK，航空公司对机舱内的空气加压，以确保在不同高度飞行的乘客安全。根据克利夫兰诊所的说法，虽然在这种压力变化期间您可以继续正常呼吸，但您的腹部可能不会在这种转变中经历如此顺利的航行，因为它会导致您的胃和肠膨胀并使您臃肿。

保持“它”并减少移动

最重要的是，在飞机上拉屎并不是最吸引人的场景（想想：距离地面数百英尺的狭窄的公共厕所），所以你在飞行时也不太可能排在第二位，更有可能保持坐着- 其他形式的旅行也是如此，即火车、汽车、公共汽车。憋住大便和少动会导致排便。 （如果您担心假期便秘，您可能不想在飞行时禁食。）

日常生活、睡眠时间表和饮食的变化

无论是在加勒比海还是在您的住所，便秘就是便秘——基本上是当大便在您的 GI 系统中移动太慢时。为了加速顽固的大便，您的身体会从大肠中排出水分，但是当您的纤维含量低且脱水时（也就是可用于帮助排便的水太少），大便会变得干燥、坚硬，并且根据美国胃肠病学会 (ACG) 的说法，很难通过结肠。

但度假的主要好处之一是能够摆脱正常的日程安排和习惯。就像没有必要为破晓设置闹钟一样（赞美！），并且有很多机会体验您可能不会经常吃的新食物。但是，当您放弃菠菜沙拉和富含营养和 H2O 的柠檬水，而去吃池畔汉堡和代基里酒时，您更有可能成为后盾。

梅博士说，说到饮食，尝试新的菜肴也会加重胃肠道系统。 “到新国家旅行并且不太习惯食物或食物的制备方式的人最终可能会感染或出现其他类型的微生物组异常，从而导致他们大便变硬。” （听起来很熟悉吗？你并不孤单——只要从艾米舒默那里听来，她曾向奥普拉寻求便秘建议。）

至于那些让你如此兴奋的睡眠？好吧，改变您的常规作息和睡眠时间表会扰乱您身体的内部生物钟或昼夜节律，它告诉您何时进食、小便、便便等。因此，了解您的昼夜节律中断并不令人震惊（即使只是造成根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据，时差或新时区）与胃肠道疾病有关，包括 IBS 和便秘。

加剧焦虑和压力

虽然，是的，你吃的东西会影响你的肠道，你的情绪也会导致所有的假期便秘。旅行通常会导致精神疲惫和不知所措。应对不同的时区、陌生的领域、在机场的漫长等待都可以归因于压力和焦虑——这两者都会影响肠道神经系统（控制胃肠道的神经系统的一部分）的功能。快速复习：大脑（中枢神经系统的一部分）和肠道不断交流。你的胃可以向大脑发送信号，导致情绪转变，你的大脑可以向你的胃发送信号，导致一系列胃肠道症状，包括但不限于痉挛、胀气、腹泻，以及，是的，便秘。 （相关：你的情绪是如何影响你的肠道的）

“有些人甚至称 [肠道] 为‘第二大脑’，”华盛顿特区的注册营养师 Jillian Griffith, RD, MSPH 说，“肠道中有许多神经元调节消化过程，如吞咽、分解食物、并帮助你的大脑决定哪些食物是营养丰富的，哪些食物是浪费的。当你感到担心或焦虑时，压力往往会阻碍你肠道中的所有机制。”

假设您坐在机场，登机口工作人员刚刚宣布您的航班延误。或者，也许您正处于第一次浪漫的旅程中，并且有点犹豫要不要弄脏酒店房间。无论哪种方式，这两种情况都可能会引起一些担忧，即转机或在旅行伙伴周围安排洗手间休息的时间。与此同时，你的大脑会告诉你的肠道有压力或“不安全”的事情正在发生，导致你的肠道为即将到来的一切做好准备。格里菲斯说，可以将其视为战斗或逃跑。根据美国心理学会 (APA) 的说法，这会对一系列典型的肠道功能产生负面影响，例如运动——食物通过胃肠道的速度有多快或多慢——然后会导致腹泻或便秘。 （相关：令人惊讶的事情正在秘密破坏你的消化）

如何预防旅行便秘

格里菲斯建议提前做好准备和计划是预防旅行便秘的两个有用技巧。 “当你在旅途中时，你不能总是控制你可以访问的东西，”她说。 “但我们可以随身携带健康物品，例如纤维零食、燕麦包和奇亚籽——你可以把它们放在钱包或背包里的快速物品。” （另请参阅：您可以随处携带的终极旅行小吃）

格里菲斯说，进入一个拥有良好肠道环境或微生物组的假期同样重要，包括保持水分，增加益生菌和益生元，以及保持均衡的饮食，包括水果、蔬菜和全谷物。

帕特尔博士建议，一旦您的行李打包好并开始使用，“尝试尽可能多地重建您的正常程序，以保持排便规律”。 “并确保你也得到充足的休息。这将有助于降低压力，使你的皮质醇水平和交感神经系统 ['战斗或逃跑'反应] 不只是超速运转。”

当您在旅途中时，无论是中途徒步旅行还是匆忙赶到门口，您都可以轻松保持小便或便便，但请不要这样做。如果您觉得需要使用洗手间，请倾听您身体的声音。 “不要忽视去的冲动，否则它可能会过去并且不会很快回来！”伊万娜博士补充道。

如何治疗假期便秘

虽然享受休息时间和随之而来的所有美味食物很重要，但梅博士告诫不要完全偏离您通常的饮食习惯。 “我们旅行时做的一件非常糟糕的事情就是喝水，”她说。 “每天尽量多喝水，并专注于增加纤维摄入量。” （请记住，H2O 和纤维对于保持系统平稳运行至关重要。）

在更严重的便秘情况下，梅博士建议使用简单的非处方药。 “我最喜欢的药物是 Miralax——一种非常光滑和温和的泻药，”她说。 “我告诉我的病人每天服用一小瓶或一剂。它不会让你爆发性腹泻，但会让你排便非常规律。”专业提示：将一些 Miralax 数据包（Buy It，13 美元，target.com）存放在您的手提箱中，以便在您的系统运行缓慢时使用。

锻炼是另一种在旅行时让肠道恢复正常的最佳方式。 “运动的身体往往会保持运动，”帕特尔博士说。在酒店周围轻松散步或练习一些您最喜欢的瑜伽姿势可以帮助缓解便秘和胀气。每天进行 20 到 30 分钟的简单锻炼可以帮助推动事物前进——当您探索新城镇或沿着海滩漫步时，这是一项轻松的壮举！ （下一篇：关于冠状病毒大流行期间航空旅行的知识）

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