Kim K 的培训师希望您知道，有时感觉与目标“相距甚远”是正常的

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您可能知道梅丽莎·阿尔坎塔拉 (Melissa Alcantara) 是与金·卡戴珊·韦斯特 (Kim Kardashian West) 等一线明星合作的坏蛋、没有任何借口的名人教练。但这位前健美运动员实际上非常有亲和力。在决定控制自己的生活之前，这位年轻的妈妈多年来一直在与抑郁症和身体形象问题作斗争。她自学了如何使用互联网锻炼身体，现在她使用 Instagram 来激励正在寻求帮助的其他人，他们开始自己的健身之旅。

在最近的 Instagram 帖子中，阿尔坎塔拉 (Alcantara) 向她的追随者展示了她达到今天的位置所需的时间。她分享了 2011 年健身之旅开始时的一张自己的照片，以及今天她展示自己令人印象深刻的肌肉的视频。在标题中，阿尔坎塔拉说她记得当她第一次拍左边的照片时，感觉离目标“太远了”。她写道：“那是在 2011 年，我什至还不能做一个跳跃的千斤顶。” （相关：根据 Jen Widerstrom 的说法，人们在设定健身目标时会犯的 3 个错误）

“我花了所有该死的精神力量才能保持正轨，这意味着尝试每一种该死的饮食，每隔一周改变一次计划，认为我需要做下一个人所做的事情，”培训师在她的帖子中继续说道。 （了解 Alcantara 对反向节食的看法以及她如何使用它来重置她的新陈代谢。）

Alcantara 经历了大量的反复试验，更不用说她在旅程开始时“不知道 sh*t”这一令人羞愧的认识，让 Alcantara 明白实现她的目标需要时间——年' 值得花时间，她在帖子中写道。 “你不能在 1 个月内从初学者变成专业人士，”她补充道。 （相关：Kim K 的教练分享了你需要知道的最重要的杠铃深蹲技巧）

阿尔坎塔拉有一个观点，顺便说一句。事实是，实现您的健身目标需要多长时间没有确切的时间窗口。它不仅取决于这些目标的实际内容（减肥、增加力量、提高灵活性、更好的活动能力，等等​​），而且您的进步水平还很大程度上取决于您之前的健康水平、您之前的总休息时间开始您的健身之旅，甚至是之前可能阻碍您前进的生活方式因素（手术、工作、孩子等），认证的力量和调理专家和名人教练 Jay Cardiello 之前告诉我们。

进入磨合的最佳方式是什么？以循序渐进的方式开始锻炼计划，Cardiello 分享道。具体来说，他建议在第一周进行柔韧性锻炼和轻度有氧运动。 Cardiello 解释说，这有助于增加血流量、改善运动范围和关节活动度，并有助于您的身体习惯于一般、一致的运动。在那之后，他建议进行温和的力量训练（比如这个），包括改善姿势、发展核心力量和激活整个臀部和腿筋区域的肌肉。 “深蹲、弓步、桥式、TRX 腘绳肌弯举、稳定球灵活性和核心训练等运动将有助于激活这些区域，”他说。 （相关：我在身体改造过程中学到的 10 件事）

虽然 Alcantara 没有分享她如何开始并在健身之旅中取得进展的分步指南，但快速浏览她的 Instagram 提要显示，她在坚持执行 Cardiello 概述的许多基本锻炼方面取得了成功。 （相关：Melissa Alcantara 分享了她进行健身转变的 5 条戒律）

“我没有让自己放弃，”阿尔坎塔拉在她的帖子中写道。一旦她对自己做出承诺，教练说她“从不回头”。

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