这个厨房锅 Tabata 锻炼证明你可以在任何地方找到锻炼器材

内容

• 2 比 1 跳到锅上
• 旋转地板到天空
• 开/关俯卧撑木板千斤顶
• 单腿跨栏踢
• 审查

培训师 Kaisa Keranen（又名 @kaisafit 和我们 30 天 Tabata 挑战背后的 Tabata 专家）一直在进行她的卫生纸 Tabata 和枕头锻炼——但她最新的厨房锅锻炼可能是迄今为止最具创意的。

这个怎么运作： 拿一个大而坚固的厨房锅，遵循典型的 Tabata 协议。对于每个动作，尽最大努力做尽可能多的次数（AMRAP），持续 20 秒，然后休息 10 秒。重复整个循环两次以获得 4 分钟的爆发力，或多次重复进行更长时间和更激烈的锻炼。

2 比 1 跳到锅上

一种。 开始站立，双脚分开比臀部宽，在倒置的锅前。

B. 降低半蹲并跳跃，右脚着地在锅的顶部。

C。 立即跳回开始并在另一侧重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

旋转地板到天空

一种。 开始站立，双脚分开大于臀部宽度，两只手拿着一个锅。

B. 蹲下，将锅敲到地板上。

C。 站立并向右旋转躯干和臀部，将锅伸向天花板并旋转左脚。

D. 返回开始并在另一侧重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

开/关俯卧撑木板千斤顶

一种。 从高木板位置开始，双脚放在倒置的锅上。

B. 降低到俯卧撑。

C。 将躯干压离地板，将脚跳到锅的两侧。

D. 立即将脚跳回到锅的顶部，降低到俯卧撑开始下一个代表。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

单腿跨栏踢

一种。 用右腿站在倒置的锅上。弯曲右腿，用左脚趾敲击锅后面的地板。

B. 将左腿向前扫然后向左扫，就像踢过障碍一样。

C。 立即降低背部开始下一个动作。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧每隔一轮做一次。

审查