如何做膝盖毛

内容

• 怎么做
• 小费
• 护膝袜的好处
• 工作中的肌肉
• 做这些的技巧
• 首先尝试修改
• 吸引你的身体
• 变化
• 试试这个变化
• 暖身
• 外卖

由于膝关节是一项测肢运动，因此可以提供有力的结果。它们可以以其他锻炼方式无法挑战的肌肉，帮助您快速燃烧卡路里并增强力量和耐力。

但是，为了防止受伤或劳累，了解如何安全地进行膝部操非常重要。

怎么做

1. 首先，双脚分开与肩同宽，双臂并拢。
2. 将自己放低至下蹲位置，背部尽可能平整，以正确对齐。降低脚跟，直到脚​​跟好像要从地板上抬起。
3. 保持短暂的下降，然后用手臂向上运动并保持平衡。
4. 尽可能将双膝抬高至折合位置。您可以将手拍在膝盖上，也可以将膝盖放在旁边。确保膝盖在空中或着陆时不会向内凹陷。
5. 尽可能轻柔地向后降落，以避免对膝盖施加太大的压力。您的臀部也应上下移动，以吸收一些冲击力。
6. 暂时保持较低的姿势，然后尽快重复整个动作，确保保持适当的姿势。

小费

目标是向上爆炸，而不是向下爆炸。旨在尽可能轻柔地着陆以防止受伤。在您站稳脚步并着陆之前，请不要深蹲，然后跳起来。

护膝袜的好处

护膝有很多好处。他们可以帮助您：

• 在短时间内显着提高您的力量和耐力
• 塑造和调理您的整个身体
• 进行受控动作

您甚至可能注意到总体峰值功率有了显着改善，这是任何高强度间歇训练（HIIT）锻炼的重要组成部分。

这意味着运动完成很长时间后，您的身体可能会燃烧卡路里。

工作中的肌肉

膝关节运动时有很多不同的肌肉在起作用，包括：

• 核心
• 麸质
• 绳肌
• 髋屈肌
• 二头肌和前肩，得益于手臂摆动，有助于将身体从地面上拉下来

做这些的技巧

首先尝试修改

安全地完成膝部运动确实需要您拥有合适的健身水平和力量。

如果您不熟悉健身，不妨先修改一下运动。为此，请删除练习的跳跃部分。您也可以尝试以下修改：

• 个别抬膝。 从站立时，一次抬起和放下一个膝盖。提高速度并保持对动作的良好控制。
• 蹲tu。 只需蹲下，站立，然后一次将一个膝盖向胸部抬起，交替膝盖。
• 坐膝袜。 坐在地上或坐在椅子上时，双腿抬离地面并在您的面前，将膝盖朝胸前。将双手放在地面上或握住座椅的侧面以获得支撑，并避免拉伤背部。

吸引你的身体

由于此练习的每次重复都很快完成，因此您可能会忘记尽可能多地参与肌肉运动。

力争在整个锻炼过程中保持核心力量，并在准备跳跃时激活肌肉。

变化

通过添加稳定球将练习放在地板上。这将给您的肌肉带来更大的挑战，因为它们必须更加努力地稳定和支撑您的身体。

这也是很好的腹部锻炼！

试试这个变化

1. 从俯卧姿势开始，将腹部放在稳定球上方。
2. 慢慢地将身体从球上移开，使您的手与肩同宽并且在您面前的地面上。
3. 保持躯干僵硬，双腿并拢以保持稳定，以保持正确的对齐状态。避免弓形或下垂。
4. 呼气并缓慢地将膝盖向胸部移动，直到进入t缩位置时向前滚动。您的膝盖应该在臀部以下，而胫骨应该躺在球的上方。吸引您的核心。
5. 吸气，将膝盖往后推，以恢复初始姿势。

暖身

• 暖身。 您不想在肌肉冷的时候进行锻炼。尤其是在没有适当的热身的情况下，就不应进行立体测量练习。这样做可能会造成伤害，因为等高线锻炼是激烈的锻炼，会迅速拉伸您的肌肉。
• 加油。 您还想确保自己充满活力，因为膝关节需要大量的运动。

外卖

膝tu是一种极好的测身运动。它们具有许多好处，例如一次锻炼多个肌肉群并提高力量和耐力。

如果您是初学者，则可以始终使用上面建议的修改方法来修改练习。

最重要的是，始终以适当的形式防止受伤。这将有助于确保这种爆炸性且有效的锻炼仍然是您日常工作的一部分。