韩国减肥饮食评论：K-Pop饮食有效吗？

内容

• 什么是韩国减肥饮食？
• 如何遵循韩国减肥饮食
• 其他饮食规则
• 它可以帮助您减肥吗？
• 其他福利
• 可能会改善您的整体健康
• 可能减少粉刺
• 营养丰富，可能可持续
• 潜在的缺点
• 不必要地强调外观
• 缺乏指导
• 非科学和矛盾的准则
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

Healthline饮食评分：3.08（总分5）

韩国减肥饮食，又称K-pop饮食，是一种以全食物为基础的饮食，受到传统韩国饮食的启发，在东方人和西方人中均受欢迎。

它被宣传为一种有效的减肥方法，看起来像来自韩国的流行音乐K-pop的明星。

它还声称可以帮助清除皮肤并促进长期健康。

本文涵盖了您需要了解的有关韩国减肥饮食的所有信息。

• 总分： 3.08
• 减肥： 2.5
• 健康饮食： 3.0
• 可持续发展 3.5
• 全身健康： 2.5
• 营养品质： 5.0
• 证据： 2.0

什么是韩国减肥饮食？

韩国减肥饮食的灵感来自传统的韩国美食。

它主要依靠完整的，最少加工的食物，并减少了加工后的，富含脂肪或含糖食物的摄入量。

饮食有望通过改变饮食和运动习惯来帮助您减轻体重并保持体重，而这一切都不会放弃您喜欢的食物。它还承诺帮助清理您的皮肤并优化您的长期健康。

除了注重营养外，韩国减肥饮食同样重视运动，甚至提供特定的K-pop锻炼。

韩国减肥饮食是一项饮食和锻炼计划，旨在帮助您减轻体重，使皮肤更白净并增强整体健康。

如何遵循韩国减肥饮食

韩国减肥饮食的饮食模式主要包括传统的韩国饮食。

它可以促进进食全部，最低限度加工的食物，同时限制您摄入过度加工的食物。它还建议避免食用包含小麦，乳制品，精制糖和过量脂肪的食物。

膳食通常包含各种蔬菜，大米以及一些肉，鱼或海鲜。您也可以期望吃很多泡菜，这是一种发酵的白菜，是韩国料理的主食。

其他饮食规则

为了成功饮食，我们建议您遵循其他一些规则：

1. 少吃卡路里。 这种饮食没有指定份量或严格的每日热量限制。相反，它建议依靠韩国食谱，汤和大量蔬菜来减少卡路里而又不会感到饥饿。
2. 经常锻炼。 为此提供了韩流锻炼。
3. 少吃脂肪。 建议限制油性食物，并尽可能避免使用调味料，油和调味料。外出就餐应受到限制。
4. 尽量减少添加的糖。 建议您用水和饼干，糖果，冰淇淋以及其他带有新鲜水果的烘焙食品代替汽水。
5. 避免零食。 零食被认为在这种饮食中是不必要的，应该避免。

饮食承诺非常灵活和可持续。建议您选择最喜欢的韩国食品，以根据自己的口味调整饮食。

韩国减肥饮食鼓励人们以最少加工的食物为基础，品尝韩国风味的菜肴。为了优化减肥效果，它可以最大程度地减少您摄入的小麦，乳制品，添加的糖，过量的脂肪和零食。

它可以帮助您减肥吗？

韩国减肥饮食可能有助减肥的几个原因。

首先，传统的韩国膳食天然富含蔬菜，其中含有大量的纤维。富含纤维的饮食可以通过减少饥饿感和渴望，同时促进饱腹感来帮助您减肥（，，）。

此外，这种饮食限制了零食，高脂食品以及含糖，小麦或乳制品的食品，进一步降低了您的总体卡路里摄入量。它还鼓励定期运动，这有助于增加您燃烧的卡路里数量。

最后，建议您逐渐减少饮食量，以减少份量，直到找到可以使自己减肥的同时仍感到饱腹和满意的食物。

所有这些因素都可以帮助您少吃卡路里而不是燃烧卡路里。这种热量不足一直被证明可以帮助人们减肥，无论他们选择吃哪种食物（“”，“”）。

韩国减肥饮食自然富含纤维，可减少零食并减少富含糖和脂肪的食物。它还鼓励定期进行体育锻炼。这些因素加在一起可能会帮助您减轻体重。

其他福利

韩国减肥饮食可能会提供其他一些好处。

可能会改善您的整体健康

韩国减肥饮食鼓励您多吃水果和蔬菜-两种食物一直被证明可促进健康并预防2型糖尿病和心脏病等慢性病（，）。

此外，它还包含许多泡菜，这是一种用发酵白菜或其他蔬菜制成的韩国流行小菜。研究表明，泡菜可以帮助降低血压，血糖以及总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平。

泡菜等发酵食品还可以通过增加肠道有益细菌（也称为益生菌）的数量来改善肠道健康。

反过来，这些益生菌可以帮助预防或治疗多种疾病，包括特应性皮炎，肠易激综合症（IBS），腹泻和肥胖症（13）。

可能减少粉刺

据说韩国减肥饮食可以限制乳制品的摄入，从而有助于预防粉刺。可能有一些证据支持此主张。

乳制品似乎刺激了胰岛素和类胰岛素生长因子（IGF-1）的释放，两者可能在痤疮的形成中起一定作用。

一项评论指出，饮食中富含乳制品的人患粉刺的几率是食用乳制品最少的人的2.6倍。

同样，另一项评论表明，与不使用乳制品饮食的青少年相比，食用任何形式的乳制品的青少年和年轻人患痤疮的可能性可能高25％。

营养丰富，可能可持续

韩国减肥饮食特别强调对饮食和运动方式进行可持续的长期改变。

它通常会促进营养丰富，加工最少的食物，并限制卡路里含量高但营养贫乏的垃圾食品的摄入。

它没有关于吃多少的严格指南，也没有建议称量或测量食物份量。相反，它鼓励您发现适合您的份量。

它还提供各种韩国食谱供您选择，包括素食，纯素食和无麸质食物，使许多人都可以食用这种饮食。

所有这些因素都会导致这种饮食的高营养含量，并增加您长期坚持饮食的可能性。

韩国减肥饮食鼓励进行可持续的改变。它促进营养和发酵食品，有益于您的健康。它还限制了乳制品，这可能提供一些预防粉刺的保护措施。

潜在的缺点

尽管有很多积极的方面，韩国减肥饮食也有一些缺点。

不必要地强调外观

这种饮食特别强调减肥，使自己看起来像您最喜欢的K-pop名人。

使用社会文化容貌标准作为减肥动机可能会使某些人群（如青少年）的饮食失调行为风险增加（）。

缺乏指导

这种饮食很少提供有关如何均衡饮食的指导。

虽然有些人可能会认为灵活选择最能吸引他们的餐点是有好处的，但其他人可能会发现很难区分营养丰富的韩国食谱和营养不良的韩国食谱。

这可能会导致某些人选择过于咸的食谱或无法满足其日常营养需求的食谱。

非科学和矛盾的准则

尽管研究表明某些人在饮食中加入零食会减轻体重，但韩国减肥饮食建议您避免零食。

此外，其网站上提供的用餐计划和食谱建议通常包含饮食中建议避免的食物或成分，例如油炸食品，小麦和乳制品。

韩国减肥饮食强调外观，缺乏指导以及基于非科学和自相矛盾的指导方针，可被视为不利方面。

吃的食物

韩国减肥饮食鼓励您吃以下食物：

• 蔬菜。 没有蔬菜是禁忌的。您可以生吃，煮熟或发酵食用它们，例如泡菜。汤是吃更多蔬菜的另一种好方法。
• 水果。 允许使用所有类型的水果。他们被认为是糖果的天然替代品。
• 富含蛋白质的动物产品。 此类别包括鸡蛋，肉，鱼和海鲜。一小部分应添加到大多数餐点中。
• 肉类替代品。 在韩国食谱中，豆腐，干香菇和牡蛎国王蘑菇通常被用来代替肉类。他们可以制作适合素食或纯素食的韩国食谱。
• 白饭。 在这种饮食中推广的许多韩国食谱中都包括白米饭和米粉。
• 其他不含小麦的谷物。 用绿豆，马铃薯或木薯淀粉制成的饺子，煎饼或玻璃面是大米的替代品。

我们建议您根据食物的量来确定份量，这些食物可以帮助您减轻体重而又不会感到饥饿或精力不足。

韩国减肥饮食主要基于完整的，最少加工的食物以及少量的谷物，肉类，鱼，海鲜或肉类替代品。

避免食用的食物

韩国减肥饮食可最大程度地减少以下食物的摄入量。

• 含小麦的食物： 面包，面食，早餐谷物，糕点或任何基于小麦的面粉
• 乳制品： 牛奶，奶酪，酸奶，冰淇淋和任何包含乳制品的烘焙食品
• 脂肪食物： 脂肪肉，油炸食品，调味料，油性调味料或用油煮熟的食品
• 加工或含糖食品： 糖果，汽水，烘焙食品或任何其他含糖的食品

这种饮食不需要您将这些食物完全切掉，但建议您大大减少摄入量。但是，它确实不鼓励两餐之间吃零食。

韩国减肥饮食不鼓励摄入含小麦和乳制品的食物。它还警告不要食用加工过的，过分肥腻或含糖的食物，并建议两餐之间不要吃零食。

样本菜单

这是为期3天的样本菜单，适合那些在韩国减肥饮食中使用的人。

第一天

早餐： 蔬菜煎蛋卷

午餐： 猪肉或豆腐泡菜汤

晚餐： 炒饭和蔬菜

第二天

早餐： 充满蔬菜，香菇或海鲜的韩国煎饼

午餐： 石锅拌饭-用鸡蛋，蔬菜，肉或豆腐制成的韩国米饭

晚餐： japchae-韩国玻璃面条炒

第三天

早餐： mandoo-用米和木薯粉制成的韩国肉或蔬菜饺子

午餐： 辣韩国凉拌卷心菜沙拉

晚餐： 紫菜包饭-也称为韩国寿司卷-充满了您选择的蔬菜，鳄梨，虾或豆腐

可以在韩国饮食网站上找到有关此饮食的其他食谱建议。

但是，请记住，它们可能包含不推荐使用这种饮食的食物或成分，例如油炸食品，小麦或乳制品。

韩国减肥饮食包括各种经过最少加工的韩国食谱，这些食谱通常富含蔬菜，而添加的糖或脂肪却很少。

底线

韩国减肥饮食的重点是完整的，最少加工的食物。

它可以帮助减肥并改善皮肤和整体健康。

尽管这种饮食具有可持续性和营养均衡性，但过分强调身体外观可能会增加饮食失调的风险。

另外，其相互矛盾的指导方针有时甚至是不足的指导方针可能使某些人难以满足其营养需求。