您对L-茶氨酸的了解
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L-茶氨酸是一种氨基酸，最常见于茶叶中，少量存在于牛肝菌蘑菇中。绿茶和红茶中都可以找到它。许多药店也有药丸或药片的形式。
研究表明，L-茶氨酸可促进放松而不困倦。许多人服用L-茶氨酸有助于缓解压力和放松情绪。
在自己尝试之前，请详细了解潜在的健康益处以及任何可能的风险或并发症。
L-茶氨酸的优点和用途
L-茶氨酸以帮助人们放松身心而闻名，它还具有许多其他潜在的健康益处，包括：
焦虑和缓解压力
喝杯热茶可以使任何人都感到轻松自在，但是研究表明，它可能对那些患有高焦虑症的人最有益。
共有104位参与者进行的5项随机对照试验发现，L-茶氨酸可减轻处于压力状态的人的压力和焦虑。
另一项研究发现，它可以增加放松而不会引起睡意并降低静息心率。
发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究针对精神分裂症或精神分裂症患者。研究人员发现，L-茶氨酸可减轻焦虑并改善症状。
增加重点
配合咖啡因，L-茶氨酸可以帮助增加注意力和注意力。
2013年的一项研究发现，适度的L-茶氨酸和咖啡因含量（约97 mg和40 mg）有助于一群年轻人在艰巨的任务中更好地专注。
这项研究的参与者总体上也更加警觉，不那么累。根据另一项研究，仅需30分钟即可感受到这些效果。
更好的免疫力
一些研究表明，L-茶氨酸可以改善人体免疫系统的功能。发表在《饮料》杂志上的一项研究发现，L-茶氨酸可以帮助减少上呼吸道感染的发生率。
另一项研究发现，L-茶氨酸可以帮助改善肠道炎症。但是，需要更多的研究来证实和扩展这些发现。
肿瘤和癌症治疗
2011年一项研究的作者建议，在Bay Bolete蘑菇中发现的L-茶氨酸可共同提高某些化学疗法药物的有效性。
由于这些令人鼓舞的发现，同一位生物技术研究人员期望L-茶氨酸还可以帮助提高化学疗法抵抗癌症的能力。
尽管尚无确切证据表明茶可以预防癌症，但许多研究表明，经常喝茶的人患癌症的几率较低。
在中国进行的一项研究的研究人员发现，每天被诊断出患有卵巢癌的女性至少喝一杯绿茶比没有卵巢的女性寿命更长。
另一项针对饮茶者和非饮者的研究发现，喝茶的人患胰腺癌的可能性降低了37％。
血压控制
L-茶氨酸可能对那些在压力下血压升高的人有益。
2012年的一项研究观察到通常在某些心理任务后血压会升高的人。
他们发现，L-茶氨酸有助于控制这些人群的血压升高。在同一项研究中，研究人员指出，咖啡因具有相似但有益的作用。
改善睡眠质量
一些研究表明，L-茶氨酸可能有益于睡个好觉。研究人员在一项研究中发现250毫克和400毫克的L-茶氨酸剂量可大大改善动物和人类的睡眠。
此外，显示200 mg的L-茶氨酸可降低静息心率，表明其促进放松的能力。
L-茶氨酸还可以帮助被诊断患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的男孩更好地睡眠。
2011年的一项研究研究了L-茶氨酸对98位8至12岁男孩的影响。随机分组，每天两次两次服用100毫克L-茶氨酸咀嚼片。另一组接受安慰剂药。
六周后，发现服用L-茶氨酸的组睡眠时间更长，更安静。尽管结果令人鼓舞，但在证明其安全有效之前，还需要进行更多研究，尤其是对于儿童而言。
其他研究发现，L-茶氨酸可改善诊断为精神分裂症的人的睡眠质量。
鼻窦炎缓解
如果您患有鼻窦炎，喝杯茶可以帮助您缓解不适。
医学博士穆雷·格罗斯斯坦（Murray Grossan）是《过敏和鼻窦疾病的全身方法》的作者，以及格罗斯斯坦窦与健康研究所的创始人，他指出，L-茶氨酸可以促进鼻子的纤毛运动。
纤毛是类似头发的股状，有助于清除可能受到感染影响的粘液。
他说：“在鼻窦疾病中，鼻子的纤毛不再脉动，以去除鼻腔和鼻窦的陈旧粘液。”
相反，粘液变稠，这为细菌繁殖提供了场所。加入茶后，纤毛加速，粘液变稀，并且正在愈合。”
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L-茶氨酸的风险和副作用
服用L-茶氨酸没有证实或直接的副作用。一般来说，服用补充剂和喝含L-茶氨酸的茶是安全的。
但是，即使一些研究显示了L-茶氨酸的抗肿瘤特性令人鼓舞，但含有氨基酸的茶却可能含有其他可能对癌症患者有害的成分。
根据纪念斯隆·凯特琳癌症中心的说法，绿茶中发现的多酚EGCG实际上会降低某些化学疗法药物（例如硼替佐米）的功效。
因此，在服用大量绿茶作为治疗计划的一部分之前，服用化疗药物的医生必须咨询医生。
与喝太多咖啡和其他含咖啡因的饮料类似，喝大量含咖啡因的茶也会引起问题，例如：
- 恶心
- 胃部不适
- 易怒
孕妇或哺乳期妇女也应限制喝茶量，以免咖啡因过多。最好向您的医生询问什么对您安全。同样的建议也适用于儿童。
L-茶氨酸的安全剂量建议
由于尚无定论，因此尚无安全的L-茶氨酸剂量推荐。没有关于服用L-茶氨酸的过量或副作用的报道，对大多数人来说喝茶通常是安全的。
但是，如果您正在喝茶，那么遵循咖啡因的一般消费指南可能会有所帮助。对于服用L-茶氨酸补充剂的人，最好咨询您的医生以获取剂量指导。
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