提防可能使偏头痛恶化的减肥策略
内容
保持健康的体重有许多明显的好处，但是您是否知道某些减肥工作可能会对偏头痛发作产生不利影响？
研究表明，体重指数（BMI）与偏头痛的患病率，频率和严重程度之间存在关联。
如果您患有偏头痛并且体重超标，那么坚持减肥可以帮助您控制偏头痛并防止其恶化。
保持健康的体重并不容易，尤其是在应对一种会浪费我们时间和精力的疾病时。但是，对于发作性偏头痛患者而言，保持其BMI在健康范围内尤为重要，因为肥胖是慢性偏头痛的危险因素之一。
对于偏头痛的人来说，减肥可能会更加困难，因为某些减肥措施（例如某些饮食，补充剂和运动）实际上会引发偏头痛发作，迫使我们把努力丢到窗外。
幸运的是，有许多健康的减肥方法可以产生效果和健康，而不会触发偏头痛。
5种可以引发偏头痛发作的减肥策略
说到减肥，最好缓慢而稳定。专注于全食而不是时尚的饮食会让您开心。
偏头痛触发因素是内部和外部刺激，可能导致偏头痛发作或严重头痛。常见的偏头痛诱因包括：
- 餐饮
- 剧烈运动
- 荷尔蒙
- 天气
- 强调
正如每个人经历偏头痛的方式不同，不同的人对不同的触发因素的反应也不同。
让我们来看看一些可以防止偏头痛缓解并破坏减肥计划的常见触发因素。了解触发器是识别自己的触发器的第一步。避免引发偏头痛并保持健康的体重将有助于减轻疼痛。
1.减肥汽水和人造甜味剂
如果您在食用用阿斯巴甜人工增甜的食品和饮料后经历了偏头痛，那么您并不孤单。用含阿斯巴甜的甜味剂代替饮食中的天然糖以减少卡路里摄入似乎是一个好主意，但它们可能诱发偏头痛。
如今，越来越多的食物包含这些人造甜味剂，例如苏打水，口香糖，无糖饼干和冰茶。仔细阅读食物标签，避免食物引发诱因，可以帮助您了解和管理偏头痛。
请尝试： 寻找其他天然无阿斯巴甜的选择，例如甜叶菊，以改善整体健康状况并减少偏头痛。蜂蜜和枫糖浆等天然糖也是不错的选择，但应少量食用。
2.不规律的饭菜
低血糖或低血糖症是常见的偏头痛触发因素。跳过减肥餐不是健康或偏头痛的策略。大脑对血糖的快速变化或偏头痛或头痛过低的血糖有反应。
避免过早限制卡路里。如果要限制碳水化合物，请缓慢进行，或将其替换为全谷物食品。
请尝试： 每天吃几顿蛋白质含量高的小餐将使您的血糖保持稳定。稳定的血糖意味着更少的偏头痛发作和更少的过度沉迷诱惑。尽量避免食用大量的碳水化合物和糖，因为它们会导致您的血糖迅速上升然后下降。
携带杏仁或鹰嘴豆泥等健康零食是防止血糖过低并可能引发发作的好方法。
尝试吃在家准备的全部食物。避免在超市的过道附近找到加工过的食物，以最大程度地减轻痛苦和取得成果。
3.咖啡因
偶然的咖啡因可以缓解偏头痛，因为它可以起到止痛药的作用，并有助于更好地吸收止痛药。但是，不同的人对咖啡因的反应不同。
咖啡因过多会导致成瘾，突然的无法使用会导致某些人“戒断头痛”。有些人对此很敏感，可能会因咖啡因引起的偏头痛而遭受痛苦，而还有其他人则在开始使用偏头痛时使用咖啡因来中止偏头痛。
试试吧：请注意您对咖啡因的反应，如果偏头痛会避免使用。如果您确实喝咖啡因，请尝试每天喝相同量的咖啡因，以避免反弹性头痛。凉茶，自制苏打水和调味水是减肥，避免触发的极佳，无咖啡因的饮料选择。
4.时尚饮食和减肥补品
从白菜汤饮食到间歇性禁食，大多数时尚饮食都涉及大量减少卡路里的摄入。这种迅速减少通常会引发偏头痛发作。
一些时尚的饮食会消除提供必需营养素的所有食物，而低碳水化合物的饮食会引起头痛和便秘。还已知一些减肥补品，例如福司可林和共轭亚油酸（CLA）会引起头痛。
试试吧：饮食要全面。如果可以，请定期锻炼，但要慢慢开始。当摄入的卡路里少于身体燃烧的卡路里时，减肥就会发生。
如果您限制卡路里，请缓慢进行，并尝试进行明智的替代，而不是完全削减食物或食物。
5.过度剧烈运动
如果您注意到在开始新的锻炼程序后偏头痛发作增加，则很可能是由于运动引起的偏头痛。一项研究表明，运动后偏头痛的比例高达38％。
虽然很难指出造成这些疼痛的一个原因，但它可能是运动过程中血压变化引起的。某些剧烈运动，例如举重，划船，跑步和足球是常见的诱因。
请尝试： 开始新的运动程序之前，请先咨询医生，然后慢慢开始。瑜伽，散步，太极拳，游泳和骑自行车等低强度运动可帮助您移动身体并减轻体重，而不会引起偏头痛。
最佳的偏头痛减肥计划是什么？
通过选择明智的食物和健康的运动习惯来保持健康的生活方式，以预防偏头痛。吃富含镁和核黄素的食物。始终保持身体水分充足。
预防是最好的治疗方法，保持健康的BMI将使您减少偏头痛发作。偏头痛发作次数减少，就意味着更有动力实现减肥目标并保持健康。
此帖子最初由以下人员发布 再次偏头痛 版权2017-19，经许可使用。
Namrata Kothari是一位博客作者和研究人员，为 MigraineAgain.com，是患者为患者服务的领先独立网站。我们赋予偏头痛患者更少的痛苦，让他们更长寿，直到治愈。创始人兼执行编辑Paula K. Dumas是一位长期的偏头痛战士，曾是偏头痛世界峰会的作者，研究员，主张者和主持人。加入社交媒体@MigraineAgain上的对话。
更新于2019年1月1日
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