5种健康零食上学

内容

• 本周健康零食的例子
• 饭盒要吃什么食物
• 什么不应该

孩子们需要基本的营养才能健康成长，因此，他们应该吃些健康的零食去上学，因为大脑可以更好地捕获在教室里学习到的信息，从而提高学校的表现。但是，休息时间必须要美味，有趣和吸引人，因此，这里有一些很好的建议，说明孩子可以在午餐盒中吃些什么。

本周健康零食的例子

上学的零食示例包括：

• 周一：1片自制橙色蛋糕和天然橙汁；
• 周二： 1个果酱面包和1个液态酸奶；
• 周三：250毫升草莓奶昔和10克杏仁或葡萄干；
• 周四： 1个面包，奶酪或火鸡火腿和250毫升的牛奶，燕麦或米饭；
• 星期五： 2片奶酪吐司，1根胡萝卜切成棍棒或5个樱桃番茄。

除了进行这些健康的组合外，在午餐盒中放一瓶水也很重要，因为在课堂上要注意补水也很重要。

要查看孩子的午餐盒的这些以及其他绝佳选择，请观看以下视频：

饭盒要吃什么食物

父母最好准备孩子上学时要用的饭盒，最好是在同一天，以便在零食时间吃得好吃。一些选项是：

• 易于运输且不易变质或压碎的水果，例如苹果，梨，橙，橘或天然果汁；
• 面包或烤面包，配以1片奶酪，火鸡火腿，鸡肉或无糖果酱咖啡勺；
• 用勺子喝牛奶，液态酸奶或固态酸奶；
• 干果分成小包装，例如葡萄干，核桃，杏仁，榛子或巴西坚果；
• 由于含有较少的脂肪，糖，盐或其他不适合儿童健康的成分，所以在家制作的曲奇或饼干；
• 简单的蛋糕，例如橙子或柠檬，没有馅料或馅料，也是一种健康的选择。

什么不应该

儿童零食中应避免的一些食物示例包括油炸食品，比萨饼，热狗和汉堡包，它们富含脂肪，难以消化，并且会影响学校的学习。

软饮料，带馅料和糖霜的饼干和蛋糕富含糖分，这会使孩子在休息后不久又饿了，这增加了烦躁和集中注意力的难度，因此也应避免。