您是卧铺车厢吗？

内容

• 轻度睡眠和深度睡眠阶段
• REM睡眠
• 非快速眼动睡眠
• 睡眠锭子
• 晚上睡个好觉？
• 如何睡个好觉
• 带走

通常可以将因噪音和其他干扰而可以入睡的人称为沉睡者。那些更有可能醒来的人通常被称为轻睡眠者。

研究人员还没有确切确定为什么人们在睡觉时对可能的干扰有不同的反应，但是可能的原因可能包括：

• 未诊断的睡眠障碍
• 生活方式选择
• 遗传学
• 睡眠脑电波活动

研究人员确实同意，睡眠的质量和数量对您的健康至关重要。睡眠几乎影响着人体的每个系统，从新陈代谢到免疫功能。

轻度睡眠和深度睡眠阶段

睡觉时，您可以在两种基本的睡眠类型之间进行切换，即快速眼动（REM）和非REM睡眠。

REM睡眠

通常，REM入睡大约在90分钟后发生。这个阶段是您大多数梦想成真的时候。在REM睡眠期间，您：

• 眼睛从一侧移到另一侧
• 呼吸快且不规律
• 心率增加
• 血压升高

非快速眼动睡眠

轻度睡眠者和重度睡眠者之间的差异可能是他们在睡眠周期的深度睡眠阶段所花费的时间量。这是非快速眼动阶段的分解：

• 阶段1。 当您从清醒进入睡眠状态时，呼吸会减慢，心跳，眼球运动和脑电波活动也会减慢。您的肌肉开始松弛。
• 第二阶段 您的呼吸，心跳和脑电波活动继续减慢。眼球运动停止。您的肌肉更加放松。
• 第三阶段 您现在处于深度，恢复性睡眠状态。一切都进一步放缓。

睡眠锭子

2010年的一项小型研究发现，通过在EEG测试中测量睡眠纺锤，可以预测一个人在噪音中保持睡眠的能力。

睡眠纺锤体是一种脑电波。研究人员认为，他们也许能够减轻大脑中噪音的影响。

研究发现，能够产生更多睡眠纺锤的人比不能睡眠的人能更好地通过噪音入睡。

这些发现为专注于提高锭子产量的研究奠定了基础，这样人们就可以通过嘈杂的干扰而保持睡眠状态。

晚上睡个好觉？

充足的睡眠对于保持身心健康至关重要。睡眠需求因年龄而异。美国卫生与公共服务部建议以下睡眠指南：

• 成人需要7到8个小时。
• 青少年需要8到10个小时。
• 学龄儿童需要9到12个小时。
• 学龄前儿童需要10到13个小时（包括小睡）。
• 幼儿需要11到14个小时（包括小睡）。
• 婴儿需要12到16个小时（包括小睡）。

如何睡个好觉

睡个好觉可以描述为：

• 容易入睡
• 晚上没有完全唤醒
• 在预期的时间醒来（不早）
• 早上感觉焕然一新

如果您的睡眠较浅，则可以养成一些习惯，以确保每晚都能睡得最好。请尝试以下操作：

• 遵循时间表。每天尝试在同一时间入睡和起床，包括您下班休息的时间。
• 制定一致的就寝时间程序。洗个热水澡或看书。
• 使您的卧室放松，安静且黑暗。
• 将所有屏幕（包括电视，计算机和手机）放在卧室外面。
• 保持卧室凉爽。
• 避免午后或傍晚小睡。
• 每天有规律的运动，并确保就寝前至少三个小时停止运动。
• 在一天中的晚些时候避免咖啡因，包括在巧克力等食物中发现的咖啡因。
• 避免在就寝时间附近进餐。
• 避免在睡前喝含酒精的饮料。

如果睡眠困难使您感到疲倦并影响您进行数周以上日常活动的能力，请咨询医生。他们可能会建议您睡个好觉。您的医生可能还会建议您检查潜在的睡眠障碍。

带走

如果您认为自己是一个轻便的睡眠者，并且会干扰您获得良好的清爽睡眠的能力，那么您可以做出一些生活方式上的改变以鼓励更好的睡眠习惯。

如果睡眠不足会影响您的日常活动，请考虑去看医生。他们可能对如何改善睡眠有想法，或者可能建议测试可能的睡眠障碍。