减肥与膝盖疼痛之间的联系

内容

• 体重如何影响膝盖疼痛
• 减轻膝盖的负重压力
• 减少体内炎症
• 与代谢综合征相关
• 行使
• 减肥秘诀
• 带走

许多超重或肥胖的人会感到膝盖疼痛。在许多情况下，减肥可以帮助减轻疼痛并降低骨关节炎（OA）的风险。

根据一项研究，健康体重（BMI）的人群中有3.7％患有膝骨关节炎，但对2级肥胖或BMI为33-59.9的人群的膝关节骨关节炎影响为19.5％。

增加体重会给膝盖施加额外压力。这可能会导致慢性疼痛和其他并发症，包括OA。炎症也可能起作用。

体重如何影响膝盖疼痛

保持健康的体重有很多健康益处，包括：

• 减轻膝盖的压力
• 减轻关节发炎
• 减少各种疾病的风险

减轻膝盖的负重压力

对于超重的人，他们每减掉一磅，可以减轻4磅（1.81千克）的膝盖负担。

这意味着，如果您减掉10磅（4.54公斤），那么每一步的重量都将减少40磅（18.14公斤），以便膝盖能够支撑。

较小的压力意味着较少的膝盖磨损和较低的骨关节炎（OA）风险。

目前的指南建议减肥是控制膝骨关节炎的一种策略。

根据美国风湿病学会/关节炎基金会的研究，减轻5％或更多的体重可以对膝关节功能和治疗效果产生积极影响。

减少体内炎症

OA长期以来被认为是一种磨损性疾病。长时间，过度施加压力会导致炎症。

但是最近的研究表明，炎症可能是一个危险因素，而不是后果。

肥胖可能会增加体内的炎症水平，从而导致关节疼痛。减肥可以减轻这种炎症反应。

有人查看了在3个月至2年内每月平均损失约2磅（0.91千克）的人的数据。在大多数研究中，他们体内炎症的标志物明显下降。

与代谢综合征相关

科学家发现：

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 心血管疾病
• 其他健康问题

这些都构成了被称为代谢综合症的一系列疾病的一部分。它们似乎都涉及高水平的炎症，并且它们都可能相互影响。

越来越多的证据表明，OA也可能是代谢综合征的一部分。

减少风险的饮食（有助于减缓代谢综合征的进展）的饮食也可能有助于OA。

这包括吃营养丰富的新鲜食物，重点是：

• 提供抗氧化剂和其他营养的新鲜水果和蔬菜
• 富含纤维的食物，例如全食和植物性食物
• 健康油，例如橄榄油

避免食用的食物包括：

• 添加了糖，脂肪和盐
• 高度加工
• 包含饱和脂肪和反式脂肪，因为这些脂肪可能会提高胆固醇水平

在此处了解有关抗炎饮食的更多信息。

行使

结合饮食选择，运动可以帮助您减轻体重并降低OA的风险。

当前指南建议进行以下活动：

• 步行
• 循环
• 加强练习
• 水上活动
• 太极
• 瑜珈

除了有助于减轻体重，这些还可以提高强度和柔韧性，还可以减轻压力。压力会导致发炎，从而加剧膝关节疼痛。

减肥秘诀

您可以采取其他一些步骤来开始减肥。

• 减少份量。
• 在盘子里加一种蔬菜。
• 饭后去散散步。
• 走楼梯，而不要走自动扶梯或电梯。
• 自己打包午餐，而不是出去吃饭。
• 使用计步器挑战自己走的更远。

带走

超重，肥胖和OA之间存在联系。高体重或体重指数（BMI）可能会给膝盖施加额外压力，从而增加受伤和疼痛的机会。

如果您患有肥胖症和OA，医生可能建议您设定一个目标，使其体重减轻10％，并将BMI设定为18.5–25。这可以帮助减轻膝关节疼痛并防止关节损伤恶化。

减肥还可以帮助您管理其他通常在代谢综合征中出现的疾病，例如：

• 2型糖尿病
• 高血压（高血压）
• 心脏病

您的医疗保健提供者可以帮助您制定减肥计划。

采取必要的措施控制体重可以帮助保护膝盖免受关节疼痛，并降低患OA的风险。